2 טעויות שמתאמנים עושים במסגרת אימון כושר ומה לעשות במקום?

המון אנשים רוצים גוף חטוב לקיץ, להראות טוב אבל בדרך להשגת החלום הנכסף, לא לוקחים בחשבון מצבים העלולים לסכן או לשבש להם את החלום. למה זה קורה? מה צריך לעשות בשביל. אותם מתאמנים רוצים להשיג תוצאות, אבל ממהרים לעשות דברים העלולים לפצוע אותם ולהשיג בדיוק את התוצאה ההפוכה. יכול להיות שגם הם או אתם עושים את אותן טעויות קריטיות שמתאמנים עושים בזמן אימון? מה צריך לעשות כדי להשיג תוצאות בבטחה? הכול במאמר שלפניכם.

כפי שהבנו, המון מתאמנים עושים או מבצעים תרגילים מסוימים  כדי להשיג תוצאות של אימון נכונות אבל על הדרך עושים 2 טעויות קריטיות שמונעות מהם להשיג תוצאה נכונה ואלה הן:

טעות קריטית מס' 1- מוותרים על הדגשים נכונים בזמן אימון כושר

הטעות הראשונה שמתאמנים עושים כשהם מנסים להשיג תוצאות אימון היא שהם לא שמים הדגשים על התנועה בתרגיל.

זו טעות קריטית כי חוסר הדגשים על ביצוע תרגיל לא רק שלא יניב תוצאות זה בטוח ובו זמנית יפצע אתכם המתאמנים וישלול מכם אפשרות להתאמן בעתיד הקרוב או הרחוק.

אז מה כדאי לעשות באמת?

אם אתם רוצים להשיג תוצאות נכונות ולראות חיטוב נכון עבור שרירי הגוף, חשוב מאוד לבחור מאמן כושר אישי או להתייעץ עם אחד כזה שיכול להנחות אתכם נכון. אם לא התאמנתם מעולם, רצוי מאוד שלא תעשו זאת לבד ותתייעצו עם מאמן כושר אישי שינחה אתכם נכונה איך לבצע את התרגיל מתחילתו ועד סופו, כמה זמן לנוח בין סט לסט וכמה סטים לעשות אם בכלל. מאמן כושר אישי שתבחרו ידע לתפור לכם את כל הקצוות וכך תראו תוצאות נכונות ובעיקר בריאות למאמץ ולזמן שהשקעתם באותו אימון כושר.

טעות קריטית מס' 2- לא משנים תכנית אימון לאורך זמן

הטעות השנייה שמתאמנים עושים בתחום הינה לעשות או לחזור על אותה תכנית יותר מכמה חודשים. זו טעות גדולה מאוד מכיוון שלרוב הגוף מתרגל ואז אין גירוי שרירי וכך גם אין תוצאות של אימון בשטח. אז התמדה יש אבל מה עם גיוון וגירוי נכון לשרירים?

מה נכון לעשות?

תכלס? לא כל מאמן יכול לתת לכם תכנית אימונים. צריך כאן מאמן מיומן שמבין ויודע בדיוק מה דרגת הקושי בה אתם מצויים כרגע. לפי זה ולפי בדיקת RM המתייחסת למקסימום חזרות בפעם אחת, יידע המאמן לחשב גם את המשקלים וגם את התרגילים המתאימים. זה לבטח יעשה את העבודה, ייצור מצב של עיבוי סיבי שריר – אתם קוראים לזה חיטוב, יגדיל מסת שריר במקרה אחר וכך למעשה ישמור על מערכת חילוף חומרים תקינה- דבר שגם יאפשר לכם לרזות.

רוצים לייצר שינוי אבל באמת שינוי עם תוצאות? שרון פרסונל טריינר והצוות ישמח לסייע לכם בכל רגע נתון.

איך אימון כוח או אימון אירובי יסייע לכם להשיג תוצאות נכונות?

למה זה כל כך חשוב? מדוע אימון אירובי חיוני לכושר ולבריאותכם? האם זה מספיק לעשות רק אימון אירובי? אם תשאלו מאמן כושר אישי, הוא לבטח יספר לכם כי בדרך להשגת המטרות חייב לשלב בהן יחד. רק אירובי? זהו שלא. מחקרים כאלה ואחרים קובעים כי אימון כוח לצד אימון אירובי הינם המרכיבים החשובים ביותר. שיפור ותרומה הם בהחלט אימון כוח. אז אם אתם בעניין של לרדת במשקל, חשוב לכם לדעת איך אימון כוח חשוב לא פחות מאותו אימון אירובי.

אימון כוח- למה זה כל כך חשוב?

לרוב, אימוני כוח עוזרים לשפר לא מעט מצבים, אם קשה לכם לקום מהכיסא, אז רק שתדעו, אימון כוח יכול לאפשר לכם להתגבר על הכול ולהקל גם על פעולות פשוטות אלו. תוך חצי שנה תראו שינוי ולמעשה לאחר שנה, תגלו כי די בקלות הצלחתם להעלות מסת שריר ולהיות חזקים יותר ביחס לעבר. רוב המחקרים מצביעים על כך כי מאמץ עצים נכון בצורה עקבית יאפשר לכם להזדקן בצורה איטית יותר. לא מאמינים? כל מאמן כושר אישי יגלה לכם כי אימוני כושר מעטים את ההזדקנות.

לשמור על משקל גוף תקין באמצעות אימון כוח

לאחר גיל 30 מתחיל האדם לאבד מסת שריר כמדי שנה ומעלה בשומן. זה בדוק, נוכח רקמת השומן מתקשה האדם לשרוף אנרגיה וכך למעשה מעלה במשקל. אפשר גם אחרת? בוודאי שכן ובפרט שלא תסמכו על שמירת המשקל או תזונה- זה לא מספיק בעליל. דיאטה? יורדים במשקל? מסת שריר? שומן? גם אם תרדו 10 ק"ג מהמשקל בלי אימון כוח, סביר להניח שזה ירד לכם מרקמת השריר.

אז איך משנים את המצב הזה ושומרים על מסת שריר?

התשובה לכך הינה חד משמעית מסת שריר באמצעות הגדלתה. מתאמנים אימוני כוח בנוסף לאימון אירובי ויכולים לרדת במשקל אבל באמת, לרדת בשומן ולא בשריר. זה מה שאתם בעקרון צריכים להבין. איך מעטים את הירידה במסת השריר? אני חוזר ואומר- באמצעות אימוני כוח והתמדה. מנעתם ירידה של מסת שריר? הצלחתם לשמור על מסת השריר וכך גם על חילוף החומרים. יש לכם מטבוליזם תקין? יש לכם אפשרות לייצר שריפת אנרגיה. זה הכי פשוט שאפשר להגיד.

בסיכומו של דבר, אימון כוח יגרום לכם לא רק להראות יותר טוב אלא להרגיש יותר טוב. כמו כן, תרגישו חזקים, תראו טוב, גופכם יהיה חטוב והכול בגלל הרכב גוף נכון. שריר? הוא למשל שוקל יותר משומן אז גם אם לא תרדו במשקל, הגוף שלכם ייראה נכון ופרופורציונאלי. את ההבדל תוכלו להרגיש כבר אחרי חודש והעיקר? התמדה, זו מילת הקסם.

אהבתם? מוזמנים לבקר באתר ולקבל עוד טיפים הקשורים באימון כושר נכון שיניב לכם תוצאות. זקוקים למאמני כושר אישיים עם ניסיון והצלחות? השאירו את הפרטים שלכם ונשמח לחזור.

אימון כושר עם מוסיקה או בלי? שאלות ותשובות

אני לא ספורטאית הדור, כותבת ג' מתל אביב. היא מוסיפה ואומרת כאשר התחילה להתאמן באופן קבוע לפני כמה שנים שחתה כפעמיים בשבוע, רצה פעמיים בשבוע ולפני חצי שנה ממש הוסיפה אימוני כוח לכל השאר. פתאום, בשנת 2014 החלה לרוץ בצורה מקצועית ואפילו עברה את ה10 ק"מ. אז מתי נכון או לא נכון להשתמש באזניות ולשמוע מוסיקה? האם זה ישפר את רמת הכושר או רמת ההתמדה? מאמן כושר אישי יענה לכם על השאלות כאן ועכשיו.

יתרונות של מוסיקה בזמן אימון כושר

אנשים מתאמנים בזמן אימון כושר עם אזניות, זה לא חדש, בתור מאמן כושר אישי אני יכול להעיד כי הריצה עם מוסיקה והפעילות שונה בתכלית השוני. אימון כמו ריצות עלול לשעמם לטווח הארוך ומכאן, מוסיקה יכולה לשפר לא מעט ואף להעביר את הזמן ולהפיג את השעמום. לרוב, העניין של המוסיקה מעשיר את הקצב, מעלה מוטיבציה וכמובן, מעביר את הזמן ואת מחשבות היום יום. לא כל האנשים אשר בוחרים להתאמן מגיעים בכדי להשיג מראה מושלם אלא יותר בכיוון של נתק, ניקוי המחשבות, בריאות.

האם טוב תמיד להשתמש באוזניות בעת אימון כושר?

תתפלאו, מחקרים מעידים על זמן שצריך להקדיש ליצירה. מאמן כושר אישי מעיד כי הרבה פעמים בזמן ריצה או שחייה ארוכה, רצות לא מעט מחשבות ורעיונות שלא תמיד יכולות לצוץ כאשר מתחברים לאוזניות ומוסיקה. לאחר רבע שעה של ריצה, מתחיל המוח להירגע, מחשבות יכולות להתבהר וכך גם מגיעים לא מעט רעיונות יצירתיים הן בתחום המקצועי והן בכל דבר אחר. לרוב? אנשים תמיד מחוברים לאזניות ומונעים מעצמם את הרגע הזה, במקרים הללו? אולי כן כדאי להשאיר את האזניות בצד ולתת דרור ליצירתיות. אין להתרכז או לחשוש משעמום, פשוט להתרכז ביכולת היצירתית שיכולה להגיח באותם הרגעים.

בסיכום דבר?

רוב האנשים לא רגילים לתת לעצמם להישאר לבד, גם כשהם מתאמנים, הם חייבים מוסיקה שלעיתים עושה נפלאות ומאידך לעיתים לא. מתי זה לא? רוב האנשים לא רגילים לנתק את עצמם מהכול הם נוגעים בטלפון, באינטרנט, טלוויזיה, רדיו ועוד. אז מתי ההזדמנות הגדולה שלהם להתנתק מהכול? כאן למעשה מתקיימת ההזדמנות להתנתק מהכול ולפעמים גם מהאזניות למרות שלעיתים הן יכולות לתת סיוע או דחיפה קלה להצלחה והתמדה לאורך הזמן. אחרי הכול, בזמן מאמץ ורעיון לשפר ביצועים, ההישגים המשמעותיים יכולים להגיע כשאפשר להתרכז וכן, לא תמיד המוסיקה על האוזניים תעשה את העבודה.

ועכשיו תורכם, מה דעתכם? האם כדאי להתאמן עם אזניות או להשאיר אותן בצד? נשמח אם תשתפו או תגיבו בהתאם.

אהבתם את המאמר? רוצים טיפים נוספים הקשורים באימון או שאולי צריכים מאמן כושר אישי? לשרון פרסונל טרנייר יש כל מה שאתם צריכים. בקרו באתר וצפו להפתעות בתחום האימון.

מחפשים אימוני קבוצה TRX? כל הפרטים כאן

מחפשים אימוני TRX בקבוצה? איך תוכלו גם אתם לשלב אימוני TRX בקבוצה ולהשיג תוצאות בדיוק כמו באימון אחד על אחד? קודם כל ראוי להכיר מה זה TRX ומה מקור השימוש בו. מאמן כושר אישי, יסביר לכם כאן ועכשיו על מקור אימוני TRX  ואיך זה יכול לשפר את האימון שלכם פלאות ולהשיג תוצאה של פעם אחת בחיים.

מה זה TRX

איך זה שאותם אימוני קבוצה הפכו שם דבר? מדוע היום זה כלי הכי נפוץ? נכון להיום כל מאמן כושר אישי או מי שמחפש אימוני קבוצה של TRX ימצא את הרצועות אשר ניצחו את העולם. תולים, קל להפעלה, בכל מקום ועם הדרכה  אפשר להגיע רחוק. אז מה זה בכלל? Trx הוא למעשה רצועות עשויות בד, הן עמידות במיוחד ויכולות להוות עומס של עד 60 ק"ג ויותר. בקצה אחד תלייה ומקצהו השני יורדות 2 ידיות נוחות. על העצים, על עמודים, גדרות וכמובן, באחיזה נכונה בסטודיו.

TRX מחקרים ומקור

הרצועות הומצאו על ידי רנדי האטריק שבעת שירותו הצבאי ביחידה מיוחדת מצא דרך יצירתית לשמור על כושר גם כשאין מאיין. כך למעשה נוצרו רצועות הtrx.  היכולת וההבנה כי מדובר ברצועות מצליחות הביאו איתן אפשריות של מכירה לכל דורש לרבות כל אנשי הצבא שהיו במקום ואלתרו בעצמם רצועות דומות. לאחר כמה חודשים, יצא מהצבא רנדי וכך למעשה הוציא את הפטנט המדהים שלו לאור- פטנט המוכר וידוע בכל חדר כושר או סטודיו לרבות בית בישראל.

יתרונות של רצועה- TRX

יש לרצועות לא מעט יתרונות, המון תרגילים, דרגות משתנות, מגוון תרגילים, גירוי מספק לשריר וכל החלקים בגוף. יש לרוב חוברת הדרכה אבל אם מתקשים, רצוי ואף מומלץ לפנות אל מאמן כושר אישי שיסביר או ילמד איך להשתלב נכון באימון הזה. העלויות של הרצועות משתנות וזה יכול להתחיל ב300 שקלים ולהיגמר גם ב2000 שקלים ויותר. תלוי באחריות היצרן וכמובן גם במשקל ועמידות החומרים מהם עשויים הכבלים.

ועכשיו תורכם, תוכלו לשתף אותנו במקבץ של תרגילי TRX למטרות שונות באימון? אם כן נשמח אם תפרסמו כאן תגובות רלוונטיות ויחד נלמד ונצמח.

אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים בתחום האימון? צריכים טיפים בתזונה? אימון קבוצתי בסטודיו? מוזמנים כבר עכשיו לבקר באתר הבית שלנו, להירשם ולהיות מהראשונים שיזכו בהכרת הסטודיו המאובזר ביותר באזור עתלית וחיפה- SPT סטודיו עתלית לשירותכם.

איך לרדת במשקל ולהשיג מטרות אימון

המון אנשים מגלים כי תהליך ההרזיה איננו פשוט כפי שחשבו, הם לא מסוגלים לוותר על לא מעט דברים כגון מזון אהוב, הפחתת כמות מזון ואפילו שילוב של פעילות גופנית. נשמע לכם מוכר? האם גם בכם קיים קושי מסוים לאמץ אורח חיים בריא ככל שניתן? לשנות הרגלי אכילה ובאמת אבל באמת לייצר שינוי בהרכב גופכם? במיוחד עבורכם, אני, מאמן כושר אישי רוצה להציג בפניכם מידע שיעזור לכם לשנות הרכב גוף ובעיקר לעשות זאת בצורה איטית, בריאה ונכונה.

איך אפשר לרדת במשקל בלי לפגוע במסת שריר?

בכדי למתן את הפגיעה הזו בעת הליך של ירידה במשקל, חשוב ביותר לבצע פעילות גופנית מתמדת. מדובר כאן למעשה בפעילות אירובית ואנאירובית בו זמנית. אם תשימו לב, אפשר בקלות לברור אנשים המתאמנים בהליך הרזייה ואנשים שלא מתאמנים. בתור מאמן כושר אישי, חשוב לי לציין כי לא פעם הגיעו אליי אנשים שעברו הליך הרזייה ושילבו פעילו גופנית רק לאחר מכן, זה תמיד נראה שונה מאנשים המשלבים אימון בד בבד להרזייתם.

איזו פעילות גופנית רצוי לבחור?

• חשוב להדגיש, הליכה שונה מפעילות מאסיבית יותר בפן האירובי. לצורך העניין, ריצה, אופניים, אליפטי תחשבנה פעילויות אירוביות יותר עצימות.

• חשוב לציין כי עבודה על דופק ולו במעט יותר גבוה, יפעיל יותר שרירים וגם יניע היטב את עניין חילוף החומרים. פעילות קלה מדי לא תוביל אתכם לשום מקום.

• רצוי לבצע פעילות אירובית בין 3-4 פעמים בשבוע ואפילו יותר. כמובן, לאט ובדרגה מבלי לפצוע את הגוף. זמן הפעילות בכל פעם 30 דק' בשאיפה להגיע ל150 דק' שבועיות ומאידך? חשוב לעלות ולהגיע ל50 דק אימון בכל פעם.

• מיותר לציין כי אנשים הסובלים ממחלות לא יתאמנו בדפקים גבוהים ויתאימו את עצמם בהמלצה למה שמותר ולדופק הנכון- כאמור לא מעל 65 אחוז מדופק מקסימלי.

• כמובן שחייב לשלב גם אימון כוח של פעמיים עד שלוש בשבוע על כל קבוצות השרירים- זה ישמר את מסת השריר. כוח? הכוונה לכל מה שנגד משקל הגוף, אימון משקולות, פילאטיס ועוד.

• מיותר לציין כי אין לפסוח גם על תרגילי גמישות מדי פעם.

זהו, עכשיו תורכם, יש לכם להמליץ לנו על הוראות אימון נכונות מלבד להחליף את התוכנית כל חודש? נשמח אם תשתפו אותנו כאן בתגובות ויחד נצמח ונשפר.

אהבתם? חושבים שאתם צריכים טיפים נוספים שיסדרו לכם את הראש ויקנו לכם אפשרות של אימון עם מטרות נכונות? בקרו באתר, קראו אודות אימוני הכושר, הוראות האימון, מטרות, תזונה ועוד. אתר המאמנים של שרון פרסונל ממתין לכם וישמח לסייע לכם בכל שאלה הקשורה באימון.

איך מחטבים זרועות?

לא מעט נשים מספרות על גוף חטוב, הן מצליחות, כמעט נוגעות בזה אבל הזרועות? אי אפשר ללכת עם חולצה חשופת שרוולים, חוסר ביטחון, משהו כאילו מתעקש להישאר שם. נשמע לכן מוכר? האם גם אצלכן שריר היד האחורית לא מעוצב וגורם לכם למבוכה או חוסר יכולת ללבוש מה שאתן באמת רוצות? בכדי שתוכלנה להרגיש בנוח, מאמן כושר אישי כותב לכן מה באמת לעשות ואיך לנצח את התופעה הזו.

כפי שהבנתן, שריר יד האחורית לא משהו, הוא לא מעוצב ולא מחוטב ולמרות הגוף והגנטיקה השומן העיקש שם מונע מכן לא מעט. זה מוכר ולכן אני, שרון בשארי מאמן כושר אישי רוצה לעזור לכן לפתור את הבעיה באמצעות כמה תרגילים פשוטים שיעשו אתה ההבדל. מוזמנות לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברות.

מה זה שריר מלח פלפל?

• שריר הזרוע האחורי הוא למעשה המלח פלפל שכולכן מכירות ולא ממש מסמפתות. זרוע שאיננה מעוצבת או מדלדלת בדיוק כפי שזה קורה שעושים את תנועת הזרייה של התבלינים על האוכל.
• אז אפשר בהחלט להשיג מראה מחוזק באמצעות מקבץ תרגילים מהבית.

חיטוב זרוע אחורית

• לפני שמתחילים חשוב לדבר על השריר התלת ראשי המורכב משלושה ראשים והוא למעשה עושה פשיטה של המרפק.
• בכדי שלא להזניח את השריר הזה שלרוב לא מגיעים אליו עם הגיל. צריך להבין את משמעות צבירת השומן שם. זו למעשה נקודת תורפה אצל אישה ביחס לכל השאר.
• בעזרת התמדה וכמובן אימון אירובי ותזונה יהיה ניתן להצליח ולהקנות מראה מחוטב לזרועות.

איך מחטבים זרוע אחורית? תרגילים אימון כושר לזרועות

• עמדו כאשר הגב ארוך, ידיים ישרות למעלה, לאחוז במשקולות, אפשרי גם גומייה או אפילו פחית שימורים. יש לבצע כפיפת מרפק אל מאחורי הראש. יש ליישר ידיים כלפי מעלה. לבצע 3 סטים (מערכות) כ20 חזרות לפחות.
• עמדו במקביל לקיר, יש לצעוד צעד לאחור כך שהגוף יהיה מוטה באלכסון ולהניח כפות ידיים במקביל אל הקיר. יש לכפוף וליישר מרפקים ומאידך, יש לדאוג כי המרפקים צמודים אל הגוף. גם כאן יש לבצע את התרגיל 3 סטים כ15 חזרות הפעם. מנוחה של חצי דקה בין סט לסט.
• לחיצת חזה במצב צר- שזה אומר? לחיצת חזה במצב של שכיבות סמיכה רק כשהידיים ברוחב כתפיים. כאן למעשה תפעילו את היד האחורית. חזרו על התרגיל
  
  
  
  

ועכשיו תורכם, יש משהו שהייתם רוצים להוסיף? תרגיל נוסף שאתם מכירים שיכול לחטב את הזרוע האחורית? נשמח ללמוד מכם.

אהבתם את המאמר? זקוקים לטיפים או מידע נוסף אודות חיטוב הגוף, זרועות, להיכנס לכושר או אפילו לשנות הרגלי חיים? בקרו באתר הבית שלנו או לחילופין השאירו פרטים ונשמח לספק לכם את טובי המאמנים.

למה קשה לרדת במשקל אחרי גיל 30 ומה לעשות במקום?

המון אנשים מנסים לרדת במשקל, הם רואים על גבי המאזניים תוצאה מושלמת אבל מראה הגוף אינו כתמול שלשום. הם לא דומים ולו בחלקי למראה הישן והטוב. לפני הלידה, אחרי הצבא וכד'. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם נכללים בין האנשים שמשקל גופם ומראה החזותי השתנה עם השנים? במיוחד עבורכם, מאמר מאת מאמן כושר אישי שיסביר לכם למה באמת אתם לא מצליחים לרדת במשקל אחרי גיל 30.

כפי שהבנתם, אנשים מסיימים את גיל 30 ופתאום, יותר קשה לרדת במשקל, הגוף נראה רופס, המשקל רק עולה וגם כשהוא יורד מראה הגוף לא נראה אחיד, אלא רופס ומייאש. האם צריך להתייאש? אין איזו תחנת כניסה שיכולה לשנות? במיוחד עבורכם מאמר מאת מאמן כושר אישי שיספר לכם איך אפשר לרדת במשקל אחרי  גיל 30 ועדיין להראות מעולה. מוזמנים  ליישם את המאמר, לקרוא אותו וכמובן לשתף על פי מידת הצורך.

אז למה כל כך קשה לנו לרדת במשקל?

מחקרים מעידים כי לאחר גיל 30 מתחיל האדם לאבד ממסת השריר שלו ומכאן שאיבוד מסת השריר הולכת ומקשה על הליך של מטבוליזם טבעי שעליו מסתמך הגוף. איבוד מסת השריר, כאמור, פגיעה במטבוליזם וכך גם האטה בקצב הירידה במשקל- ראה חילוף חומרים. יש אנשים המעידים כי קשה להם ולמרות שהמשקל "דומה" למשקל לפני שנים, מראה הגוף השתנה. מראה גוף? במונחים מקצועיים של מאמן כושר אישי והרבה לפני שמדברים על למה קשה לרדת במשקל אחרי גיל 30, הרכב הגוף הוא כל הסיפור.

מה זה מדד מסת הגוף?  

מדד מסת הגוף, באנגלית זה BMI ( Body Mass Index) כאמור, זה מדד הנותן הערכה אם האדם נמצא במשקל תקין. האם הוא נמצא בעודף או אפילו תת או יתר משקל. המדד מחושב באמצעות נתוני גובה וכמובן משקל. מונח זה הומצא במאה ה19 על ידי מתמטיקאי הבלגי אדולף קטלה ואומץ ככלי לבדיקת מדד השמנה.

איך משנים הרכב גוף?

זה פשוט מאוד, בעיקר על ידי תזונה נכונה, אימוני כושר שהמרכיב שלהם הינו אימון אירובי כמו ריצה, הליכה, אופניים, שחייה לצד אימוני כוח שהם משקולות, אימון כנגד משקל גוף. שעה אחת ביום, מנוחה של 24 שעות בין לבין ואתם בדרך לשנות הרכב גוף לא רק בגיל 30.

עד כאן סיפקתי לכם כמה רמזים חדים לגבי השמנה לאחר גיל 30 ופתרונות מעשיים כלליים, רוצים לשתף אותי בעוד כמה דברים שחשוב שכולם ידעו? נשמח לתגובות בתחתית המאמר.

אהבתם? זקוקים לטיפים, תכנים או אפילו מידע מכוון של מאמן מקצועי שמבין דבר אחד או שניים על הרכב גוף והשמנה לאחר גיל 30? בקרו באתר הבית וצפו להפתעות ושינויים.

2 טיפים שכול מתאמן חייב להכיר בשביל להשיג בטן חטובה

מתאמנים רבים משקיעים את מלוא המרץ שלהם באימון בטן אבל בטן חטובה אין. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם עושים כמעט כל מה שאפשר אבל אין לכם בטן חטובה? בדיוק בנושא הזה עוסק המאמר שלפניכם, בו אני משתף אתכם 2 טיפים שכל מתאמן חייב להכיר וליישם כדי להשיג בטן שטוחה ובעיקר חטובה. מוזמנים לקרוא, ליישם, וכמובן לא יזיק אם תפרגנו בשיתוף.

הבנתם נכון, לא כול תרגיל לחיזוק שרירי בטן או חיטוב ישיג לכם בטן מהסרטים. איך יודעים מה נכון וממה כדי לשמור מרחק? במיוחד עבורכם כתבתי 2 טיפים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בקלות ובצורה נכונה.

טיפ מס' 1- הקפידו על תזונה נכונה

עושים המון חזרות ותרגילי בטן אבל בטן חטובה אין? במקום לדרוך במקום ולנסות להבין או לא להבין, התחילו להקפיד לפני הכול על תזונה נכונה.

איך עושים את זה שרון?

• קודם כל חשוב להבין, בטן חטובה זה לפני הכול תזונה, כאמור 80 אחוז מזה זה מה אתם אוכלים ורק אחר כך כפיפות הבטן.
• מאוד כדאי בסופו של יום לערוך מערך של תפריט מסודר בכדי להבין כי יצרתם מאזן קלורי שלילי. כאמור, מאזן קלורי שלילי הכוונה כמה אנרגיה הוצאתם ביחס למה שהגוף קיבל מהמזון.

יפה מאוד, באמצעות שמירה על תזונה תוכלו לייצר מאזן קלורי שלילי ותגלו כי אפשר להשיג התקדמות ומראה אסתטי לגופכם- הנה, עוד רגע אתם בדרך להשגת בטן חטובה. המשיכו לקרוא....

טיפ מס' 2- שלבו פעילות אירובית עם תרגילי הבטן

מתמקדים רק בפעילות כוח? כלומר, רק בעשייה של כפיפות בטן אבל עדיין "הצמיג" הנוראי מסרב להעלם? הגיע הזמן לשלב פעילות אירובית בתכנית האימון שלכם.  

מה עושים שרון?

• מה שצריך לעשות זה לשלב אימוני אירובי לצד פעילות הכוח/ כפיפות בטן. שזה אומר? הליכה מהירה, ריצה, אופניים, אלפטיקל, דלגית ועוד מרכיבים שהם ממשפחת פעילות הלב סבולת ריאה, זה למעשה יעזור לכם לצור מאזן קלורי שלילי ולהשיל את אחוז השומן שלעיתים קרובות מתרכז באזור הבטן ומסתיר את "השקעתכם המרובה בכפיפות".
• כדאי מאוד להתחיל מ30 דק' במשך 4 פעמים בשבוע ומהר מאוד לעלות ולהגיע ל60 דק' של 3*5 פעמים בשבוע.
  עכשיו הזמן לתת לכם טפיחה על השכם, כעת כאשר הבנתם שאתם מחויבים בתזונה, אימון נכון והתמדה, תשמחו לגלות כי בקרוב, אבל ממש בקרוב, תוכלו גם אתם לחשוף בטן חטובה ובעיקר יפה נוכח המאמץ שהשקעתם.
  בסיכום של דבר
  המון מתאמנים מאמנים את שרירי הבטן שלהם אבל תוצאות כמו לא נראות לעין. כמו שיכולתם להבין וללמוד מהמאמר הזה, בעזרת תכנית אימון נכונה המשולבת תזונה וכללים ברורים, יהיה ניתן לדייק ולהשיג בטן שאף אדם לא היה מתבייש בחיטובים שלה J
  אהבתם? שתפו את המאמר או השאירו את הפרטים שלכם – נשמח לעזור לכם להשיג את הבטן שתמיד חלמתם עליה.
  
  

איך שומרים על אורח חיים בריא אצל ילדים בחופש הגדול? טיפים מאת מאמן כושר שרון פרסונל

תקופת הקיץ כבר כאן, עוד מעט, ממש בקרוב יצאו לא מעט ילדים לחופשה ואז מה? עד כמה אתם ההורים חוששים מאותה ספה? מאותו המחשב או מאותה התנהלות ישבני העלולה לגרום לילדכם לעלות במשקל? נשמע לכם מוכר? באמצעות מידע מהימן ומקצועי אני שלום ...... מאמן כושר אישי אסייע לכם לבנות תכנית יומית מסודרת למהלך ימי החופש. תכנית זו מטרתה להניע את הילדים ולשמור על אורח חיים בריא גם בתקופה בה אין לימודים.

אם כן, לא מעט מחקרים מראים כי פעילות גופנית לקטינים או בוגרים מסייעת לשמירה על משקל גוף תקין אצל מבוגרים ובפרט אצל ילדים. אז איך מתרגלים הרגלים נכונים אם לא מגיל צעיר? זה בהחלט שיכול לסייע למניעת השמנות אבל בעידן מתקדם גם לבטל מחלות שלא שמעתם עליהם. סוכרת? בעיות שיניים? אכן כך. הנה לכם כמה טיפים שיזיזו את הילדים שלכם מהמחשב.

טיפ מספר אחד- הפכו את האימון לסוג של משחק

הילדים שלכם חוששים "משיעור התעמלות"? לא חייב לכנות את החיה בשמה, כאן למעשה תוכלו להפוך את האימון לסוג של משחק.

שזה אומר?

• לפני הכול, לעורר את ההנאה אצל הילדים, זה למעשה גורם מס' 1 ובלעדיו תשכחו מזה שהילדים יזוזו מהמחשב. אל תחשבו על זה כאל אימון כושר אלא כל משחק המעורר גם יכולות מוטוריות על הדרך.
• הרעיון הוא לגרום לילד להשתולל ולהוציא כמה שיותר קלוריות. שוב, "להתאמן"? לא כאשר מדברים על ילדים, שנו את הדברים- אני קורא לזה משחק של מילים כאשר המשמעות לא משתנה.

טיפ מס' 2- קבעו לוח זמנים לתחילת אימון כושר / משחק

אתם לא יכולים פשוט לבוא להנחית על עצמכם או על הילד את האימון או את המפגש. בשביל זה אתם חייבים לארגן את הדברים מראש.

איך עושים את זה?

• יש לקבוע תכנית של אימון יומית ואפילו שבועית או חודשית מסודרת מראש. יש לשבת מול הילד, לברור את הצרכים שלו, להבין מה קודם לו למה וממש לקבוע עמו מפגשים.
• רצוי להבין מה באמת מעניין אותו, טיפוס קירות, משחקי כדור, שחייה או אפילו כדור עף.
• עודדו את הילד להזמין חברים שלו זו גם דרך לגרום לו להתמיד ולבצע פעילויות שאין לו חלק בהן.

טיפ מס' 3 – תכננו טיולים בחיק הטבע

זוכרים עד כמה מדינתו מקסימה? יש אפשרויות לא מעטות לחלץ עצמות ולצאת לפעילות נוכח העניין של הליכה רגלית ולא רק בסוף השבוע. הידעתם? אפשר לדמות את זה ממש לחדר כושר, מדרגות? מדרונות? טיפוס על הרים? שבילי נחלים? נקבות? תרמיל כבד על הגב? חשוב לציין, כאן נדרשת פעילות רב מפרקית מגוונת במרחב פתוח ופחות תנועה מבודדת במכשירים או משקולות. כאמור ,זה יכול לשעמם ואף לסכן את כל התהליך.

אהבתם? מוזמנים לשתף עם חברים, זקוקים לטיפים נוספים? צרו קשר כבר עכשיו ואשמח לייעץ לכם איך מקיימים אורח חיים בריא לילדים בקיץ.

טעויות שאנשים עושים בבחירת מאמן כושר או מסגרת אימון כושר (ומה לעשות במקום)

טעויות שאנשים עושים בבחירת מאמן כושר או מסגרת אימון כושר (ומה לעשות במקום )

אנשים מחפשים להפיק לעצמם איכות חיים באמצעות אימון כושר או מסגרת אימון. הם רוצים להפסיק לרבוץ על הספה ורוצים שינוי במראה הגוף אבל  אז, הם בוחרים אתה המסלול הלא נכון. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם מחפשים קיצורי דרך או חסכון בעלויות בכדי לרדת במשקל אבל משיגים בדיוק את ההיפך? דווקא בגלל זה רציתי לדבר אתכם על 2 טעויות נפוצות שאם תדעו אודותיהן, אולי תעשו את הדברים קצת אחרת.

כפי שהבנתם, הדרך אל גוף חטוב ובעיקר בריא לא בהכרח רצופה קשיים אלא יותר נכון תקלות. בכדי למנוע מכם את זה ולהשיג בדיוק את מה שאתם צריכים, כתבתי את מאמר 2 הטעויות שיעזרו לכם להבין את הדברים ולבחור את מי או את מה שיכול לספק לכם איכות של חיים על כל המשתמע מכך.

טעות מס' 1- בוחרים קבוצות אימון עם מטרות אימון שונות

לא מעט מתאמנים בוחרים קבוצות של אימון בנות 8 ואפילו 10 אנשים ויותר והכול בגלל העלות הזולה לכאורה. זו טעות קריטית מכיוון שלרוב, סטודיו המספק אימוני כושר מצליח לגרוף לא מעט הכנסות בעוד אתם? המתאמנים? עלולים להישאר בצל ובפרט אם הכניסו אתכם שלא ביודעין לקבוצת אימון של מתאמנים שמטרות האימון שלכם ושלהם שונות בתכלית השוני. 

אז מה עושים במקום שלום?

קודם כל חשוב להבין מה מטרת האימון שלכם באמת. לוודא כי אכן, קבוצת האימון אליה ציוותו אתכם אכן עוסקת במטרה הנבחרת. למשל? אם אתם בעניין של ירידה במשקל ושינוי הרכב גוף, ראוי כי אותם האנשים הנמצאים בקבוצה יהיו בעלי אותן מטרות. דבר נוסף, רצוי שלא להסכים להיכנס לקבוצת אימון של 10 אנשים- שהרי אז, "האימון מזמן לא הופך אישי כפי שהוא מוגדר".  כאמור, קבוצת אימון ביחס אישי עד 5 אנשים בלבד!! שאחרת? לכו להתאמן בסטודיו.

טעות מס' 2- מחפשים עלויות זולות

עניין העלות תמיד משחק תפקיד ואפשר לא פעם להבין את זה אבל מה עושים כשהבחירה זולה מדי ותוצאות מהאימון אין? זו טעות ענקית של לא מעט מתאמנים "שמחפשים בזול" ונשארים עם היקר ביד ובעיקר עם הנחייה לוקה בחסר.

אז מה צריך לעשות?

סקר שווקים ממוקד, להשקיע, להבין כי מאמן כושר מקצועי הוא אחד עם המלצות, רזומה, תעודת מאמן ואפילו לדרוש אחריות מקצועית ועזרה ראשונה בתוקף. כך למעשה מבינים כי מאמן שיש בידיו את כל הדברים הללו, הינו מאמן מקצועי ששווה לשלם את מיטב כספכם וגם לראות תוצאות.

אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים? מוזמנים לבקר באתר הבית שלי, להשאיר פרטים ואני אשמח לנהל אתכם שיחה ראשונית ולכוון אתכם נכונה.