הקשר בין כבד שומני לבין הרכב גוף גדול

לרוב, אנשים חושבים כי כבד שומני נגרם מאלכוהול. יש להם בעיות כמו שחמת, אי ספיקה של הכבד ואפילו מחלות סרטניות ואין להם מושג כי הכול מתחיל ונגמר בעניין של משקל יתר. אולי זה לא נשמע לכם מוכר, אבל אם שמעתם חלק מהאנשים שאתם מכירים הסובלים מכבד שומני, אולי כדאי שתתנו להם לקרוא את המאמר הזה.

כפי שהבנתם, או שאולי עדיין לא, כבד שומני עם השלכות של מחלות כאלה ואחרות, קשור חד משמעית לסוכרת יחד עם לחץ דם. כן, הבנתם נכון, שומני דם הם הגורם מס' 1 למחלות לב איסכמית. את המאמר הזה רצוי לקרוא, ליישם וגם לשתף.

מחקרים מעידים כי מחלת כבד נחשבת כשכיחה ביותר בעולם המערבי בכ80 אחוז ואילו בחולי סוכרת מסוג 2 מונה כ50 אחוז. מחלו זו נראית גם אצל ילדים- נתון מדאיג בפני עצמו.  כמו כן מורים המחקרים כי ב23 אחוז מהילדים שיש להם כבד שומני קיים מצב מתקדם של דלקת כבד לרבות שחמת.

אז מה הגורמים לכבד שומני ואיך אפשר להימנע מכך שרון?

קודם כל הגורם הראשוני הוא השמנה. סיכון עיקרי ולאחר מכן מדברים על דיאטה לא בריאה וכמובן, נושא הנושאים, אורח חיים ללא פעילות גופנית. המרכיבים הללו למעשה מגדילים את הסכנה. אז מה לעשות לשנות את ההרגלים הללו, רצוי גם להפסיק ולשבת יתר על המידה כאמור, עבודה במשרד- תתפלאו זהו גורם נוסף לכבד שומני.

האם פעילות גופנית יכולה לעזור בזה?

לא מעט מחקרים וכן נמשיך עם מחקרים כי זה בהחלט מחזק את העובדה החד משמעית- פעילות גופנית עוזרת. לא משנה באיזה גיל, פעילות גופנית ביחס לאנשים שלא עושים אותה יכולים בהחלט למגר ואף למתן את בעיות הכבד. רצוי גם לתת הדגשים דווקא על פעילות אנאירובית כאמור אימון התנגדות, הרמת משקולות. הרעיון המסתתר מאחורי זה למעשה עוסק בהפחתת רקמת השומן הבטני שהוא למעשה הגורם הראשוני לסיכון משמעותי ללקות בבעיות של כבד שומני וכל תסביכיו.

יתרונות של פעילות גופנית ומיגור כבד שומני

גם אם אין ירידה במשקל, פעילות גופנית תייצר רגישות לאינסולין ותשפר חילוף חומרים של גלוקוז. כמו כן יהיה שיפור של חילוף חומרים לרבות ניצול חומצות שומן על ידי השריית פרוקן. פעילות אנאירובית תעלה מסת שריר והיא מאוד חשובה, למה? כי הגדלת מסת שריר תאפשר ניצול של סוכרים מבלי לנצל הפרשת אינסולין יתר על המידה.

אז פעמיים שבוע של אימון אנאירובי לפי איגוד הלב האמריקאי והמלצותיו ואם זה לא מספיק, תמיד אפשר לפנות לאחד ממאמני הכושר שלנו אשר יבנה לכם תכנית מסודרת ויחזיר אתכם למסלול הבריאותי.

מוכנים? צוות המאמנים שלנו ממתין לכם והוא יסייע לכם לייצר חיים בריאים וטובים יותר.

הקשר בין בעיות בלוטת התריס והשמנה

אנשים רבים מעלים במשקל גופם ועושים הכול בכדי לרדת אך לשווא. תקועים במשקל, לא מצליחים, אוכלים נכון, עושים אפילו פעילות גופנית ועדיין, שום דבר לא זז. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם עושים את מירב המאמצים אבל לא מצליחים? ייתכן מאוד שיש לכם בעיה עם בלוטת התריס אבל רגע, לפני שקופצים למסקנות, בואו ננסה לזהות מה הקשר בין בעיות בלוטת התריס לבין השמנה. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

בלוטת התריס, אחראית על תזוזה מטאבולית של התאים בגופנו ומכאן שאחראית גם על עודף משקל ומספקת את התשובה של "תקיעות" במשקל למרות הכול. כן, הבנתם נכון. בשביל לעשות לכם סדר בדברים, נדבר על כמה פתרונות שמטרתן לתת מענה לאלו ביניכם שסובלים מפעילות לוקה בחסר של הבלוטה.

כיצד מאזנים פעילות בלוטת התריס?

תקיעות? דיאטות הכי טובות שיש וכלום לא קורה? אל ייאוש, ייתכן מאוד כי בלוטת התריס שלכם לא מאוזנת. המון אנשים לרבות נשים סובלים מעודף משקל כאשר ברקע יש בעיות של בלוטת התריס. עלייה של המשקל ולא משנה מה עושים יש תקיעות.

מה זה אומר שרון?

צריך כאן איזון של בלוטת התריס, זה מה שיחזיר למעשה את הגוף לפעילות נכונה ותקינה וגם ישיב לכם את המשקל למצב תקין. אז איזון הבלוטה ואיזון הורמונלי אצל נשים יסייע לכן הנשים לרדת במשקל באופן הנכון. כן, לא משנה כמה אכלתם או כמה תאכלו, לאחר שיבוצע האיזון תבינו שאין קשר לניסיון שלכם לשמור תזונה. בגילאים הצעירים יותר יודע הגוף להתמודד אל מול שומנים וקלוריות ולהשתמש בהם כאנרגיה לירידה במשקל או שמירת המשקל. כאשר השימוש הינו שימוש בפחמימות ממשפחת חד הסוכריים כללי המשחק משתנים ואז מתורגמים סוכרים אלו לשומן רווי המזיק ויוצר את ההשמנה.

אהבתם? לא יודעים איך להתמודד עם בעיות ותקיעות בירידה במשקל? צוות המאמנים והתזונאים שלנו ישמח להתאים לכם תפריטים אישיים לצד אימון כושר שיסייעו לכם להתמודד עם הכול. בקרו באתר הבית שלנו שרון פרסונל טריינר או בקרו בדף הפייסבוק שרון בשארי – שרון פרסונל טריינר מאמנים אישיים ואחד מאיתנו בדרך לייצר לכם שינוי עם 100 אחוזי הצלחה.

שאלות ותשובות בנושא שינוי הרכב גוף והרזייה

השינוי, שינוי גדול, אורח חיים אחר, זה לא מתחיל רק בפעילות גופנית אלא בהרבה יותר. חלק מהאנשים מבצעים לא מעט אבל השינוי מסרב להגיע. אם זה נשמע לכם מוכר, הייתי רוצה שתקראו את המאמר הזה. מוזמנים כמובן לקרוא, ליישם והכי בכיף לשתף.

אז אפשר לבצע ירידה במשקל ללא פעילות גופנית?

זו שאלה שאני נשאל לא פעם, אני חושב היטב מה לענות בכדי שהתשובה שלי אכן תשמע אובייקטיבית נוכח העובדה כי אני אחרי הכול מאמן כושר. לעניינו, ירידה במשקל היא תוצר של הפרש בין קלוריות אותן מכינים לגוף לבין אלו "היוצאות" מהגוף. מכאן, אני חוזר ואומר, יש אנשים שלא מתאמנים וכן יורדים במשקל. מה כן? פעילות גופנית אכן עוזרת לשמר הרכב גוף לטווח ארוך ומונעת השמנה.

מה זה אומר שרון?

בכדי לשמור ולשמר הרכב גוף ולא לעלות במשקל יתר על המידה, חשוב ביותר לבצע פעילות של 60 דק' בכל יום לכל היותר. אפשר להתחיל בחצי שעה לאחר מכן 45 דק' וכמובן לשאוף לשעת אימון יומית.  רצוי גם שלא לפסוח על עניין התזונה, ירידה במשקל ללא בדיקת הרכב המזון והכמויות זה כמו דריכה במקום.

איזו פעילות גופנית עוזרת לירידה במשקל?

אני טוען כל פעילות יכולה להטיב עמכם. פעילות בעצימות נמוכה של 65 אחוז מדופק מקסימלי תתייחס יותר לעקרונות בריאותיים ותקטין סיכויים ללקות במחלות ומאידך רק פעילות קבועה באופן עצים של עד 85 אחוז מדופק מקסימלי, היא זו שתשפר יעילות של מערכות לב ריאה וגם תסייע בירידה במשקל.

למה אתה מתכוון שרון?

·         כאשר מדברים על פעילות בינונית עצימה מדברים על פעילות בין דפקים של 75-85 מדופק מקסימלי. (באחוזים כן? )

·         רצוי לדבר כאן על הליכה מהירה מאוד, שחייה, אליפטיקל, רכיבת אופניים .

·         רצוי שלא לפסוח על פעילות אנאירובית שמקורה בהרמת משקולות, אימון כנגד משקל גוף, כוח מתפרץ וכל מה שיכול להעצים את המטבוליזם (חילוף חומרים) שלכם במנוחה.

שעה 5 ימים בשבוע, עשיתם את זה? ניצחתם כמעט את הכול. אם אהבתם את המאמר הזה ואתם באמת אבל באמת רוצים לייצר שינוי נכון, בקרו באתר של שרון פרסונל טריינר או השאירו הודעה בפייסבוק ונשמח לחזור אליכם ולתאם לכם אימון ניסיון שמטרתו, להתאים לכם את האימון שישנה לכם את אורח החיים ויעניק לכם הרכב גוף בריא ובעיקר חטוב.

שאלות ותשובות בנושא הרכב גוף

מה זה הרכב גוף? מה זה מאגר שומן, שומן חיוני או פחות חיוני? האם אפשר להוריד אחוזי שומן? לא מעט אנשים מנסים לשפר ולהעניק לעצמם איכות חיים אבל לא תמיד מצליחים  נוכח מידע החסר להם. במיוחד עבורם וגם עבורכם, אשמח לענות על שאלות חשובות שיעזרו לכם לשמור על המשקל או לייצר איכות חיים בריאים יותר. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

כפי שהבנתם, המון אנשים רוצים לגעת באורח חיים בריא רק לא יודעים מאיפה ואיך להתחיל אם בכלל. הנה כמה תשובות לשאלות חשובות שיעשו לכם סדר בבלגן.

אז מה זה אחוזי שומן?

לפני שאתם משתמשים במונח הזה, אולי כדי לדבר על השומן החיוני והמאגרים האחרים. מה זה שומן חיוני? שומן אשר נמצא באיברים הפנימיים כמו לב, ריאות, כבד, מעי וכמובן שרירים ורקמות אחרות. השומן הזה- שהוא למעשה שומן חיוני מצוי יותר אצל האישה מכיוון שאצלה זה שומר גם על כל מה שקשור באיברי המין הנשיים. שומן הנמצא באזורי הרוויה קריטי ביותר מכיוון שהוא מסייע לגוף ומכין אותו להריון ופעילות הורמונאלית תקינה. חשוב מאוד לשמור על מאגר זה מכיוון שהוא אחראי למעשה על הפעילות הביולוגית פיזיולוגית תקינה של הגוף. מאגרי השומן האחרים תפקידם לספק אנרגיה לגוף ובנוסף להגנה על מערכות העיקול ולחצים חיצוניים, נכנס גם העניין של שומן תת עורי הנמצא מתחת לשכבת העור ומספק הגנה ושמירה על טמפרטורת הגוף. לרדת באחוזי שומן? אם כן, זה למעשה השומן הנכון שממנו צריך להיפטר.

איך מורידים אחוזי שומן נכון?

·         שילוב של אימונים ותזונה הינם מרכיבים חשובים אשר יסייעו לכם לרדת באחוז שומן. חשוב מאוד לשמור על מסת שריר ולגעת רק באחוזי השומן כאמור- השומן התת עורי.

·         חשוב לתאם צפיות של תזונה לשם כך ומכאן שיש לפנות לתזונאית לרבות תזונאית ספורט אשר תבנה תפריט בהתאם.

·         חשוב להבין גם את העניין כי עיגול פינות או קיצור דרך לרבות דילוג על הנחיות התזונה ישאיר אתכם במקומכם או אף יעלה את אחוז השומן.

איך עושים את זה נכון שרון?

·         על מנת שתוכלו לייצר מאזן קלורי שלילי חשוב מאוד להכניס לגוף חלבון בכמות נכונה. זה נכון בכדי לשמור על מסת שריר.

·         רצוי לפזר נכון ולהשתמש בכמות הפחמימות בצורה נכונה בכל ארוחה.

·         להפחית בכמות השומן אך לא לגמרי וכמובן להרבות בשתיית מים.

בסיכומם של דברים, אם אתם בדרך להשיל אחוז שומן גבוה, יהיה עליכם לשלב תזונה נכונה, להתאים את תזמון האימונים לתזונה וכמובן להתאמן ולאמן כמה שיותר קבוצות של שרירים באופן הנכון ביותר. זה לבטח יספק לכם ירידה באחוז שומן ולא פגיעה במסת שריר.

אהבתם? חושבים או צריכים מידע נוסף שיעזור לכם לשמר גוף חטוב ובריא נטול אחוז שומן גבוה? מאמני הכושר שלנו מחכים לכם כאן והם ישמחו לספק לכם את כל העזרה בדרך למראה המושלם שעליו תמיד חלמתם.

קלישאות בנושאי ירידה במשקל והרכב גוף

אנשים משתמשים בשקילה רגילה כמדד לירידה במשקל- זה לא חדש...המאזניים אכן מראות כי המשקל ירד ומאידך, ההיקפים בגוף נשארו אותו דבר או אפילו השתנו בסנטימטר או שניים. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם משתמשים במונחים מטעים, לא יורדים במשקל ואפילו מרגישים שמשהו בגופכם השתנה? אולי כדאי להפסיק להסתמך על המשקל ולדבר על שינוי הרכב גוף אבל באמת. במיוחד עבורכם, כתבתי מאמר שיסייע לכם להבין מה הקשר בין הרכב גוף לבין שומן ומסת שריר. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם מי שבאמת צריך את המידע הזה.

כפי שהבנתם, אולי כדאי שנייה להניח את המשקל בצד, כן אני מדבר אליכם, אליכן, אתם בהחלט צודקים ודווקא בשביל שלא תמשיכו לחשוב בצורה שגויה, כתבתי את המאמר הבא.

קלישאה מס' 1- מקשרים הרכב גוף למונחים אחרים לגמרי

כן, זו קלישאה, רוב האנשים כפי שכבר ציינתי לא מבינים באמת במונחים הנכונים ומקשרים אותם למשהו אחר לגמרי. זה קריטי ביותר לדעת מה זה הרכב גוף מכיוון שהמידע הזה יכול להעניק או לייצר שינוי לטווח הארוך ביותר.

איך עושים את זה שרון?

·         היחס בין מסת השומן בגוף (אחוז שומן) לבין משקל השרירים בגוף (מסת שריר). להבין, חברים, להבין, זה חשוב כי בלי להבין לא משיגים תוצאות.

·         כאן חלה עליכם ההוכחה  כי עליכם לצמצם את אחוז השומן בגוף על ידי שימוש בשומן כמקור אנרגיה שזה אומר? פעילות אירובית בדופק מתון (עד 75 אחוז מדופק מקסימום) לצד פעילות אנאירובית העוסקת בפעילות המפעילה את השרירים עצמם ומגדילה את מסת השריר. הגדלת מסת שריר חשובה מכיוון שלרוב השריר הוא למעשה אחראי על מטבוליזם טוב גם בפעולה לרבות במנוחה.

·         לא יזיק אם תוסיפו כפעם בשבוע אימוני אינטרוול בדופק יחסית גבוה (אימוני HIIT)כדי לייצר מצב של שריפת אנרגיה גם במנוחה.

קלישאה מס' 2- חושבים ששריר הופך שומן J

הקלישאה שאני נוטה לשמוע לא פעם זה "לא, שרון, אני מת מפחד שהשריר יהפוך שומן". זה מפתיע אותי בכל פעם מחדש אבל לרוב אני עונה, חברים!! אין דבר כזה!!! רקמת שומן לא יכולה להפוך את עצמה לרקמת שריר וגם לא ההיפך!!

אז מה כן צריך לעשות שרון?

·         להפסיק לחשוב ולהתחיל לעשות, כן, בדיוק כך, להפעיל כמה שיותר שרירים ולצמצם בזכות זה את אחוז השומן בגוף.

·         כפי שכתבתי בסעיף הקודם, הפעלת כמה שיותר שרירים באמצעות אימוני כוח לצד אימוני סבולת כמו ריצה או אימונים בעלי דופק בינוני עד עצימות של 85 אחוז מדופק מקסימלי.

·         לשמור על רמת קושי ולייצר גירוי תמידי- כאמור, הגוף מתרגל לכל דבר וכאן חלה חובת השינוי וההוכחה עליכם.

בסיכום דבר? גם רקמת שריר וגם רקמת שומן צורכים לא מעט אנרגיה אבל רקמת השריר בעיקר לכן, עבדו, כן, עשו אימוני כוח ואל תפחדו מלהרים משקל, בפרט נשים שהורמון הגדילה כמעט לא קיים אצלן ומכאן שאין אפשרות שהן "תגדלנה"- עוד קלישאה J

בהצלחה אהבתם? רוצים עוד טיפים או סיוע באימון כושר נכון ומונחה לא פציעות, טעויות או מטרות שגויות? צוות המאמנים שלנו ישמח לספק לכם את כל המידע כאן ועכשיו. בקרו באתר הבית שלנו spt.co.il  ותנו לעצמכם את הזכות לקבל אורח חיים בריא ונכון.