האם אפשר לבצע פעילות גופנית בהריון?

מתכוננות לשינוי בחיים? רוצות גוף חטוב לקראת הקיץ? הריון לא יהיה הזמן המתאים עכשיו לפצוח בריצה או במרתון ומאידך, רצוי להגיד כי פעילות גופנית כן תעניק לכן ההריונות לא מעט בזמן הזה. מה כן מותר ומה אסור בזמן של היריון? איך חוזרים לגזרה לאחר לידה? אז למה זה יכול להפוך את החיים שלכן ליותר קלים? כל מה שרציתן לדעת על אימון כושר בזמן אימון ולא העזתן לשאול.

יתרון מס' 1- להרגיש טוב

היתרון הגדול ביותר הוא מצב הרוח, פשוט להרגיש טוב, שינויים אותם עובר הגוף בזמן ההריון מהירים ולפעמים יוצרים מצב של חוסר נוחות בגופה של האישה. מחקרים מעידים כי פעילות גופנית מסייעת לשלוט ואף להעלות את רמת האנרגיה בזמן זה. אנדרופינים המשוחררים למערכת הדם? לא בהכרח, זה יכול גם לעזור לכאבי הגב, לשיפור היציבה, חיזוק שריר, ירכיים וכמובן הזרמת דם למעיים. גם עניין שחיקת המפרקים ועזרה בזמן שינה הינם תוצר של יתרונות האימון בזמן היריון.

איך מתאימים פעילות גופנית בזמן היריון?

·         כל שליש היריון מביא את התכונות שלו וכך גם השפעה על רמת הפעילות של האישה בזמן זה.

·         יש נשים המרגישות עייפות בשליש הראשון וזה די טבעי. שליש שני הופך לתקופה קלה יותר וכך גם אפשר לשלב פעילות גופנית. פתאום, יש פרץ אנרגיה ומכאן שיש לקחת את הזמן הזה לטובתכן ולנצל אותו לצרכי הישגים של אימון כושר לאישה בהיריון.

·         שליש שלישי של ההריון הגוף יהיה כבד יותר ומכאן שראוי להתאמן במים וכך להימנע מכוח הכבידה. נשים שתתאמנה לאורך כל ההריון, תגלנה כי קל להתאמן הן בגלל ההרגל והן בזכות זה שאימון מנע עלייה משמעותית במשקל.

אימון כושר בזמן היריון- ממה להימנע ומה כן לעשות?

מיותר לציין כי ראוי שלא לקפוץ יתר על המידה בזמן היריון, זינוקים, תרגילים פתאומיים, זה למשל מאוד מסוכן להיפרדות השלייה. גם משחקי כדור בעוצמה גבוהה עלולים לסכן את התינוק. מיותר לציין כי בהיריון משתנה עניין שיווי המשקל ולכן רצוי להימנע מתרגילי מדרגה, רכיבת אופניים ועוד. טיפ קטן? לכו על מה שבטוח, התאמנו על תרגילי רצפת אגן, חזקו את השרירים הללו, זה יסייע לכן לשמור על טוסו שרירי נריק וגם לחזק את השריר הרחב בטני שמחזיק את כל האיברים הפנימיים. גם יוגה, פילאטיס, תנועה יעזרו לכם כהכנה גופנית ללידה.

בסיכום דבר, אל תעשו מה שלא כדאי לעשות, אם התחלתן להתאמן מגיל צעיר, זה בטח לא יפריע לכן בהיריון. השתדלו לא לעבוד בדפקים גבוהים בהם חום הגוף יעלה יתר על המידה וכמובן, שתו הרבה מים בזמן האימון ואחריו.

אהבתם? זקוקים למידע נוסף? שרון פרסונל טריינר מזמין אתכן להשיג אימון כושר נכון ובעיקר בטוח.