השינוי, שינוי גדול, אורח חיים אחר, זה לא מתחיל רק בפעילות גופנית אלא בהרבה יותר. חלק מהאנשים מבצעים לא מעט אבל השינוי מסרב להגיע. אם זה נשמע לכם מוכר, הייתי רוצה שתקראו את המאמר הזה. מוזמנים כמובן לקרוא, ליישם והכי בכיף לשתף.
אז אפשר לבצע ירידה במשקל ללא פעילות גופנית?
זו שאלה שאני נשאל לא פעם, אני חושב היטב מה לענות בכדי שהתשובה שלי
אכן תשמע אובייקטיבית נוכח העובדה כי אני אחרי הכול מאמן כושר. לעניינו, ירידה
במשקל היא תוצר של הפרש בין קלוריות אותן מכינים לגוף לבין אלו
"היוצאות" מהגוף. מכאן, אני חוזר ואומר, יש אנשים שלא מתאמנים וכן
יורדים במשקל. מה כן? פעילות גופנית אכן עוזרת לשמר הרכב גוף לטווח ארוך ומונעת
השמנה.
מה זה אומר שרון?
בכדי לשמור ולשמר הרכב גוף ולא לעלות במשקל יתר על המידה, חשוב ביותר
לבצע פעילות של 60 דק' בכל יום לכל היותר. אפשר להתחיל בחצי שעה לאחר מכן 45 דק'
וכמובן לשאוף לשעת אימון יומית. רצוי גם
שלא לפסוח על עניין התזונה, ירידה במשקל ללא בדיקת הרכב המזון והכמויות זה כמו
דריכה במקום.
איזו פעילות גופנית עוזרת לירידה במשקל?
אני טוען כל פעילות יכולה להטיב עמכם. פעילות בעצימות נמוכה של 65
אחוז מדופק מקסימלי תתייחס יותר לעקרונות בריאותיים ותקטין סיכויים ללקות במחלות
ומאידך רק פעילות קבועה באופן עצים של עד 85 אחוז מדופק מקסימלי, היא זו שתשפר
יעילות של מערכות לב ריאה וגם תסייע בירידה במשקל.
למה אתה מתכוון שרון?
·
כאשר מדברים על
פעילות בינונית עצימה מדברים על פעילות בין דפקים של 75-85 מדופק מקסימלי.
(באחוזים כן? )
·
רצוי לדבר כאן על
הליכה מהירה מאוד, שחייה, אליפטיקל, רכיבת אופניים .
·
רצוי שלא לפסוח על
פעילות אנאירובית שמקורה בהרמת משקולות, אימון כנגד משקל גוף, כוח מתפרץ וכל מה
שיכול להעצים את המטבוליזם (חילוף חומרים) שלכם במנוחה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה