הקשר בין הוצאה אנרגטית לבין מאזן קלורי שלילי

מבינים על מה אני מדבר? נשמע לכם כאילו בשפה לא מובנת? יש דבר כזה הוצאה אנרגטית גבוהה ויש גם דבר כזה הנקרא מאזן קלורי שלילי. צריכים הסבר? בשביל זה אני כאן. אז כמה קלוריות תדרשו "לבזבז" בכדי להיפטר ממחלות לב? וכמה קלוריות תעזורנה לכם להורדה של שומנים בכלי הדם? הידעתם? בין היתר, מצליחה הפעילות הגופנית לרבות הפעילות האירובית למגר את התמותה מסיבה מוקדמת ועל כך גם נדבר במאמר שלפניכם.

הקשר בין אורח חיים יושבני למחלות

מחקרים מבית ארגוני הבריאות מעידים כי אורח חיים יושבני וחוסר תנועה הינם הגורם המשמעותי לתמותה שבהחלט ניתן למנוע. כן, שמעתם נכון, ב1600 קלוריות שבועיות ניתן למנוע מחלות לב ואילו ב2200 קלוריות אפשר לסלק שומנים בדם לרבות כולסטרול. אם כן, מי השורד האמיתי בחיים האלו? עוד מעידים המחקרים כי כפי שראיתם, יש בהחלט קשר בין נפח פעילות גופנית לבין תמותה מסיבות כאלה ואחרות. כלומר? ככל שתעסקו בפעילות גופנית ותתחילו עם זה מגיל צעיר, כך תמנעו אחוזי תמותה בגיל צעיר. הפעולה היושבנית במשרד או אפילו בבית, בחירת התפריט הלא נכון, אלו הם למעשה מתכון למחלות לב וגורם סיכון לסוכרת, סרטן השד, מעי הגס, השמנה, לחץ דם והרשימה עודנה ארוכה.

שפרו את החיים שלכם באמצעות פעילות גופנית

זה אפשרי, אתם יכולים למגר לחץ דם, סוכרת, השמנה, מחלות של עצמות, אוסטאופורוזיס, בעיות פרקים ואפילו חרדה ודיכאון. כן, שמעתם נכון, במסגרת המתאמנים שאני מאמן, אוכל לספר לפחות על אחד מהם הסובל מחרדה ואיך אימון גופני שיפר את המצב וסייע בהתקפי החרדה החוזרים ונשנים.

מונחים בסיסיים באימון כושר

שנתחיל? כדי שתבינו מה דורשים מכם, להלן כמה נקודות חשובות באשר לפעולות שעליכם לעשות כדי לראות שינוי- הן במצב הבריאותי והן במצב הגופני/ הרזייה וכד'. אז מ המינוח הבסיסי של פעילות גופנית? למעשה מדברים על כיווץ שרירי השלד וגרימת הוצאה אנרגטית. כל תנועה שעושים היא סוג של פעילות לכל דבר. חשוב להדגיש את סוג הפעילות כאשר המטרה היא קודם כל בריאותית. חשוב מאוד גם במסת השריר וגובה עצימות הפעילות. אז סוג הפעילות? מתייחס לריצה, הליכה, שחייה ואפילו הרמת משקולות. משך פעילות זה זמן, עצימות מתייחסת לדופק המירבי שלכם ול60-90 אחוז מדופק זה המותר לכם להתאמן. זה למעשה פרמטר שנבנה על פי גיל וכמובן על פי דופק שבדקתם במנוחה. תדירות משמע כמה פעמים בשבוע אתם הולכים להתאמן ולחולל את השינוי הרצוי.

אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים שיסייעו לכם להשיג את מטרת האימון שלכם או למגר את המצב היושבני אחת ולתמיד? בשביל זה צוות המאמנים שלי כאן!!!

נשמח לייעץ ולספק כל מידע באשר לאימון לאורח חיים בריא.

טעויות שנשים עושות לאחר לידה ומה לעשות במקום

המון נשים רוצות להתאמן כמו שהתאמנו פעם, לפני הלידה, הן ממעטות להקשיב לגוף והפציעות לא מאחרות להגיע. נשמע לכן מוכר? רוצות להימנע ממצבים לא נעימים לאחר ניתוח קיסרי או אפילו לידה רגילה? אולי כדאי לכן לקרוא את המאמר שיקל עליכן ויספק לכן פתרונות נכונים לפני שאתן מחליטות לחזור לכושר לאחר לידה.

הבנתן נכון, אתן לא אמורות לעשות את זה לבד, לא כשיש לכן את כל התשובות תחת קורת גג אחת. אני שרון פרסונל טריינר, ואני עוזר לנשים לאחר לידה להשיב את הגזרה באמצעות כמה תיקונים לטעויות נפוצות ביותר כדלקמן:

טעות מס' 1: מתאמנות בתדירות גבוהה מדי

הטעות הראשונה ששווה לדבר עליה, היא אימון בתדירות גבוהה לאחר לידה. זו טעות קריטית מכיוון שאין ספק כי הגוף לא חזר לאיתנו, דבר שיגרום יותר ויותר בעיות ואף קשיים לסגל מצב תקין. כמו כן, עלול הגוף להיכנס למצב מגננה ולספק לכם בדיוק את ההיפך.

אז מה כדאי לעשות?

כדי שזה לא יקרה, חשוב מאוד להמתין לפחות חודשיים, בפרט אם עברתן ניתוח קיסרי. ההמלצה הרווחת הינה חודש וחצי ואם מדובר בקיסרי אזי חודשיים לכל היותר. הסיבה לכך קשורה כי זה הזמן הסביר בו הגוף והרקמות חוזרות לעצמן. החזרה חייבת להיות בהדרגה תוך הקשבה לגוף. חשוב מאוד לקחת את הדברים לאט ובסבלנות לצד תכנון מוגדר. מומלץ לבחור תכנית פעילות מוכרת לגוף עוד מלפני הלידה ואם לא התאמנתן לפני כן, רצוי להיוועץ עם מאמן כושר אישי שינחה אתכן נכון.

טעות מס' 2: מניקות אחרי פעילות אירובית

זו טעות קריטית מכיוון שממילא הגוף מאבד לא מעט אנרגיה נוכח ההנקה ומכאן שיש דרישה ברורה מאוד לתזונה נכונה בפרט בשלבים אלו שלאחר הלידה.

מה עושים ואיך?

ההנקה מומלצת לפני פעילות אירובית, זה יכול להיות גם שאיבה מן הסתם. העיקר לא לעשות זאת לאחר מכן. בתקופת ההנקה מומלץ להתאמן בעצימות נמוכה – חשוב להזכיר את זה כי אימון בעצימות גבוהה בתקופה זו עלול לשנות לוולד את טעם החלב – שזה? טעם החלב עלול להיות חמוץ יותר. כן, כן, זאת עובדה.

טעות מס' 3: מתאמנים בעצימות גבוהה מדי

העצימות לא פחות קריטית ממספר הפעמים. כן, זה שני מונחים שונים, יש את מספר הפעמים ויש את העצימות ועל כך רציתי לדבר. נשים לאחר לידה ובפרט נשים שחוו ניתוח קיסרי, עדיף להן להתאמן בקצב נמוך יותר.

מה זה אומר?

לקנות שעון עם מד דופק ולכוון אותו כך שהאימון שלכן יהיה כ60 אחוז מדופק מקסימלי מקסימום 70 אחוז ולא יותר. למה? כי כבר הזכרנו מה תדירות אימון גבוהה יכולה לגרום לכן ובפרט אם אתן נמנות מהנשים המניקות.

אהבתן? צריכות הנחייה לאימון נכון לאחר לידה? השאירו פרטים ונשמח לחזור.

פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי

מה עושים לאחר ניתוח קיסרי? האם אפשר להתאמן ישר? אם כן מה מותר ומה אסור? לא פעם נשים שהתאמנו רוצות לחזור להתאמן אבל פוסחות על כמה דברים קריטיים בדרך. כדי שזה לא יקרה, הנה כמה תשובות לשאלות החשובות ביותר.

הבנתם נכון, אם להתאמן נכון, זה לעשות את הדברים על פי הכללים ולא לפגוע בעצמכן, בפרט לאחר שהגוף עבר אירוע כל כך "טראומתי". אז מה עושים? הנה כמה דברים שחשוב לדעת.

שאלה: מה קורה לאחר לידה קיסרית של 3 שבועות? מתי אפשר להתחיל להתאמן אם בכלל? לפני הלידה שקלתי 50 והיום 60. כמה צריך להתאמן ומה המינון המותר? מה קורה אם מדממים?

תשובה: אז קודם כל נשמע מעולה שרוצים לחזור לגזרה, להתאמן, זו בהחלט נקודה ראויה. אבל רגע, חשוב לציין כי מדובר רק ב3 שבועות לאחר לידה. חשוב מאוד לחזור להתאמן בהדרגה דווקא בגלל התערבות כירורגית במקום כל כך רגיש. ראוי להתאמן או לחזור בקצב מתון לאחר חודש וחצי במינימום. חשוב לציין כי האמור לעיל מתייחס לבדיקה אצל רופא ואישורו.

שאלה: איזו פעילות גופנית אפשר לעשות חודשיים לאחר ניתוח קיסרי?

תשובה: הכול תלוי בבדיקת הרופא, האם הרחם חזר לגודלו הרגיל? האם התפרים התאחו? מכאן למעשה אפשר לחזור לאימון סדיר. הפעילות המועדפת והפחות מזיקה בשלבים הראשונים הינה הליכה, פשוט לקחת את העגלה ולעשות הליכה של 50 דק'. בשלב הראשוני זה יכול להיות מעולה, אחר כך ניתן לשלב תרגילים ואילו להירשם לחוג פילאטיס.

שאלה: אילו סוגי פעילות אפשר לבצע לאחר החלמה מניתוח קיסרי?

תשובה: כפי שאמרתי, אפשר לשלב פעילויות מתונות כמו הליכות נמרצות ללא קפיצות ובהדרגה לעבור לפעילות מורכבת יותר. בכול פעם להוסיף תרגיל ועוד תרגיל כאשר השאיפה היא לחזור לפעילות מתונה המשלבת כמה מטרות אימון.

אהבתם? זקוקים למידע נוסף? אין לכם מושג  מאיפה להתחיל והאם מה שאתם עושים נכון לאחר ניתוח או התערבות כירורגית? בצדק, בשביל זה אנחנו כאן.

צוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר ישמח לספק לכם את כל הטיפים והדרכים לעשות את זה נכון. לפרטים, בקרו באתר הבית שלנו, הירשמו ואחד מאתנו ישמח להעניק לכם אימון ניסיון המורכב מצרכיכם האישיים.

שאלות ותשובות בנושא פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה נקראת גם דאבת שרירים והיא מתאפיינת בכאבים בשרירי השלד. לרוב, הכאבים מתפשטים ומלווים בעייפות יתר, בעיות זיכרון, מצבי רוח משתנים והרשימה עוד ארוכה. נשמע לכם מוכר? האם גם מישהו מיקירכם או חלילה אפילו אתם מרגישים את התסמינים? הנה כמה תשובות לשאלות בנושא הכי כאוב- פיברומיאלגיה.

מחקרים מעידים כי פיברומיאלגיה מעצימה את תחושת הכאב באמצעות  אותות המועברים מהמערכת העצבית. מה זה אומר? המוח מעבד אותות של כאב הישר מהמערכת העצבית. כדי לדעת איך להתייחס למחלה ואיך לחיות איתה, להלן כמה תשובות בנושא.

מתי מתחילים להופיע תסמיני המחלה?

תסמיני המחלה מופיעים לאחר חבלה גופנית. זה יכול לקרות גם לאחר ניתוח, זיהום או אפילו מצב נפשי או מתח. מקרים אחרים מעידים על סימפטומים מתגברים מצטברים ללא אירוע מקדים. הסטטיסטיקה מעידה כי לנשים יהיה יותר סיכוי לחלות בפיברומיאלגיה ביחס לגברים.

מהם תסמיני המחלה?

יש לא מעט אנשים המעידים על כאבי ראש חזקים, לחץ, הפרעות במערכת לעיסת האוכל, בעיות במעי ואפילו התקפי פחד, חרדה ודיכאון.

איך חיים בשלום עם פיברומיאלגיה?

חשוב להתאים תרופות שירגיעו את הגוף וימגרו כמה שאפשר את התסמינים של המחלה. כמו כן, אימוני כושר יסייעו לרבות פעילות גופנית שתפיג מתחים. זה יכול לסייע ולמתן ולו במעט את נזקי המחלה ואת תרחישיה.

מה הגורמים למחלה?

דאבת, מקורה בכמה וכמה גורמים שהם למעשה תורשה, תורשה הכוונה להופעה במשפחות עם מרכיב גנטי או שינויים גנטיים שמעלים אתה הסיכוי לחלות. סיבות נוספות לחלות הן זיהומים, זו למעשה סיבה המהווה מקום נוח למחלה להתפרץ ואף להחמיר את קיומה. הסיבה הנוספת מדברת על טראומה פיזית או נפשית, מתח פוסט טראומטי העלול להתפרש למצב של דאבת קשה.

מה אומרים המחקרים על כך?

מחקרים מעידים כי גירוי חוזר גורם למעשה לשינוי במוח של האנשים הסובלים מדאבת. עלייה מופרזת של חומרים כימיים במוח- אותם חומרים האחראים למעשה על עניין הכאב ומכאן גם הכאב הסובייקטיבי הבא לידי ביטוי נוכח אותות המגיעים מהמוח. התאים האחראים על הכאב הופכים ומגיבים בצורה יותר קיצונות לאותות של הכאב- מה שמסביר את דאבת השרירים ואת דרגתה.

זקוקים למידע נוסף? צריכים מאמן מקצועי המבודל ומבין בעניין אכלוסיות מיוחדות? צוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר עומד לצדכם ואתכם ויכול בהחלט להעניק לכם פתרונות אימון שיקלו עליכם בדרך למיגור או האטת המחלה.

העיקר הבריאות...

טיפים שיעזרו לכם להשאיר את הכולסטרול מאחור

כולסטרול נחשב כמחלה שקטה, למה? כי הוא מתגלה רק בבדיקות דם. כולסטרול שוקע בדפנות כלי הדם ומכאן שהוא לא פעם גורם לטרשת עורקים. זה מסוכן, מכיוון שהאטימה הזו חוסמת כלי דם ועלולה להביא להתקף לב או אפילו אירוע מוחי. נשמע לכם מוכר? האם מישהו מיקיריכם או אפילו אתם חוששים מגנטיקה או אפילו תרחישים דומים? מבלי להרתיע או להלחיץ, אולי כדאי לכם לקרוא את המאמר הזה.

כפי שהבנתם, יותר ויותר אנשים נחשפים מבלי שירגשו לתחלואות של ה121 כן, עם השנים והקדמה יש לא מעט תחלואות העלולות לסכן את הבריאות ואף לשבש מערך חיים בריא. במיוחד עבורכם, מאמר שישנה את הכללים ויעניק לכם חיים בריאים יותר. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

מה אומרים על זה המחקרים?

אם תשאלו על המחקרים הישראליים או על הסטטיסטיקה, תגלו כי מיליון ישראלים ואפילו יותר סובלים כבר מכולסטרול גבוה וחלק גדול מהם בכלל לא מודע לכך. גדול? כן, כן, מדברים כאן על יותר מ50 אחוז מאכלוסיה. איך עוזר האימון? מה הקשר בינו לבין טיפול טבעי? תתפלאו, זה יכול לעזור לכם להשאיר את הכולסטרול הרבה מאחור. בגדול? נדבר על שיפור הרגלי תזונה כמו לא לוותר למשל על ארוחת בוקר, כך גם השלמה לחוסרי תזונה חיוניים ויצירת תפריט מאוזן לפני הכול. פעילות גופנית זה דבר שבטוח לא תוותרו עליו בדרך למהלך שינוי נכון.

איך יודעים שזה מסוכן? ערכי כולסטרול רע

הנורמה של כולסטרול הינה 100 מיליגרם לדציליטר אצל חולי סוכרת או לב וכל השאר אמורים להציג 130 מיליגרם. כמו שכבר אמרתי, כולסטרול רע זה נוטה לשקוע בדפנות כלי הדם ולפגוע באספקת חמצן לתאים ורקמות הגוף. חסימה? התקף לב? אירוע מוחי? כמו כן יש לקחת בחשבון גם את הנטייה הגנטית לצד משקל גוף, תזונה ופעילות שאת המלצותיה אתן בהמשך.

אז מה צריך לעשות כדי לסלק כולסטרול?

·         קודם כל מה שאני ממליץ זה לאכול ארוחת בוקר – זה חשוב כי זה משפר את הבריאות באופן כללי. זה עוזר גם למערכת העיכול וכמובן לחילוף חומרים תקין וסילוק שומנים. עדיף לאכול שיבולת שועל, קוואקר, גרנולה ולוותר על הדגנים הפשוטים. מחקרים מעידים כי צריכה יומית נכונה של 7 גרם סיבים תזונתיים תוריד את הכולסטרול ב4 /אחוז ואפילו יותר ברמת הכולסטרול בדם.

·         יש לצרוך שומנים טובים מסוג אומגה 3 – גם הם אחראים על הפחתת כולסטרול. זה נמצא בדגים אל גם בזרעי צ'יה או פשתן. קריטי ואפילו חובה לוותר על שומן טרנס (מרגרינה וכד')

·         כמו בכל דבר, גם כאן אני מבקש לצרוך כמה שפחות פחמימה פשוטה (סוכרים ממתקים) ולבחור סוכר מורכב (פחמימה מורכבת)– חיטה מלאה, קמח מלא וכד'.

מה לגבי פעילות גופנית?

כמו כל שאר המחקרים, גם כאן אציין כי מחקרים ואפילו מרכזי רפואה ממליצים על פעילות גופנית אירובית של שעה ביום במשך חמישה ימים בשבוע, יש המחמירים ואפילו מציעים ללכת שעה וחצי ביום.

אהבתם? חושבים שאתם צריכים מידע נוסף? חייבים למגר את הכולסטרול אחת ולהשאיר את הטיפול התרופתי מאחור? בקרו באתר הבית שלנו ואנו נשמח להעניק לכם את כל התשובות לחיים בריאים יותר.

איך לשמור על משקל גם בחורף?

המון אנשים סובלים "מאימת החורף" מה כל כך מפחיד בחורף? מסתמן כי לגוף קר יותר ועל מנת לחמם אותו יותר ויותר אנשים מוצאים את עצמם "גרים בארונות האוכל". נשמע לכם מוכר? האם גם אתם זוללים מכל הבא ליד בחורף וכשמגיע הקיץ, ראה זה פלא? כדי שזה לא יקרה לכם, השגנו לכם כמה טיפים שישפרו את המורל ויסלקו את החשש מלעלות במשקל.

אז כפי שהבנתם, יותר ויותר אנשים משמינים בחורף, קר להם ולכן הם מוצאים "נחמה" במאכלים שמחממים את הלב אבל בו זמנית, יוצרים עלייה במשקל ואת זה אתם לא תמיד צריכים או רוצים. מוזמנים לקרוא את המאמר, ליישם וכמובן לשתף בפרגון.

טיפ מס' 1# שתו הרבה מים

קר לכם? מפחדים לאכול ללא קשר או צורך מסוים? הגיע הזמן להניח במשרד כוס מים באופן קבוע. איך זה עוזר? כאמור, תנאי הקור מגבירים את הצורך בהטלת שתן בחורף. כדי לא לאבד נוזלים חשוב לשתות וכמה שיותר. הניחו את הכוס הזו, כל פעם שתו קצת, הגיעו לפחות ל12 כוסות מים, אפשרי גם לשלב תה ירוק שיש לו סגולות מרגיעות. כמו כן, התה הירוק עשיר בנוגדני חמצון ומחקרים מעידים עליו כי הוא מסלק תחלואה ויוצר סביבה נוגדת לחיידקים. רצוי לי לבקש מכם, אל תשתו את התה בסמוך לאכילת דברי חלב.

יופי, הנה לכם טיפ אחד מתוך שניים, תשתו הרבה, כמה שיותר, זה ישמור על כמות נוזלים וכמובן ימגר התייבשות ויסלק רעב. עכשיו אפשר להמשיך.

טיפ מס' 2# -בחרו לאכול פחמימות מורכבות

מרגישים  כי אתם רעבים כל הזמן? רוצים לנשנש, עולים במשקל ומרגישים מתוסכלים? אל לכם, עברו מעכשיו לפחמימות מורכבות.

מה זה אומר?

צרכו פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים, זה מדבר על שיבולת שועל, על קמח מלא, על לחם שיפון, אורז מלא, עדשים וכל מה שיספק לכם סוכרים לגוף בצורה איטית ובטוחה. כאמור, מדברים כאן על דו או תלת סוכרים. בבקשה, אבל בבקשה וותרו על חד סוכריים, כן מזונות חד סוכריים ישאירו אתכם סתם רעבים. כדי שזה לא יקרה, השאירו את הלחם הלבן, המאפים וכל מה שנחשב פחמימה ריקה מאחור.

יפה, צלחתם את השלב השני, אתם זקוקים למזון עם ערך תזונתי, לקלוריה מלאה ולא ריקה, למה? כדי שלא תרגישו רעבים מיד אחרי. אולי עכשיו יש לכם סיכוי לשמור על עצמכם גם בחורף.

אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים? חושבים שאין לכם מושג מאיפה להתחיל ואיך לעשות את זה נכון? צוות המאמנים שלנו ישמח לספק לכם את כל המידע שיידרש לכם כדי לשמור על גזרה חטובה גם בחורף.

לפרטים בקרו באתר הבית של שרון פרסונל טריינר ואחד מאיתנו ישמח לחזור.

איך אפשר להוריד שומן באזור אחד בגוף?

שאלת השאלות, לרדת רק במקום אחד? לרדת באזור הירכיים? כמה פעמים שואלות אותי נשים ומבקשות אישור לגבי ירידה במשקל באזור "בעייתי". מה התשובה שהייתן רוצות לשמוע? מה יקרה אם תאמנו רק את החלק הזה? זה יראה שינוי? הנה כמה תשובות שיעשו לכן סדר בראש ויאפשרו לכן להתחיל להתאמן נכון ללא קשר לשומן נקודתי.

אז כפי שהבנתם, לא מעט נשים בוחרות סוגי אימונים בשאיפה לרדת במקום בעייתי – ירכיים.... יש דבר כזה לרדת רק בירכיים? למה "השומן לא זז לי משם". האם זו קלישאה או אמת? איך זה שהשומן "העיקש" נמצא אצל כל אדם במקום אחר?

אפשר להוריד או אי אפשר להוריד ממקום אחד?

בעוד לא מעט אנשים שואלים אם אפשר להשיל שומנים באזור אחד בלבד, אם באמצעות אימון או מכשיר כושר- הדעה המקצועית מנצחת ואומרת, חברים יקרים, מלומדים, מאמנים, אין דבר  כזה להוריד שומן באופן נקודתי. חד משמעית, אין דבר כזה להתמקד רק באזור אחד ועניין צבירת השומן באזור אחד קשור בכמה פרמטרים לרבות גנטיקה. חד משמעית אי אפשר להוריד שומן נקודתי, פיזור שומן קשור בנטייה גנטית. פיזור שומן הינו עניין גנטי כך שפעילות גופנית לרבות דיאטה יקשו להעלים משם את השומן. בגדול? ירידה במשקל באזורים גנטיים תהיה איטית יותר ביחס לאזורים אחרים בגוף.

אפשר לרדת במשקל באופן אחיד?

אמנם השאיפה לרדת במשקל באופן שווה בכל חלקי הגוף, איבוד שומן בהתחשב לגנטיקה, גיל, מין וכד'. אצל גברים למשל, נאגר השומן בבטן – מכאן מדברים על השמנת תפוח נשים למשל משמינות באזור האגן – כלומר? השמנת אגס. למרות כל הנאמר כאן, ראוי שלא להתייאש על אף הגנטיקה ולחזק את השרירים  באזורים הללו כדי להעניק מראה מחוטב למרות אחוז השומן הגבוה והצטברות השומן הנקודתית. איך משיגים את זה? באמצעות אימון וכמובן תזונה.

זקוקים לתכנית אימון מותאמת שתעניק לכם מראה מחוטב ותסייע לכם להיפטר מאחוזי השומן הגבוהים נכון? בקרו באתר הבית שלנו, קראו אודות סיפורי הצלחה או השאירו פרטים ונשמח לחזור ולסייע לכם בכל שאלה שקשורה באימון.

https://www.facebook.com/s.p.t.co.il/?ref=hl