איך קוראים לזה דיאטה או שינוי הרגלים?

המון אנשים מכירים את המילה דיאטה, העולם האנושי החליט כי עודף משקל הוא בלתי רצוי והלך אחרי רעיונות "לסלק אותו לצמיתות". זה לא חדש, מחקרים מעידים כי תעשיית הדיאטות מגלגלת לא מעט כספים ברחבי העולם וזאת נוכח העובדה כי בסופו של דבר כל 3 אנשים בשלב כזה או אחר יעשו דיאטה, ינסו או ייקחו את האפשרות הזו כשינוי. נשמע לכם מוכר? האם גם לכם נמאס לכנות את זה דיאטה ויותר ללכת בכיוון של תפריט תזונה לצד אימון כושר נכון? במיוחד עבורכם, כתבתי מאמר שעיקרו כיצד להשאיר את המילה דיאטה מאחור ולעבור אל שדרוג המראה, חיטוב ועוד.

כפי שהבנתם, אפשר לשנות את זה, אפשר להתמיד אם רק תנסו לקחת את המילה דיאטה ולהחליף אותה בכל הדברים שהייתם באמת ובתמים רוצים לשנות לתמיד- קוראים לזה אורח חיים בריא והנה מה שיעזור לכם להשאיר את המילה דיאטה מחוץ לכותלי המשחק.

הרשו לנו לבשר לכם את הבשורה- דיאטה אאוט תכנית אכילה אין

כן, בשביל להתמיד הטיפ הראשון הוא להתמיד, להשאיר את המילה דיאטה מאחור ובמקום זאת להשתמש במונחים אשר יסייעו לכם להתמיד. קוראים לזה תכנית אכילה, מומחים שמטרתם לייעץ לכם להפסיק להתייעץ בירידה במשקל, ספירת קלוריות וצמצום צריכת מזונות וקדימה- להתעסק במה שבאמת חשוב.

כיצד מבינים  אורח חיים בריא שרון?

·         הבריאות הינה מעל לכל אבל זה בטח לא חשוב לכם ואתם עדיין אני כמאמן שומע את הקול שלכם "מה עכשיו בריאות רוצים גוף חטוב אחרי החג".

·         מי אמר שאי אפשר לקבל גוף חטוב? אפשר, רק צריך לחשוב יותר על האטת הזדקנות, חיזוק המוח, שיפור מרקם העור ולא מעט תופעות לוואי שמקורן בתזונה לוקה בחסר.

·         אז קדימה, אפקט תקין של ירידה במשקל, משמע אפקט שולי ופחות רלוונטי כי קודם כל חשוב להתחיל מהנפש ורק אחר כך לעבור למה שהוא, כן הוא משליך לגוף שלא מצליח לצאת מהמטבח או מחדר האוכל.

האם תזונה שגויה קשורה בחוסר שינה?

בוודאי שכן, מעבר למלחמה בהזדקנות ועוד כמה דברים שעליהם דיברנו, מדברים כאן על מזונות המשפיעים גם על איכות השינה.

ממה צריך להימנע שרון?

·         כדי לשמור על איכות שינה שכמובן יש לה השלכות לשמירה על תהליך הזדקנות וגוף בריא- התחילו במוצרי חלב למרות שיהיו על כך הסתייגויות.

·         חלבון, כן ממקור בשר רזה, ביצים ,דגים- אכילה של מוצרים אלו יתרמו את הורמון המלטונין המשפיע על שינה.

·         חשוב גם לשתות מיץ דובדבנים היכול להשפיע על הגוף ולהפריד בין שעות היום ללילה וכך למעשה להעניק שינה טובה יותר.

בסיכום דבר? רוצים להימנע מלרזות ואחרי שלוש דקות לעלות במשקל? חושבים שהנה הדיאטה הזו תעשה לכם את ההצלחה הבאה? זהו שלא, כאמור, להרזיה או שמירה על תזונה אין מתכון אחר חוץ מפעילות גופנית לצד נגיעה נכונה מכל המזונות אשר יספקו גוף בריא ,נינוח ובעיקר יעיל לעצמו לטווח הארוך.

למידע נוסף בקרו באתר הבית שלנו spt.CO.IL   או השאירו פרטים וצוות המאמנים והתזונאים שלנו ישמח לסייע לכם.

הכללים שיעזרו לכן לא לעלות במשקל בחג

מרגישות כי החג הזה בסימן "סיכון קולינרי"? החגים כבר כאן והפיתויים לא מפסיקים להציף. יש על כך לא מעט תסכולים ובדומה לשנים עברו, לא מעט מכן מעלות במשקל וזה נכון גם לרזים, לאלו שרצים ולאלו שפחות. נשמע מוכר? האם גם עליכם ארוחות החג מאיימות לייצר משקל עודף? כדי שזה לא יקרה לכם ותצלחנה לצלוח את החג בשלום, שרון פרסונל טריינר – SPT עתלית מעניק לכם כמה טיפים ששווה לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, אם לא תעשו את הדברים נכון, החג הזה עלול לעלות לכם ביותר מקילוגרם או שניים, נשמע מדאיג? לא אם תקראו את המאמר הבא ותיישמו אותו עד כמה שאפשר.

אז קודם כל? כלל מס' 1 זה לא להישקל בתקופת החג, אפשרי גם לא אחריו. כלל השני הוא לאכול בצורה מסודרת במשך כל היום, כן שמעתן נכון, חצי שעה לפני ארוחה מנת פרי, אפילו כריך קל- זה יסייע לכן להפחית את התיאבון.

מה עושים בזמן ארוחת הערב?

·         בארוחת החג עצמה הכפילו את כמות החלבונים, לדוגמא, דג, בשר ולהפחית את כמות הפחמימות- בפירוש לא להימנע. כאמור, לאכול מנת אורז מוקפדת, תפודים, פסטה כחצי כוס עד כוס ואפילו לחם במנה המותרת.

·         לצד אכילת ירקות טריים- ללא כל הרטבים ותוספות האגוזים למיניהם, יש להימנע בלי שום קשר מאכלים מטוגנים.

·         חשוב גם להימנע משתייה של משקאות מסוכרים לרבות מיצי פירות. במקום זה? פשוט לשתות כמה שיותר מים.

אז בעניין התזונה, בפירוש אין צורך להגזים גם ולהמעיט באכילה מתוך חשש אלא לאכול באופן רגיל, לא לאכול כמות גדולה בגלל החג להימנע מדברי מתיקה או להפחית.

מה לגבי פעילות גופנית?

·         למחרת החג, יש לבצע פעילות גופנית בדופק לא עצים ומאידך גם לא נמוך מדי- אתם תרגישו את עניין המאמץ לפי יכולת הדיבור שלכם תוך כדי הפעילות.

·         אם החג רצוף יש לבצע פעילות גופנית בכל יום- נוכח החופש אפשרי גם להאריך את הפעילות הגופנית עד 50 דק' ביום.

בסיכום דבר, אין צורך להיבהל מחגי תשרי- זה לא באמת איום על גופיכן או על משקלכן. כאמור, יש לא מעט נשים שצולחות את החג ולא עולות במשקל. שינוי מושכל בהתנהגותכן, יעביר את החג בקלות ובתנאי שתעשו זאת עם שילוב תזונתי לצד פעילות גופנית מתונה עד מואצת.

רוצים לשתף אותנו? לשאול שאלות? זקוקים לטיפים נוספים? צוות המאמנים של סטודיו SPT וצוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר ישמחו לספק לכם מענה שיעזור לכם לעבור כל שלב בחיים לרבות חגי ישראל וכל מה שביניהם.

איך עוברים את החג בשלום? טיפים בנושא תזונה

תקופת החגים מאופיינת בלא מעט מאכלים מגרים ומזמינים. חג שכולו רווי תרתי משמע. נשמע לכם מוכר? חוששים מכל המאכלים או יותר נכון חוששים ממה שזה עלול לגרום לכם? 4 ק"ג יותר אחרי החג? זה לא חייב להיות כך אתם יודעים... אם זה נשמע לכם מוכר ומסכן בואו נדבר על איך שורדים את החג ועדיין שומרים על גוף חטוב יותר מתמיד.

כפי שהבנתם, החג מציע המון אפשרויות של כל מיני מאכלים שלא יותירו אתכם אדישים. אפשר להבין בהחלט. בכדי לדעת לטעום מהכול ועדיין לצלוח את החג עם גוף חטוב רצוי לקרוא את המאמר הזה, ליישם ואפילו לשתף עם מי שבאמת צריך כמה עצות זהב.

אל תגיעו לארוחת החג רעבים

מכירים את השנים הקודמות? מחכים עד שאתם רעבים? זהו שלא, חד משמעית לא להגיע רעבים לארוחה. למה? כי אתם עלולים לאבד שיקול דעת ואיך אפשר שלא?

אז מה עושים שרון?

·         מונעים את הדברים הללו מראש על ידי אכילת ארוחות קלות לפני הארוחה העיקרית. מדברים כאן על פרי, יוגורט, כריך קטן ירקות והכול כשעה לפני היציאה לארוחת החג.

·         רצוי גם לשתות מים במשך כל שעות היום או לפני כל ארוחה קטנה אותה אתם אוכלים- למה? זה יעזור לכם להקטין את הארוחה וגם את הרעב כאשר תגיעו לארוחת הערב.

·         רצוי גם להתנהל נכון סביב השולחן, כאמור, השולחן נראה מדהים אבל רצוי שלפני שאתם מתחילים להעמיס את הצלחות, לבדוק מה הוגש לשולחן. יש לשים בצלחת ירקות וכמה שיותר, רוצים מנה עתירה בקלוריות? קחו ממנה מנה קטנה. תוספת? שוב חזרו לירקות.

אל תוותרו על אימון אישי גם בתקופה של חג

כן, שמעתם היטב, אל תוותרו על אימון אישי בתקופת החג, לפחות פעמיים בשבוע, אם הורגלתם ליותר, אז יותר. הכי חשוב לקחת בחשבון שלא לשבור את השגרה "בגלל החגים" אלא בזכותם.

איך עושים את זה?

מחליטים על 50 דק' פעילות אירובית הבאה לידי ביטוי בהליכה מהירה או 30 דק' ריצה. חשוב ורצוי להוסיף לזה גם אימון כוח כאמור, הרמת משקולות, אימון TRX או אימון כנגד משקל הגוף והנה, אתם מסודרים.

בסיכום דבר, אם תאכלו נכון, תמעיטו להעמיס בצלחות ולא תפרו את שגרת האימונים, צפוי החג הזה לעבור בשלום גם עליכם.

רוצים לספר או לשתף אותנו בטיפים כיצד לעבור את החגים בהצלחה? בשביל זה אנחנו כאן, הגיבו ותנו לנו ללמוד מכם דברים שאתם נצמח.

מתקשים להתמיד? אין לכם מושג מאיפה להתחיל? התקשרו עוד היום לצוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר ושנו את חייכם מקצה אל הקצה.

ניתן להשאיר הודעות גם בתיבת הפייסבוק . שרון בשארי – שרון פרסונל טריינר spt

מה יעזור לכם לשמור על תזונה בחג? טיפ הרגע

המון אנשים רוצים לעבור את תקופת החג בשלום ולא לעלות במשקל יתר על המידה. מה עושים כדי לצלוח תקופה זו בלי עלייה מיותרת במשקל? בעידן בו הכול ניתן לשינוי וכמובן לבחירה נכונה, מוצעים לכם כמה וכמה אפשרויות לצלוח את החג וכך גם לאכול ללא הגבלה במזונות ומאידך, הגבלה בכמויות. במיוחד עבורכם, מקבץ תשובות לשאלות שיעזרו לכם לשמור על משקל תקין גם בחג. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

האם אפשר לעלות במשקל בחג?

בואו נדבר על יום אחד בו אתם חורגים, יום אחד של אכילה מוגזמת לא יעשה לכם נזק ובטח שלא יגרום לעלייה חדה במשקל. זה כמובן תלוי ביכולת שלכם בחזרה לשגרה- לאכילה בריאה. לא המשכתם ב"חגיגה"? לא תעלו במשקל חד משמעית. ההתמדה תשמור עליכם לטווח הארוך וזאת עובדה.

מחקרים מעידים כי אימוני כוח לצד אימוני אירובי כ4 ימים בשבוע, יסייעו לכם לשמור על משקל תקין ומאידך, חשוב לציין, ללא תזונה מוקפדת קחו את כל מה שנרשם ובטלו אותו. כאמור? תזונה, תזונה ואני חוזר, שוב תזונה לצד אימונים- מרכיב שאי אפשר לשכוח.

אלו מזונות יסייעו לשמירה על תזונה בחג?

מתכננים קניות לחג? הכול טוב ויפה, רצוי מאוד כפי שדרשתם, לקנות את המרכיבים שיעזרו לכם לשמור על תזונה תקינה גם "בהוללות הארוחות הבלתי נגמרות של החג". בחרו בשר, דגים ובעיקר תזונה על טהרת החלבון .

שזה אומר שרון?

·         אם אתם קונים דגים, וותרו על דגי קרפיון או נסיכת הנילוס- הם נחשבים דגים שמנים. זכרו, ככל שהדג גדול יותר הוא מרכיב שומן גדול יותר.

·         אז לקנות? כן, ללכת על סלמון, פורל, אמנון מושט, דניס, לברק, בקלה ואפשר גם לוקוס.

·         מבחינת הבשרים, יש לבחור את החלקים שהם פחות עתירי שומן כאמור, פילה, כתף, סינטה, צוואר וכל החלקים של הבישול הארוך. אפשר גם לטחון בשר בקר בבית ורק לוודא כי הוסר ממנו השומן.

מה לגבי עופות האם מותר לאכול ואילו חלקים?

כמו בכל השאר, עופות קטנות יכילו פחות שומן. ככול שהעוף גדול יותר כך גם כמות השומן. מומלץ להקפיד להסיר את השומן- מכאן שאני ממליץ על בשר הודו רזה.

בסיכום, בחרו בארוחות המרכיבות פחמימה ומאידך, וודאו כי רוב הארוחה שלכם מורכבת מחלבון, כמה שפחות שומן (רכשו את החלקים הקטנים של הבשר, דגים ועופות) והכי חשוב? שלבו פעילות גופנית גם בתקופה בה נדמה לכם "כי אפשר לקחת הפסקה".

זקוקים לטיפים נוספים? רוצים שמישהו יסייע לכם להשיג תוצאה של אימון כושר נכון לצד תזונה שתיקח אתכם להתמדה עם תוצאות? שרון פרסונל טריינר וצוות המאמנים מאחל לכם חג שמח וישמח לסייע לכם בכל פנייה.

כל שעליכם לעשות הוא לבקר באתר הבית שלנו שרון פרסונל טריינר או לפגוש אותנו בפייסבוק שרון בשארי- שרון פרסונל טריינר – לחיי התמדה ושינוי נכון.

טיפ הרגע- איך לצמצם נזקים ולשמור תזונה בחג

עדיין לא הספקתם להתאושש מראש השנה? חכו רגע, החגים עדיין לא נגמרו וכך גם המלחמה שלכם עם הקילוגרמים העודפים. עוגות, פשטידות, ערב חג ושוב חג ואין לזה סוף. אם זה נשמע לכם מוכר, אולי כדאי לדבר אתכם על זה ולתת מענה נכון איך לצלוח את שמחת החג עם עצה נכונה שתסייע לכם לשמור על תזונה גם בחג.

אז כפי שהבנתם, לכל חג יש את ההפתעות שלו וכך גם את כל סוגי המאפים, הפסטות, הבשרים, הקינוחים והרשימה עוד ארוכה. האם אפשר לצלוח את החג גם בלי זה? מי אמר שחייב בלי זה? בדיוק בגלל זה, היה חשוב לי לכתוב לכם את המאמר  הזה שיסייע לכם לצמצם כמות שומן, סוכר ועוד ואפילו ליהנות מארוחות חג מבלי לעלות במשקל. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

טיפ של רגע-  וותרו על החלק הבצקי של מאפה במסגרת שמירה על תזונה נכונה

כן, שמעתם נכון, אתם רוצים לאכול פשטידה טובה? אם היא מכילה בצק, אולי כדאי לוותר על החלק הרווי שומן וקלוריות המגיע מהחמאה, הקמח ואפילו הביצים. גם כך זה לא החלק הכי אנין במאפה.

מה עושים במקום שרון?

·         אני לא בשלן וגם לא תזונאי ומאידך, ממה שאני יודע, אולי עדיף לכם להכין בסיס בריא יותר ממרכיבים פשוטים וכך לחסוך לא מעט קלוריות ושומן רווי מיותר.

·         למשל? סובין, שיבולת שועל, סיבים מסיסים אשר גם יתרמו לכם לסמיכות וגם ליציבות ושובע.

·         אפשר גם להתייחס לזה כאל תחליף מצוין במקום לחם או פירורי לחם. משביע אמרנו? מתאים למי שסובל מכולסטרול. אפשרות נוספת היא גם עדשים, פצפוצי אורז וכמובן כל מה שעשוי מקמח מלא- זה יוסיף נפח ואפילו טעם טוב למאפה ויחסוך לא מעט קלוריות.

אז בסיכום דבר, אכלו הרבה ירקות, שלבו אותם עם הכול, בפשטידות, ירקות כמאודים, תוספת צבעונית וכך למעשה תעניקו לעצמכם תחושה של שובע מבלי להוסיף יותר מדי שומן לחלק ממרכיבי ארוחת החג.

עכשיו אתם, יש לכם טיפ או משהו שניתן ללמוד מכם? נשמח לשמוע ואף לצמוח וללמוד יחד. לטיפים נוספים בקרו באתר הבית שלנו – שרון פרסונל טריינר spt  כי את החג הזה אפשר לעבור מבלי להעלות במשקל.

איך אני שורדת את החג מבלי לעלות במשקל?

שתיתם המון אלכוהול? אכלתם מכל הבא ליד? נו חג, זה כאילו מותר, כאילו בחג אפשר לעצור ואפשר לעשות הכול ומאידך? לגוף יש כללים משלו והמשקל רחוק מלהיעצר. הוא רחוק מלהיעצר בפרט אם אכלתם לא מעט ויצאתם משגרת התזונה שלכם. אז איך ומה עושים כדי שזה לא יקרה שוב? הנה כמה טיפים איך להתנהג נכון כי ביננו? החג עדיין לא נגמר ועדיין, אפשר לעצור את המצב שיגרום לכם למצוא את עצמכם עם עוד 4 ק"ג יותר.

כפי שהבנתם, יש לא מעט אפשרויות בחג, כולם מגיעים עם הסירים הטובים ביותר, אוכל אנין טעם ולכם קשה להתמודד. בשביל לעצור את זה לסייע לכם, כתבתי את המאמר הבא. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים שצריכים.

טיפ מס' 1- בכדי לשמור על תזונה נכונה חייב לשתות

כן, חייב לשתות והרבה, אם תשתו במהלך רוב היום, זה יעשה עבורכם עבודה מושלמת ואפילו יסייע לכם להתמודד נכון עם הרצון הזה לאכול מהכול.

איך עושים את זה שרון?

·         מאוד פשוט, לא צריך להתאמץ יתר על המידה, להקפיד לשתות ליטר וחצי ורצוי אפילו שניים.

·         כמו כן, חשוב לי כאן להגיד לכם כי שתייה מרובה של מים תשפר לכם את חילוף החומרים – מה גם,  שגוף לעיתים מפרש צמא כרעב, אז כדי למנוע זאת- תשתו כמה שיותר.

טיפ מס' 2- שילוב ארוחת בוקר תשמור לכם על תזונה נכונה

לשמור, כן, לאחר שדיברנו על מים, בואו ונדבר על ארוחת בוקר ועל חשיבותה. צום הלילה מפרק עצם ומכאן שארוחת הבוקר מפסיקה הליך זה ומסייעת בבנייה מחודשת מיד עם כניסת המזון למעי.

מה זה אומר שרון?

·         כמו שזה נשמע, יש לאכול ארוחת בוקר מזינה עד 3 שעות מהקימה- זאת על מנת למנוע את פירוק העצם בשעות הלילה.

·         אין לדלג על ארוחת בוקר ולרוב חשוב לי לציין כי מי שמדלג משלים זאת בארוחות גדולות יותר או אכילת חטיפים.

·         אז מה עושים? אוכלים ביצה קשה, קצת גבינה, 2 פרוסות לחם קל וירקות.

ואם קשה לי לאכול ארוחת בוקר או שאין לי זמן להכין?

אפשר תמיד לצמצם ולבחור משהו בעל ערך קלורי גדול יותר אבל בכמות קטנה יותר- לדוגמא? חצי כוס קורנפלקס עם חלב או אפילו מעדן 0% עם חצי כוס קורנפלקס שאת זה אתם תמיד יכולים לשאת אתכם בתיק לעבודה ואין לכם צורך להכין.

טיפ מס' 3- לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום לצרכי שמירה על גוף חטוב

בשום פנים לא לאכול ארוחה אחת ביום, זה לא יביא אתכם למקום הנכון ולרוב, תעלו ואף תכפילו את משקלכם. אז אין שוני בין ימי החג לבין ימי חול- גם כאן, רצוי לחלק את הארוחות.

איך עושים את זה?

·         אוכלים ארוחות קטנות כל 4 שעות, מרגילים את הקיבה לארוחות קטנות ובפרט לאחר ארוחות החג שהן גדולות מדי.

·         לא יזיק לשלב בארוחות המון י רקות דלים בשומן וכמובן עשירים בסיבים. זה יתרום לכם להרגשת שובע וכדי מאוד שהם יהיו חלק מהארוחה.

זהו בגדול, הקפידו על ארוחות קטנות, שתו המון מים, שלבו מינימום 200 דק אימון שבועיות שהן לערך בין 3-4 פעמים אימונים בשבוע.

שזה אומר? לשלב אימון אירובי כמו הליכה וריצה עם עבודה גם על בניית שריר שהוא אחראי למטבוליזם (חילוף חומרים) תקין ואפילו להוצאת קלוריות גבוהה במנוחה ואתם מסודרים.

חג שמח והכי חשוב? אם אתם נתקלים בבעיה או קשה לכם ליישם את מה שכתוב כאן, צוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר לרשותכם והוא ישמח להעניק לכם מענה שיעזור לכם לעבור את תקופת החג עם 4 ק"ג פחות J

 

להתאמן אחרי צום או לא? טעויות או קלישאות לשיפוטכם

המון מתאמנים רגילים לשגרת אימונים, גם כאשר מגיעים החגים, זה לא עוצר בעדם להמשיך ולא לשבור שגרה זו. נשמע לכם מוכר? אז למה למרות זה שהם "בכושר" הם לפתע לא מרגישים טוב או מרגישים כי האימון לא יעיל? ייתכן והם עושים טעויות שרוב המתאמנים עושים לאחר צום. בשביל שזה לא יקרה לכם, בואו ונדבר על מה כן לעשות וממה רצוי להיזהר לאחר צום. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, המון מתאמנים לא רוצים לשבור את שגרת האימונים אבל שוכחים דבר אחד, כשהגוף עייף או לחילופין היה מחוסר נוזלים זה עלול להיגמר רע. איך מונעים את זה וחוזרים נכון לשגרת אימונים מבלי לפגוע בגוף לאחר צום? במיוחד עבורכם, כמה דברים שיעזרו לכם לעשות את זה נכון.

למה אנשים נוטים לחשוב כי פעילות גופנית במצב צום ממקסמת שריפת שומן ?

הטעות הנפוצה הראשונה הינה המחשבה כי אם תצומו ותעשו פעילות גופנית למחרת תשרפו יותר שומן. עצם המחשבה לוקה בחסר גם אם קיימת כמות של שומן הנשרפת באימון בודד. מחקרים מעידים כי צריכת פחמימה מועטה אם בכלל לפני פעילות עלולה לפגוע בכניסה של חומצות השומן למיטוכונדריה ומכאן למעשה יתקשה הגוף לשרוף שומן.

עוד עולה מכך, כי המחקרים הפיקו כי פעילות אירובית במצב של צום משחררת לרוב חומצות שומן יותר ממה שהגוף מסוגל לשרוף לצרכי אנרגיה. זה מה שמשחרר חומצות שומן שלא נשרפות במהלך הפעילות ובסופו של דבר חוזרות אל מאגרי השומן. בטן ריקה? הגיע הזמן שמישהו יפרק לכם את הקלישאה של אימון על זה.

אז איך מתייחסים לעניין של תזונה לאחר צום שרון?

לצד שאר המחקרים, כאן באים המחקרים ומחזקים כי אימונים שבהם הייתה התערבות של ארוחה לפני כן השיגו הפיקו יעילות גדולה יותר בהשוואה לאימונים על קיבה ריקה. מספר של קלוריות רב יותר נשרף הן בפעילות והן לאחריה מה שמעצים מן הסתם את קצב שריפת השומן בפועל וזה מה שאתם צריכים לא?

בסיכום דבר? אין אפקטיביות באימוני אירובי הנעשים על קיבה ריקה בבוקר, למה? כי יש פירוק של מאגרי סוכרים מדוללים ולעיתים פירוק חלבון- אז אם אתם בעניין של שמירת מסת שריר, אולי כדאי לאכול לפני ואם הייתם בצום קודם כל דאגו לאכול ורק אחר כך לחזור לשגרת אימונים.

אהבתם? חושבים שיש לכם מה להוסיף או להגיד? נשמח ללמוד מכם ויחד נצמח כי אחרי הכול- ידע זה כוח.

זקוקים לטיפים נוספים? לא יודעים איך לעשות את הדברים נכון וללא נזקים מיותרים? צוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר עומד לרשותכם והוא כאן בשביל לענות לכם על כל השאלות ללא עלות.

הזמן עלינו, ההצלחה עליכם- התקשרו עכשיו ונשמח לסייע לכם בכל שאלה בדרך לאימון נכון.

כך תשרדו את מלכודות ארוחת החג ותשמרו על גוף חטוב

פיתויי החג, כולכם מכירים, חוששים מפחדים, כמויות גדולות של הכול מהכול, כולם רוצים וגם אתם. נשמע לכם מוכר? נקרעים בין המראה המושלם והחטוב לבין מה לעשות בחג ואיך לצלוח את המטעמים? במיוחד עבורכם הבאתי כמה טיפים שחשוב לדעת לקראת תקופת החגים שעדיין לא הסתיימה. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

אז כפי שהבנתם, לא כולם מאבדים את זה בתקופת החגים, לא כולם מוצאים את עצמם עם 2-3 ק"ג יותר וכן, אפשר גם אחרת . אפשר לשמור על גוף חטוב גם בתקופה זו. אז איך הרצון שלכם קורם עור וגידים ועוזר לכם לצלוח את החג? במיוחד בשבילכם, טיפים מעולים שיסייעו לכם לשמור על גוף מושלם גם בתקופת המטעמים- ראה חגים.

רוצים טיפ של מחשבה רגעית? חשבו על גוף חטוב לאחר החגים

כן שמעתם נכון, חשבו על השקילה הבאה, ירידה או עלייה במשקל? האם התחושה של להיות מפוצץ בחגים עושה לכם את זה? האם אתם אוכלים מתוך בחירה את מה שאתם אוהבים וכן, מוותרים גם על המיותר?

איך שומרים על תזונה נכונה בחג שרון?

פשוט מאוד, כן, למדד ערך קלורי, לא לשבת כל היום על זה אבל כן לקרוא ערך תזונתי ולהצטייד בצלחות קטנות ובעיקר יכולת של פיזור ארוחות למשך כל היום ללא קשר לכך שמדובר בימי חג. לא, לא צריך להימנע ממה שאוהבים, אחרי הכול זה חג ואף אחד מכם לא דורש "שתסבלו".  חשבו מראש כמה אתם הולכים לאכול, מה פחות חשוב לכם ומה כן שווה ולא ניתן לוותר עליו.

מה עושים אם בכל זאת רעבים שרון?

טיפ הרגע? לשתות מים לפני כן, כן, שמעתם נכון, לשתות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה, אני בטוח שאני לא ממציא הגלגל ומאידך, כך נוהגות רוב המתאמנות שלי. אחרי המים ,סלט, מרק וכמובן, לא לחכות עד למצב של שובע יתר- כאמור לא לחכות עד שמלאים עד אין אפס מקום.

טיפ ומחשבה של קיזוז שיעזור לכם – תזונה ופעילות גופנית יחד

מרגישים שאכלתם המון? הכי פשוט, קזזו בארוחה הבאה, חלילה אל תדלגו על שום ארוחה אלא צמצמו, כן, שוב אני חוזר לעניין הקטנת הכמויות, פעילות גופנית של 40 דק' – רצוי 3 פעמים בשבוע לפחות. אופניים, הליכות, כדור עם הילדים וכמובן, תמיד לזכור, אל תבנו על הספורט שיקזז קלוריות הוא בא כחלק בלתי נפרד של תזונה נכונה.

אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים? נשמח אם תשתפו את המאמר או אפילו תגיבו כדי שיחד נוכל לצמוח וללמוד מכם. אם בכל זאת אתם זקוקים לעצות נוספות, בקרו באתר והשאירו את פרטיכם, צוות המאמנים שלנו ישמח לתת לכם מענה נכון ובעיקר מענה שיוביל אתכם להתנהלות נכונה.

2 טיפים שיעזרו לכם לשמור על גוף חטוב גם בחג

יותר ויותר אנשים מתקשים לשמור על אורח חיים בריא בתקופת החג, זה כאילו שריבוי הארוחות המפתות מקשה על השגרה וכך הם מוצאים את עצמם עם 2 ק"ג ואפילו יותר ולא מבינים איך ולמה. נשמע לכם מוכר? האם גם עליכם שורה "אימת החגים"? אם כן, במיוחד עבורכם כתבתי כמה טיפים שיעזרו לכם לצלוח את החג ולשמור על גוף חטוב גם בתקופה קריטית זו.

כפי שהבנתם, יותר ויותר אנשים לא יכולים למתן את הרצון לחוות, לטעום מזה ומזה – אפשר להבין אותם נו חג, "מי שומר בחג" J  אז מה בכל זאת עושים? איך קמים בבוקר ולא מגלים כי המשקל אף הוא השתנה נוכח זלילות החג? במיוחד עבורכם תוכן שישנה לכם את התפיסה ויעזור לכם לשמור על גוף חטוב גם בחג- מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

טיפ מעולה מס' 1- שמרו תזונה באמצעות פיזור נכון של ארוחות

רוצים לשמור הגוף החטוב אותו אתם מטפחים כל השנה ופתאום אחרי החג משהו מוזר קורה? הבגדים לוחצים? התחילו לשמור תזונה באמצעות פיזור נכון של ארוחות.

מה זה אומר שרון?

·         שמירה על תזונה באה לידי ביטוי בפיזור ארוחות קטנות לאורך כל היום כך שתגיעו לשולחן החג גופכם לא ידרוש מעבר לצרכיו.

·         מאוד כדאי להצטייד מראש בצלחות קטנות – זה יסייע לכם להתמיד באכילה נכונה ומוקפדת וכמובן מופחתת.

יפה, הצלחתם לעבור את השלב הראשון, באמצעות פיזור הארוחות הקטנות במשך כל שעות היום, תגיעו לארוחת החג ותגלו שאתם לא באמת רוצים "לטרוף את כל העולם" והכי חשוב? תשמרו על גוף חטוב גם בתקופה זו.

טיפ מעולה מס' 2- תכננו מראש 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית

משקיעים יותר מדי זמן במחשבות אם לקום או לא לקום? להתחיל ביום ראשון או אחרי החג? זהו שלא, קבעו לעצמכם 3 ימים בשבוע של פעילות גופנית גם בתקופת החגים.

איך מביאים את זה לידי עשייה שרון?

·         מיותר לציין בפניכם כי פעילות גופנית זה אורח חיים וגם בחג זה לא נותן את האפשרות או הלגיטימציה להפסיק. כאשר הגוף מורגל לפעילות גופנית, הוא בהחלט יכול למזער לכם עלייה במשקל או איך שקוראים לזה " נזקי חג".

·         מה שצריך לעשות זה לקבוע עיתים, זמן מוקצב אפילו של 40 דק' של פעילות גופנית. הליכה מהירה, קפיצה על דלגית.

·         אם אין לכם אביזרים ומסגרת האימונים שלכם סגורה, השתמשו באביזרים ביתיים  או אפילו נסו לבצע אימונים כנגד משקל גוף (תרגילים פשוטים כמובן) ולאחר מכן צאו להליכה של 30 דק.

יפה, הנה יחד צלחנו את השלב השני, אתם שומרים תזונה, מחלקים לעצמכם ארוחות קטנות והכי חשוב? לא מוותרים על פעילות גופנית באשר היא בתקופת החג.

אפשר להגיד שזהו, הבנתם את הרעיון איך לשמור על הגוף בתקופה "קריטית" ואפילו לא להתנזר לגמרי מכל הטוב שלפניכם.

רוצים עוד טיפים או רעיונות? צריכים עזרה או הכוונה? מאמני הכושר שלנו מחכים לכם והם כאן בשביל לעזור לכם לייצר שינוי שבא מהלב.