טיפים להשגת אימון כושר מתאים ביותר

איזה אימון הכי מתאים לכם? מה יעזור לכם להתמיד ולייצר אורח חיים בריא? אם חברים שלכם מגיעים לחדר כושר ולא מצליחים להתמיד או לרוב מדברים עם חברים במקום להתאמן, אולי כדאי לכם לשמוע מה יכול להעניק לכם מאמן כושר אישי בפועל. קבלו טיפים אשר באמצעותם תוכלו לייצר אורח חיים נכון וגם להתמיד באימונים. מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם חברים שלא יודעים מאיפה ואיך להתחיל אימון כושר נכון.

אז כפי שהבנתם, המון אנשים רוצים להתאמן ולא יודעים מאיפה להתחיל, הם לא מתאימים את עצמם לאימון הנכון ולא רואים שום תוצאות. איך מאמן כושר אישי יכול לעזור להם ואולי גם לכן? הנה מקבץ של טיפים שיעשו לכם סדר באימון הבא.

טיפ מס' 1- לבחור אימון כושר מתאים מבחינה מנטלית

למה אתם הכי חוברים? האם כל אימון כושר יכול להתאים לכם הן בהיבט המנטלי והן בהיבט הבריאותי והפיזי?

מה עושים איך בוחרים אימון כושר מתאים שרון?

יש לכם בעיות של קורדינאציה? רוצים לשפר יכולות אלו או שאולי אתם מרגישים מובכים מכך? כאן למעשה חשוב מאוד לבחור אימון נכון שיכול לשפר יכולות ואם זה לא כזה הולך, אפשר להרפות ורק לבחור מוסיקה טובה, תנועות פשוטות לפחות בתחילה. כמו כן, חשוב מאוד שלא להתאמן בדפקים גבוהים מדי- הם גם סיבה לעיתים לוותר ואפילו להרגיש חשש מסוים וכך לבחור שלא להתאמן.

טיפ מס' 2- מה יהיה קצב אימון כושר הנבחר?

האם קצב אימון כושר כזה או אחר אכן מתאים לכם? אם אתם לא מתחברים לאימון איטי או לקצב מהיר מדי, בחרו קצב מתאים לאימון כושר שתוכלו להתמיד בו ולא רק לאימון אחד.

איך עושים זאת שרון?

מחפשים אימון עם קצב איטי? לכו על פילטיס ומאידך, חשוב לזכור כי מדובר כאן באימון עיצוב, אימון על קרקע וכל מה שבעיקרו עובד על תנועה או נשימות נכונות. תרומת סבולת לב ראה מאוד מזערית בבחירה זו. שינוי הרכב גוף? אימונים מהסוג הנ"ל לא ישיג תוצאות מושלמות אלא אם ישולב עם פעילות בקצב דינמי. חשוב גם לציין כי הכול עניין של מטרות ואם אחוזי השומן מזעריים, שהרי פילטיס או פעילות כוח יספקו תוצר של אימון שמטרתו העיקרית אימון כוח, חיזוק, נשימות ועוד.

הנה לכם 2 טיפים לבחירת 2 סוגי אימון מתאימים שבהם תוכלו להתמיד. האם יש לכם רעיון שאותו תרצו לשתף אותנו?

אם אהבתם את המאמר ואתם צריכים טיפים נוספים בתחום האימון, הנכם מוזמנים לבקר באתר הבית שלנו, לבקר בבלוג ולקרוא אודות הכוונה לאימון כושר נכון. מרגישים שעדיין חסר לכם משהו? צריכים מאמן כושר אישי או מאמנת כושר אישית? השאירו את הפרטים ואנו נשמח לייעל את האימון שלכם ולסייע לכם להתמיד לטווח הארוך.

אימון כושר בזמן טיפול פוריות

המון נשים עוברות טיפולי פוריות ולא מרגישות נינוחות או לא מצליחות להשיג תוצאות בעקבות מתח, רגישות יתר או אפילו פחד. נשמע לכן מוכר? אתן לא חייבות לעבור את זה לבד, באמצעות אימון כושר או מאמן כושר אישי שילווה אתכן צעד אחר צעד, תוכלנה להפיג מתיחות, לחצים ולצאת לדרך חדשה. אז אם אתן צריכות סביבה רגועה ותומכת בכדי שזו תסייע לכן להיכנס להיריון בצורה בריאה וכתוצר נכון לטיפולים אותן אתן עוברות, הנה לכן כמה טיפים לאימוני כושר שיפיגו את המתחים ויעזרו לכן בכל הליך הקליטה להיריון ועד להריון עצמו ואחריו.

כפי שהבנתן, אתן חייבות להיות נינוחות, רגועות בזמן טיפולי הפרייה, שאחרת? זה לא יסייע לכן להשיג את המטרה. אם זה נשמע לכן מוכר, אתן מוזמנות לקרוא את המאמר הזה וליישם אותו בפועל.

תרגיל מס' 1 – סקווט 15 חזרות  3 מערכות

בכדי לבצע את התרגיל, אתן לא צריכות חדר כושר, בטח שלא אביזרים מיוחדים. מצאו לכן כיסא, דאגו כי הירכיים תהיינה מקבילות לרצפה ורדו לישיבה ואז לקימה. עשו זאת 15 חזרות ללא משקל ובעדינות. הוציאו והכניסו אוויר בהתאם.

תרגיל מס' 2- שכיבות סמיכה 15 חזרות 3 מערכות

בכדי לבצע את התרגיל הזה, חפשו לכן ספסל, השענו ורדו לשכיבות סמיכה כ15 חזרות. מערכות הכוונה ל3 סיבובים של 15 חזרות בכל פעם. חשוב לנוח כ15 שניות בין מערכה למערכה. בכל עלייה מלחיצת החזה, יש להוציא אוויר.

תרגיל מס' 3- ספרינט- ריצה במקום כ30 שניות 3 מערכות

בצעו ריצה מהירה במקום, בכל פעם כשלושים שניות, גם כאן 15 שניות מנוחה בין מערכה למערכה. רצוי לשלב את מרכיב הספרינט גם בין שאר התרגילים כערך גיוון.

תרגיל מס' 4- לאנ'צים 3 סטים 15 חזרות (מכרעים)

בתרגיל הזה, יהיה עליכם לכרוע ברך ולצעוד קדימה כעשרה צעדים. חשוב לעשות עשר כריעות ברך קדימה ואז לבצע זאת לצד השני. מנוחה כ15 שניות בין מערכה למערכה.

תרגיל מס' 5- עלייה וירידה על מדרגה או ספסל גבוה 3 סטים 15 חזרות כל רגל

כל רגל תקבל עלייה שכזו, למעשה עולים עם רגל אחת ויורדים, כל רגל 15 חזרות, חשוב לציין כי גם כאן מנוחה של 15 שניות בין סט לסט. כאן למעשה יהיו 6 מערכות כאשר כל רגל תקבל 3 סטים (מערכות).

בסיכום דבר, אימון כושר, שחרור אינדרופינים, סורוטונין ועוד הם מרכיבים חשובים וקריטיים בזמן היריון ובפרט בתקופה של טיפולי פוריות המצריכים רוגע ונינוחות. את זה ניתן להשיג באמצעות אימון כושר מתאים.

אם אהבתם ואתם זקוקים לייעוץ נוסף, טיפים או אימון כושר נכון, כאן הזמן והמקום לזמן אתכם לבקר באתר הבית שלנו ולהשיג מאמן כושר אישי שיסייע בהליך האימון והשגת תוצאות.

האם אפשר לבצע פעילות גופנית בהריון?

מתכוננות לשינוי בחיים? רוצות גוף חטוב לקראת הקיץ? הריון לא יהיה הזמן המתאים עכשיו לפצוח בריצה או במרתון ומאידך, רצוי להגיד כי פעילות גופנית כן תעניק לכן ההריונות לא מעט בזמן הזה. מה כן מותר ומה אסור בזמן של היריון? איך חוזרים לגזרה לאחר לידה? אז למה זה יכול להפוך את החיים שלכן ליותר קלים? כל מה שרציתן לדעת על אימון כושר בזמן אימון ולא העזתן לשאול.

יתרון מס' 1- להרגיש טוב

היתרון הגדול ביותר הוא מצב הרוח, פשוט להרגיש טוב, שינויים אותם עובר הגוף בזמן ההריון מהירים ולפעמים יוצרים מצב של חוסר נוחות בגופה של האישה. מחקרים מעידים כי פעילות גופנית מסייעת לשלוט ואף להעלות את רמת האנרגיה בזמן זה. אנדרופינים המשוחררים למערכת הדם? לא בהכרח, זה יכול גם לעזור לכאבי הגב, לשיפור היציבה, חיזוק שריר, ירכיים וכמובן הזרמת דם למעיים. גם עניין שחיקת המפרקים ועזרה בזמן שינה הינם תוצר של יתרונות האימון בזמן היריון.

איך מתאימים פעילות גופנית בזמן היריון?

·         כל שליש היריון מביא את התכונות שלו וכך גם השפעה על רמת הפעילות של האישה בזמן זה.

·         יש נשים המרגישות עייפות בשליש הראשון וזה די טבעי. שליש שני הופך לתקופה קלה יותר וכך גם אפשר לשלב פעילות גופנית. פתאום, יש פרץ אנרגיה ומכאן שיש לקחת את הזמן הזה לטובתכן ולנצל אותו לצרכי הישגים של אימון כושר לאישה בהיריון.

·         שליש שלישי של ההריון הגוף יהיה כבד יותר ומכאן שראוי להתאמן במים וכך להימנע מכוח הכבידה. נשים שתתאמנה לאורך כל ההריון, תגלנה כי קל להתאמן הן בגלל ההרגל והן בזכות זה שאימון מנע עלייה משמעותית במשקל.

אימון כושר בזמן היריון- ממה להימנע ומה כן לעשות?

מיותר לציין כי ראוי שלא לקפוץ יתר על המידה בזמן היריון, זינוקים, תרגילים פתאומיים, זה למשל מאוד מסוכן להיפרדות השלייה. גם משחקי כדור בעוצמה גבוהה עלולים לסכן את התינוק. מיותר לציין כי בהיריון משתנה עניין שיווי המשקל ולכן רצוי להימנע מתרגילי מדרגה, רכיבת אופניים ועוד. טיפ קטן? לכו על מה שבטוח, התאמנו על תרגילי רצפת אגן, חזקו את השרירים הללו, זה יסייע לכן לשמור על טוסו שרירי נריק וגם לחזק את השריר הרחב בטני שמחזיק את כל האיברים הפנימיים. גם יוגה, פילאטיס, תנועה יעזרו לכם כהכנה גופנית ללידה.

בסיכום דבר, אל תעשו מה שלא כדאי לעשות, אם התחלתן להתאמן מגיל צעיר, זה בטח לא יפריע לכן בהיריון. השתדלו לא לעבוד בדפקים גבוהים בהם חום הגוף יעלה יתר על המידה וכמובן, שתו הרבה מים בזמן האימון ואחריו.

אהבתם? זקוקים למידע נוסף? שרון פרסונל טריינר מזמין אתכן להשיג אימון כושר נכון ובעיקר בטוח.

טיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל בדרך הנכונה

יותר ויותר אנשים מתקשים להשיג גוף חטוב ועם הגיל עולים במשקל יותר ויותר ומרגישים שכלום לא קורה. מרגישים אותו דבר? מתקשים להזיז את מחוגי המשקל למשקל שיגרום לכם אושר ובעיקר בריאות ונוחות? במאמר הזה אעניק לכם כמה טיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל נכון וללא כל קושי. אז איך לשנות את הרגלי החיים האלו? במיוחד עבורכם, כתבתי את המאמר הזה, מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף על פי מידת הצורך.

כפי שהבנתם, יותר ויותר אנשים לא מצליחים להשיל משקל או שמצליחים אבל אחר כך עולים הכול בחזרה. רוצים שזה לא יקרה לכם? מודעים לכך שאתם צריכים שינוי אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? להלן כמה טיפים שיעזרו לכם להקנות אורח חיים בריא ונכון.

טיפ מס' 1 -  נהלו יומן לשינוי אורח חיים בריא

לא יודעים מה המטרות ומה היעד? מרגישים תקועים? הגיע הזמן לדבר אתכם על ניהול יומן לשינוי אורח חיים בריא.

איך עושים את זה שרון?

·         חשוב לנהל יומן אישי מסודר, להגדיר יעדים בו, הוא מיועד לרוב בשביל להגדיר גם מטרות נכונות. כמו כן, חשוב מאוד לעשות את הדברים בהתאם לגילכם, לגובה וכמובן למשקל הנוכחי.

·         רצוי גם לקבוע באמצעות היומן מטרות ברות השגה ולצד כל זה חשוב להיות עקביים ומדויקים.

·         במעקב הזה, תשמרו גם על תפריט אכילה מסודר ורצוי לשנות אותו מדי פעם בכדי שלא ישעמם לכם. כמו כן, חשוב כי התפריט יהיה מובנה מקבוצות המזון כולן.

טיפ מס' 2- תפסיקו לדלג על ארוחות

מחכים עד למצב בו אתם מרגישים רעבים? הגיע הזמן להפסיק לדלג על ארוחות ולחשוב כמה צעדים קדימה.

שזה אומר שרון?

הימנעו מדילוג על ארוחות. מחקרים אומרים כי אותו יומן מעקב יעזור לכם להשיל לא מעט קילוגרמים ואף לשמור עליהם. אכלו 3 ארוחות ביום, זכרו, גם אם תפסחו על ארוחה, הגוף יפצה את עצמו בארוחה אחרת בין כה וכה. בכדי לשמור על כך, רצוי לבשל בבית, לדעת בדיוק את הכמויות. מחקרים גם כאן מעידים כי אכילה של אוכל ביתי "תשמור עליכם" לאורך זמן.

טיפ מס' 3- שלבו פעילות גופנית באורך חיים בריא

לרזות זה מקסים, אבל מה על חיטוב הגוף? המראה הכללי? שלבו פעילות גופנית כדי לסגור על מה שחסר לכם להשלמת המשימה.

איך עושים זאת שרון?

·         אימון כושר לרבות אימון כוח, מגדילים את מסת השריר האחראי על חילוף החומרים, מכאן, שיהיה עליכם להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.

·         כל אימון כחצי שעה בשביל התחלה ובהמשך להגביר את הפעילות על פי דופק מטרה מותאם.

אהבתם? זקוקים לעצות נוספות? אין לכם מושג איך לשלב חיים בריאים עם אימון ותזונה? אתר הבית שלנו מחכה לייצר לכם שינוי אמיתי.

הקשר בין אימון כוח לבין חיים בריאים

אז אולי חשבתם עד היום כי אימוני כוח משפרים את ההופעה החיצונית, אבל הנה לכם כמה סיבות נוספות מדוע, אימוני כוח יכולים לשפר את חייכם פלאות. שרירי השלד מניעים את הגוף והם למעשה מהווים משקל מכובד מגוף האדם. אימון התנגדות מאפשר העלאת מסת שריר וכוח ומעבר לחזות הוא מעניק חשיבות בריאותית שאנשים לא ממש יודעים עליה. במאמר שלפניכם נציג עובדות ומחקרים שישליכו אור על עניין אימון הכוח ומה באמת עליכם לעשות כדי להשיג את היתרון הגלום בכך.

כפי שהבנתם, אימוני כוח הם מעבר למראה חיצוני מושלם או חזות נכונה, אימוני כוח בהחלט משפיעים גם על בריאותו של האדם. לשם כך, להלן כמה דברים שחשוב שתקראו לפני שתיישמו אימון כושר נטול אימוני כוח. מוכנים? מוזמנים ליישם את התוכן, לשתף עם חברים ואפילו לפנות אלינו בכל שאלה ובקשה.

מחקרים אשר התפרסמו בשנת 2012 ע"י הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט מעידים כי העלאת מסת השריר מגדילה את חילוף החומרים במנוחה ומפחיתה את מסת השומן הכללית לרבות רקמת השומן התוך בטנית המהווה אף היא סיכון בפני עצמו. כמו כן, עוסקים מחקרים אלו גם ביתרון של אימוני כוח המסלקים את העייפות, חרדה ואפילו דיכאון.

מהם יתרונותיו של אימון כוח?

·         אנשים הסובלים מבעיות כמו פיברומילגיה, כאבי שרירים ואפילו כאבי גב תחתון ימזערו את הכאב.

·         כמו כן, ישפר אימון כוח את הדימוי העצמי בקרב נערים, ילדים נשים ובעיקר אנשים הסובלים מתחלואות כאלה ואחרות.

·         על תפקוד יומיומי דברנו כבר? מה על הגיל השלישי? גם כאן ניתן להקטין במעידות, נפילות ועוד.

·         פעילות כוח נכונה מפחיתה את הירידה ברגישות לאינסולין ומקטינה סיכון של סוכרת מבוגרים (2)

·         אימון כוח, יכול להקטין בעיות אוסטופורוזיס ולשמר את הקיים.

איך הופכים אימון כוח ליעיל יותר?

לצד אימוני אירובי שהם מעולים, חובה, על כל המשתמע מכך, לשלב אימוני כוח של 2-3 פעמים בשבוע לכל היותר. ניתן לבצע אימון כוח בבית אבל רצוי שבפעמים הראשונות זה יבוצע על ידי מאמן כושר מוסמך שינחה ויעניק הדרכה נכונה שתישאר אתכם לאורך כל הדרך. כל אימון כוח ידרוש מכם 6-10 תרגילים אשר מטרתם לשלב את כל השרירים בגוף. כאמור, אם רק עכשיו התחלתם עם אימוני כוח, שלבו סט אחד עד 2 של עד 15 חזרות . לאט ובזהירות,  המשיכו ל3 סטים עד 4 אך לא יותר- אחרי הכול, אין לכם כוונה להישאר "שעות נוספות" בחדר הכושר.

אהבתם? זקוקים למידע נוסף? רוצים לבצע אימוני כוח אבל אין לכם מושג מה קודם למה ואיך ניתן להוציא מזה את המירב? מאמני הכושר שלנו מקצועיים והם ישמחו לפנייה הקרובה ביותר לאזור מגוריכם. מוכנים? תנו לנו לעשות את זה קל יותר בשבילכם.

איך בוחרים מאמן כושר אישי

נכון לשנים עברו, מאמני כושר אישיים היו עניין יקר לרוב האנשים, המון אנשים רצו להשיג מטרות, פקדו את חדר הכושר אבל לא באמת ידעו מה לעשות ואיך להשיג תוצאות. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם מבינים שהיום, מאמן כושר אישי הינו בהישג יד לכל דורש ואפילו במחיר שווה לכל כיס? אז מה חשיבותו של מאמן כושר אישי על פני אימון עצמי או כמה עצות לא מקצועיות של מתאמנים חסרי ניסיון? איך מונעים פציעות וסכנות? דווקא בשביל זה הרשו לי לסייע לכם לבחור את האימון שיענה לכם על לא מעט שאלות.

כפי שהבנתם, מאמן כושר אישי מזמן שלא עולה הון עתק וגם אתם יכולים להשתמש ביכולותיו בכדי ללמוד איך להתאמן ולא להיות יותר תלויים באף אחד. אם זה מתאים ונכון לכם, הרשו לי לתת לכם כמה עצות בהן תבחרו מאמן כושר אישי באופן הנכון.

טיפ מס' 1- חפשו מאמן כושר אישי עם מרחק גאוגרפי קטן

אז סיפרו לכם על מאמן כושר אישי מדהים שיכול לספק לכם את המטרות אבל ויש אבל, הוא מרוחק ממקום מגוריכם? צפו לאכזבה, שהרי הכול מתחיל ונגמר לא רק באימון אלא בעיקר בהתמדה.

מה עושים שרון?

חפשו מאמן כושר אישי שנמצא במרחק נסיעה של עד 15 שעה מכם, במידה ואין לכם רכב חפשו מאמן שאפילו קרוב אליכם כ10 דק' הליכה. למה אני אומר את זה? כי לרוב, כאשר המאמן גר רחוק, לכם, המתאמנים יהיה "קל יותר" לוותר לעצמכם ביום אחד ואפילו ביום שאחריו. מכאן, שאם אתם מחפשים מאמן שיתמוך בכם, חפשו נגישות פיזית קרובה יותר.

טיפ מס' 2- בדקו מיומנות ומקצועיות של מאמן כושר הנבחר

כיצד תדעו שיש לו ניסיון? האם מאמן כושר אישי שלכם יכול לתת לכם מענה על כל מטרות הנדרשות? בכדי שלא תשלמו את כספכם לחינם, חשוב שתדעו באילו מטרות מדובר.

מה הכוונה למטרות אימון שרון?

כאשר אני מדבר על מטרות אימון אני למעשה מדבר על שירותים כמו בירור תכנית הרזייה, שיפור סבולת לב ריאה, פיתוח גוף, שיפור גמישות ואפילו שיקום או הכנה לענפי ספורט ספציפיים.

טיפ מס' 3- בקשו הסמכתו של מאמן כושר אישי

מדינת ישראל מביאה מוסדות בודדים להכשרת מאמני כושר, בכדי שלא לעשות בחירות לוקות בחסר ולגלות שמי שמאמן אתכם בקשו מהמאמן הנבחר לראות תעודות.

שזה אומר?

לרוב, וינגייט הינו מוסד מוסמך אך יש עוד כמה מקומות אבל בכדי לדעת שלא שגיתם בבחירה, חשוב ביותר לבקש תעודת מאמן מוסמך. על פי התעודה תוכלו לדעת אם יש התאמה ממוקדת למה שאתם מחפשים.

אהבתם? זקוקים לאימון אישי נכון וממוקד מבלי לתהות מי מאמן אתכם ומה תשיגו מזה, השאירו את הפרטים ונשמח לחזור אליכם.