הרגע הזה שמגיעים למקום העבודה מוקדם, התפריט לא מאוזן, קמים מוקדם
והרעב מחלחל ולא שולט. אז יש שאוכלים מאוחר ויש המעדיפים לאכול כשהם מגיעים הביתה
אבל אז? הם אוכלים הכול מהכול ועולים במשקל. מוכר לכם? האם גם אתם לא ממש יודעים
מה לעשות עם שעות העבודה ואיך לייצר תפריט בריאותי המותאם לסדר היום? במיוחד
עבורכם, הצעה לתפריט יומי. כאמור, חשוב לי לציין כי הכול בגדר המלצה וזה בהחלט
בהתחשב לבדיקות רפואיות ומצב בריאותי תקין.
כמו שהבנתם, המון אנשים מחפשים קיצורי דרך גם בתזונה, הם אוכלים דברים
שלא צריך, מגיעים מהעבודה מורעבים ואז מפספסים את הנקודה הנכונה ועולים במשקל.
בכדי שזה לא יקרה לכם, אני, שרון פרסונל טריינר מאמן כושר אישי מזמין אתכם לשתף, ליישם את המאמר הזה וכמובן להעביר למי שצריך.
למי מותאם התפריט הזה?
לרוב, הוא מותאם לנשים במשקל תקין שרוצות להוריד עודף משקל או כאלה
הנמצאות בהליך של הרזייה. כאמור, התפריט הזה מותאם ליום עבודה ולא מצריך מכן זמן
הכנה ארוך. יש בו 615 מ"ג סידן שהם קצובה יומית המומלצת מגיל 19 ועד 50 , 8
מ"ג ברזל ו224 מ"ג ויטמין סי. כמו כן, כולל התפריט 55 אחוז פחמימות, 22
חלבון ו23 שומן מסך צריכה יומית.
שנתחיל בארוחת בוקר?
נתחיל את ארוחת הבוקר עם 2 יחידות של פתי בר. את הקפה יש לשתות על
בסיס מים עם 1/3 כוס חלק מאחוז שומן אחד.
ארוחת ביניים?
לחם קל 2 פרוסות עם גבינה לבנה- רצוי 3אחוז 2 כפות לכול היותר. לזה
מצטרף מלפפון עם קליפה, תפוח בינוני- רצוי עם קליפה, זה בריא מאוד. גם כאן, אפשר
להוסיף נס קפה על בסיס חלב מ1 אחוז שומן.
מה עם ארוחת הצהריים?
עכשיו פשר לדבר שוב על 2 פרוסות לחם כפרי, את זה אפשר לשלב עם ביצה
קשה שתכינו מראש בבית. כאמור, זה לא כזה קשה. לזה, הוסיפו 3 כפות גבינת 3% וגם כאן
צרפו מלפפון או ירק עם קליפה. אפשר גם עגבנייה ופלפל אדום חי. יש לכם אלף האיים דל
קלוריות? אפשר לשלב מזה 2 כפות.
יש גם ארוחה חמה?
בוודאי שכן, כאשר מגיעים הביתה, אפשר לשבת וסוף כול סוף לאכול אוכל חם
של שוק עוף צלוי בגריל ללא עור, חסה קצוצה, סלט ירקות גדול מקצת בצל, פלפל אדום
קטן, עגבנייה ומעט שמן זית- כפית בלבד. לזה אפשר לצרף 2 תפוח אדמה קטנים אפויים.
ומה קורה לפני שהולכים לישון?
ארוחת המנחה האחרונה תהיה עשויה אף היא מ2 פרוסות לחם קל, כף של סלט
חומוס, מלפפון חמוץ אחד, כוס קפה, בננה או כל מנת פרי אחרת אם כי עדיף בננה אחת
ליום.
אהבתם? מוזמנים לשתף עם חברים או לפנות אלינו ישירות לאתר.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה