הקשר בין מינרל כרום פיקולינט לבין וויסות רמות הסוכר בדם

אכילה בלתי פוסקת של מתוקים, מאכל אחד רודף אחר ואי אפשר להפסיק, למה אי אפשר להפסיק עם המתוק הזה? המשקל עולה והבריאות לא משתפרת. נשמע לכם מוכר? ייתכן שאתם מכורים למתוק אבל לי, שרון פרסונל טריינר יש פתרון בשבילכם ועל כך כתבתי בין הקשר לכרום פיקולינט לבין וויסות הרמות בדם.

כמו שהבנתם, יותר ויותר אנשים מנסים להפסיק עם צריכת המתוק אבל המצב רק הולך ומחמיר והם מוצאים את עצמם חשופים למחלות או לעלייה דרסטית במשקל. איך אפשר לשים לזה סוף? דווקא בגלל זה כתבתי עבורכם מאמר על תוסף שנקרא כרום פיקולינט ועל דרכו לסייע לכם.

מה זה כרום פיקולינט?

כרום פיקולינט הוא למעשה מינרל בעל תפקיד הנותן את אותותיו על רמות הסוכר בדם. כאמור, הוא שולט ברמות הסוכר בדם. מינרל זה מגביר את רגישות קולטני האינסולין (הורמון הנחוץ להחדרת הסוכר מהדם אל שאר התאים לצורך הפקת אנרגיה) וכך למעשה מעלה את המטבוליזם של הסוכר בדם.

אלו יתרונות יש בשימוש של כרום פיקולינט

כל מאמן כושר אישי או כל מאמן אישי יודע כי כרום מסייע באיזון רמות הסוכר הגבוהות אבל לא רק. הוא גם משפר רמות גבוהות של טריגליצרידים (שומנים בדם) וכמובן כולסטרול. זה עוזר לכל מי שמתקשה לרדת במשקל נוכח ההתמכרות למזון ולפחמימה החד סוכרית ועל ידי הגברת קצב שריפת השומנים בנוסף, ניתן למעשה לחזור אל המסלול ולקיים אורח חיים רגיל ובעיקר בריא.

אז איך נסכם את זה?

 כרום פיקולינט הוא בהחלט "מציל לאומי" הוא יכול לדכא חשקים למתוק הנחשק וכמובן לעודד כניסת חומצות אמינו לתאי השריר לרבות הגברת בניית מבנה השרירים ותמיכה בהגדלת מסת השריר. את המינרל ניתן לרכוש כתוסף תזונה מבית סולגאר ואף לספק אותו לאנשים שרמות הסוכר שלהם משתנות- כאמור חולי סכרת או לאנשים שרוצים למגר את תופעת השומנים בדם.

הדרך שלכם להצלחה

עד כאן סיפקתי לכם כמה וכמה רעיונות של וויסות רמות סוכר בדם, מיגור החשקים וכמובן סילוק השומנים בדם באמצעות האחד והיחיד- מינרל הכרום פיקולינט. מוזמנים לנסות ולשתף אותנו כאן בתגובות כדי שנצמח ונלמד יחד.

אהבתם? מרגישים שאתם צריכים תמיכה או אפילו מידע נוסף שיסייע לכם לשפר איכות חיים או לשמר את המשקל החדש לאחר הרזייה? לשרון פרסונל טריינר יש את כל הפתרונות תחת קורת גג אחת החל מבחירת אימון מותאם על פי מטרה ועד לבחירת תזונאים או סוללת אנשי מקצוע המותאמים על פי סוג התוכנית המבוקשת.

השאירו את הפרטים שלכם ושרון ישמח לחזור ולספק לכם את הדרך להצלחה.

סודות הקינואה מתגלים- הכול אודות גוף בריא ואיכות חיים

יותר ויותר אנשים מחפשים לקיים רמת חיים נורמטיבית ללא מחלות, כדורים או אפילו חשש כזה או אחר. משנה לשנה עולה לה המודעות ואנשים תרים אחר מזונות בריאים אשר יעניקו להם אורח חיים בריא ונכון. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם מחפשים מידע אודות סוגי מזונות שהגוף שלכם יכול ורוצה לקבל "עם פחות התנגדות"? במיוחד לשם כך, נדבר על הקינואה ועל הקשר שלו לגוף בריא ואיכות חיים.

כמו שהבנתם, אנשים מחפשים לנהל אורח חיים בריא והמזונות שהם בוחרים להכניס לגוף לא תורמים לכך עד שמגיעים סודות האוכל הבריא והטעים. במאמר הבא נדבר בעיקר על קינואה ואיך הוא יכול לשנות לכם את החיים לבלתי היכר.

קינואה- מידע כללי

זה לא חדש, מאמן כושר אישי שרון פרסונל טרנייר מספר על מאכל קינואה שהפך לטרנד עולמי של בריאות ומאידך, חשוב להזכיר כי מאכל הקינואה קיים עוד הרבה לפני ונחשב אוכל עממי שמטרתו הייתה לספק חלבון בסיסי לוותיקי תושבי דרום אמריקה עוד בתקופת האינקה. עמידותה של הקינואה אפשרה גידול גם באזור הררי ומחקרים לא מעטים אפילו מגלים כי האינדיאנים כינו אותה בעלת ערך איכותי, סיבים תזונתיים למכביר וכמובן עשירות בחלבון. מאכל הקינואה הינו סוג של דגן.

אילו סוג קינואה יש בשוק?

בישראל קיימים 3 סוגי קינואה, קינואה צהובה הנפוצה ביותר בכל מקום כאמור, קינואה רגילה. קינואה אדומה משתייכת לסוג העשיר בנוגדי חמצון ובעל טעם אגוזי ואילו קינואה שחורה עשירה בברזל וניתן לשלב אותה עם שאר הדגנים האדומים והירוקים.

איך ניתן לבשל קינואה?

• הבישול המסורתי הרגיל מתייחס לכוס קינואה ו2 כוסות מים במשך 15 דק' עד 20 דק' כאשר המטרה כי המים יספגו עד תום. מביאים להרתחה ואז אש קטנה עד לספיגתם.
• חשוב ביותר טרם הבישול לשטוף את הקינואה בכדי לסלק ממנה את הטעם המריר.
• המלצות של בישול קינואה והשגת תוצאות אנינות טעם קשורות בשילוב של בצל מטוגן או גזר לפני הבישול עצמו. קינואה מושלמת עם תבשילי ירקות והיא מותאמת גם להכנת ממולאים. נוכח המרקם הקל שלה, ניתן להגישה בימות הקיץ החמים בתוספת סלט.

טיפ הרגע- קינואה בעשבי תיבול

• שמן לטיגון, בצל קצוץ אחד, גזר גדול מגורד, כוס קינואה, חצי כוס מים חמים, רוטב סויה, שמן זית, חלקה הפנימי של העגבנייה (חתוכה בקטן), פטרוזיליה, בצל ירוק ואפשר גם עשבי תיבול.

הוראות ההכנה:

• חשוב להשרות את הקינואה במים חמים- זאת על מנת להסיר מרירות.
• השרייה של 15 דק' על מנת שזו תתרכך. לסנן.
• טיגון בצל בשמן זית והוספת הגזר המגורד.
• להוסיף את הקינואה פנימה ולבשל 3 דק' באש גבוהה.
• להוסיף את המים
• לבשל בעוצמת אש גבוהה 5 דק' ואז להוריד מהאש
• להוסיף 2 כפות סויה ושמן, עגבניות ואת כל עשבי התיבול..

אהבתם? מוזמנים לשתף או לבקר באתר שלנו ולקבל טיפים נוספים.

הקשר בין קינואה לבין ערך גליקמי נמוך

מרגישים שאתם עושים כמעט הכול, מתאמנים שעות על גבי שעות אבל מה שאתם מכניסים לפה רק מדרדר אתכם יותר ויותר? למה אתם לא מצליחים לשמור על משקל תקין או אורח חיים בריא? מה הקשר בין ערך גליקמי נמוך לבין בחירת מזונות עם ערך סוכר מופחת? במיוחד עבורכם מתכון קציצות קינואה ממשפחת הרב סוכריים.

מה זה קינואה?

אם תשאלו את שרון פרסונל טריינר, מאמן כושר אישי , הוא יספר לכם כי קינואה זה דגן למרות שמבחינה בוטנית הדברים אינם מדויקים וזאת בשל צורת הבישול והצריכה. עם זאת ולמרות הכול נחשבת זו לדגן. צמח זה גדל באזור האנדים והיווה מזון בסיסי לצד תירס ואפילו תפוחי אדמה. גרעיניו של הדגן צהבהבים ונפוצים נוכח הערך התזונתי הגובה שלהם.

מה הקשר בין קינואה לבין ערך גליקמי נמוך?

חד משמעית, רמות סוכר נמוכות בדם. הקינואה משתייכת לדגן ממשפחת הרב סוכריים ומכאן שלא מעט חולי סוכרת משתמשים בה אך לא רק. כאמור, אכילת מאכלים ממשפחת החד סוכריים רק מגדילה את הרעב וגורמת ליותר ויותר צריכה של סוכרים שאינם בריאים לגוף. קינואה למעשה נחשבת פחמימה ממשפחת הדו- רב סוכריים ונוכח ספיגתה האיטית בדם, היא נכונה לכל מי שמחפש תחושה של שובע ובעיקר רצון לשמור על עצמו ממחלת ה121 סוכרת ועוד.

יתרונות הקינואה על פני מזונות אחרים

קינואה מכילה כמות בלתי מבוטלת של חלבון מאיכות גבוהה- כאמור חומצות אמינו שהן בסיס גופו של האדם. כמו כן, יש בה פחמימות המסייעות לגוף וסיבים תזונתיים, שומנים, חומצן שומן לינולאית, מינרלים, סידן, אשלגן ואפילו מגנזיום לרבות שאר המינרלים. ביחס לאורז לבן או למזונות אחרים, מתפרשת הקינואה כנספגת בצורה איטית בדם, כך שאנשים אשר בוחרים לצרוך קינואה, מרגישים את תחושת הרעב רק לאחר שעות ארוכות. יתרון כבר ציינו?

כמה זמן ומה צריך לעשות לפני בישול?

• חשוב מאוד לשטוף את הקינואה לפני בישולה, זאת על מנת לסלק את המרירות ואת מעטפת המרקם הסבוני שהוא למעשה מתיר את הטעם המריר.
• בעת הבישול הופך הנבט עגול יותר ושקוף. קל מאוד לעכל את הקינואה וניתן להכינו תוך 15-20 דק'.
  
  

אילו המלצות בישול יש לכם?

בישול של קינואה מומלץ עם טיגון בצל לפני כן. הבצל מוסיף לא מעט טעם, כמו כן, ניתן לגרד גזר עם ירקות כמו גמבה ולתוכן להכניס כוס של קינואה עם 2 כוסות מים רותחים. הבישול מסתיים כאשר המים נספגים. ניתן לאחסן את הקינואה במקרר.

אהבתם? צריכים מתכונים נוספים שיעזרו לכם לרזות או לעשות צעד של איכות חיים באופן הנכון? בקרו באתר הבית שלנו וקראו אודות איכות חיים אחרת באמצעות אימון נכון או תזונה נכונה.

2 טיפים שיעזרו לכם להבין איזה אימון כושר הכי מתאים לכם

אז לאיזה אימון כושר אתם הכי מתאימים? מה הקשר בין זה לבין ההיבט הפסיכולוגי? אם אתם לא מצליחים להתמיד ולא מצליחים לסיים את האימון עד הסוף, יתכן מאוד שאתם לא מתאימים לזה. נשמע מוכר? במאמר הזה אספק לכם טיפים שיעזרו לכם להבין מה באמת מתאים ועם מה תצליחו להתמיד. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם מי שצריך.

כמו שהבנתם, כל מאמן כושר אישי יגיד לכם כי  יש לא מעט אנשים שרוצים להתאמן אבל האימון לא מתאים להם, הם לא מצליחים להשיג תוצאות ובטח שלא להתמיד. הנה כמה דברים שיבהירו לכם למה חשוב לבחור אימון נכון ואיך לבחור אותו.

טיפ מס' 1 – בחרו אימון שאתם מתחברים אליו

מרגישים שמשהו לא בסדר, מחר אתם יודעים מפורשות שלא תצאו לאימון? קחו בחשבון שייתכן מאוד שהאימון הזה לא מתאים לכם. למה זה בעצם קורה? האם כל אימון אמור להתאים לכם? זהו שלא, אולי כדאי לבדוק כמה דברים.

מה זה אומר?

• קחו לדוגמא אימון מדרגה, זה אימון שחייב לייצר בו קורדינציה ולא לכולם יש את היכולות. לפעמים זה מביך ואפילו עלול לגרום לכם לצאת משם. אז מה במקום?
•  חפשו משהו שאתם אוהבים, משהו שמלווה במוסיקה, תנועות פשוטות ולא משהו משובך ובפרט שהפעילות תתאים לדופק המטרה שאחרת לא עשיתם דבר.

טיפ מס' 2- בחרו את קצב האימון הנכון

לא תמיד קצב האימון מתאים, יש כאלו שלא מתחברים לאימון איטי ויש שלא מתחברים לאימון בקצב המהיר. עצה שלי? בחרו בקצב מתאים אימון מתאים.

איך עושים את זה?

• אם מתאים לכם אימון עם קצב איטי יותר, תוכלו לבחור את הפן העיצובי כמו למשל שיעור פילטיס. אימון על הקרקע, יוגה וכל מה שעוסק בהקפדה יותר על תנועה או נשימה.
• חשוב לציין כי אימונים מהסוג הנ"ל דורשים הקשבה ולא מעט סובלנות  ומכאן שאימון כזה לא מתאים לאנשים עם טמפרמנט גבוה שצריכים יותר את האימון הדינמי.
• כמו כן, חשוב לציין את העניין של חיטוב או שינוי הרכב גוף – כאן אימונים מהסוג הנ"ל לא ישיגו עבורכם את התוצאה אלא אם יהיו משולבים עם אימונים בקצב דינמי. של דופק מואץ יותר.

עד כאן סיפקתי לכם 2 נקודות עיקריות באשר לבחירת סוגי אימון מתאימים שתוכלו להתמיד בהם. יש לכם רעיון או  היבט נוסף שיש לקחת בחשבון? נשמח אם  תשתפו אותנו ויחד נצמח ונלמד.

אהבתם את המאמר? זקוקים לטיפים נוספים בתחום של מה לבחור ואיזה אימון הכי מתאים להתמדה והשגת תוצאות? בקרו באתר הבית שלנו ותוכלו להשיג את כל המידע הנדרש לשם כך.

מרגישים שעדיין משהו חסר לכם? מוזמנים להשאיר פרטים ואחד ממאמני הקבוצה ישמח לספק לכם פתרון אימון בזמן אמת.

2 פציעות שאצנים עלולים להיחשף אליהן ומה לעשות במקום

אנשים אוהבים לרוץ, הם מחכים שיאיר השחר וקדימה, יוצאים לרוץ. גולשים בטבעיות לקצב ריצה יומי אבל פתאום משהו לא מרגיש להם נוח. פתאום מתחיל כאב בברך, לאחר כמה צעדים או כמה אימונים מרגישים שמשהו עומד להישבר ואז? מפסיקים במכה. נשמע לכם מוכר? האם גם לכם יש תחושה כאילו הברך עומדת לצאת ממקומה? האם גם אתם פוחדים שלא תוכלו להמשיך לרוץ בגלל שמשהו לא מרגיש לכם בסדר? במיוחד עבורכם כתבתי על 2 פציעות ספורט נפוצות וכמובן, איך להישמר מהן. מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, בתור מאמן כושר אישי אני יודע כי אין  אזהרה מוקדמת, פתאום הרגלים כואבות, אי אפשר לדרוך, הברך כואבת והחשש להפסיק לרוץ ולהרגיש את האדרנלין קרוב יותר מתמיד. הנה לכם תשומת לב לגבי זיהוי 2 פציעות שימנעו את הבעיה מלכתחילה ואף ימצמצו עבורכם נזקים.

מה זה דורבן?

הכאב הראשון מדבר על דורבן, אם כן מה זה דורבן? זה כאב באזור העקב של כף הרגל והוא בעיקר נמצא אצל אנשים שרצים. זה לרוב נגרם כתוצאה מקרעים ברצועה של כף הרגל. מה אתם יודעים על רצועה מישורית? זו רצועה למעשה שתפקידה למנוע את הזעזועים של כף הרגל וזה קורה במיוחד בזמן ריצה. רצועה זו מתחילה בבהונות ומסתיימת בעקב. כאב שחוזר ונשנה מדלקת שנוצרת בגלל קרעים ברצועה זו בהחלט סיבה לשים לב.

מה צריך לעשות כדי להימנע?

• קודם כל חשוב להבין שהבעיה נובעת ממשקעי סידן שיכולים להצטבר בעצם העקב. זה יוצר זיזים, ממש כמו עצמות וזה למעשה נקרא דורבן. כאמור, רצוי מאוד לנוח, לא לדרוך יותר מדי כדי לא לגרות את הרקמה ואת העצבים בתחתית העקב.
• כמה שפחות כאב כך יותר טוב. לרוץ? בשום פנים ואופן לא בשלב הזה.  לרוב, בכדי למנוע או למגר את התופעה, חשוב לבדוק את נעלי הריצה, להוריד עומס באימונים, להתאושש, כאמור מנוחה, כמו בכל דבר מנוחה הינה קריטית ויכולה למנוע פציעות עתידיות מיותרות.

מה זה דלקת גיד אכילס?

זה למעשה כאב בגיד המחבר את שרירי השוק והעקב וזה יוצר עומס יתר על שרירי השוק. כאבים בגיד מתרחשים מקרעים, שינויים ניווניים בגיד והרשימה ועד ארוכה. זה לרוב מלווה בכאבים קשים וזה נגרם גם בגלל אימונים קשים במשטחים לא ישרים, חוסר גמישות של שרירי השוק, עומס אימונים ועוד.

אז מה אפשר לעשות?

• לנוח, כן גם כאן מנוחה עוזרת, הטיפול המסורתי הוא מנוחה על כל המשתמע מכך. כמו כן, לעבוד על תרגילי גמישות, לתת לגוף להתאושש ולנוח מאימון לאימון. זה למעשה יקטין את עומס הפגיעה בגיד.

זקוקים למידע נוסף? מפחדים מפציעות בלתי צפויות? למדו להתאמן נכון, בקרו באתר הבית שלנו ולמדו אודות אימון ריצה נכון.

 

טעויות שבני נוער עושים בהשגת מסת שריר ( ומה לעשות במקום)

המון צעירים מחפשים לפתח מסת שריר אבל מעמיסים על הגוף יותר מדי ביחס לשבוע אחד. היכולת לשלב בין האימונים לבין בית הספר וכל השאר לא משיגה את המטרה והם דורכים במקום. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם מתקשים לשלב בין לימודים באוניברסיטה לבין אימונים בקצב נכון? במיוחד עבורכם כתבתי מאמר שעוסק בכמה דברים שיעזרו לכם להשיג מסת שריר בדרך הנכונה. מוכנים? הפנימו את הכתוב והכי חשוב יישמו את הכתוב או פנו אליי בפרטי לשאלות נוספות.

כמו שהבנתם, אתם עסוקים, עמוסים בלימודים ולא עומדים בלחץ בין אימונים לבין שבוע עמוס. זה בסדר, אף אחד לא מאשים אתכם- באמצעות התוכן הזה אולי החיים שלכם עומדים להשתנות.

טעות מס' 1 אנשים לא תמיד משלבים מה שנכון

הטעות הנפוצה של בני נוער היא לא לשלב בין 3 מדדים חשובים ביותר לבניית שרירים. זו טעות קריטית מכיוון שללא השילוב הזה, לא יהיה ניתן לראות תוצאות והתקדמות בתחום.

למה הכוונה?

כשאומרים מדדים מדברים קודם כל על התייחסות לבשלות הגופנית. האם זה קיים שאחרת איך יבנה השריר? כאמור, איזון הורמנאלי (טסטסטורון) המתרחש בגיל בין 16-17. זה קריטי כי ללא המרכיב הזה לא יהיה אפקט משמעותי לגדילה או מסת שריר. הדבר השני מתייחס לבחירת תכנית אימון המחייבת לבדוק את עומס האימונים ואת זמן ההתאוששות- זה חשוב כי ללא בניה נכונה ובדיקה של עומס, כלום לא יקרה והגוף ייכנס לאימון יתר. המרכיב השלישי הוא תזונה, כמו בכל דבר, תזונה יש השפעה של 70 אחוז, זה קריטי כי ללא תזונה השרירים לא יוכלו להיבנות.

טעות מס' 2 -חושבים שאוכל זה מספיק

הטעות השנייה שראוי לדבר עליה קשורה בהרגלי אכילה, בני נוער חושבים שאם התזונה תקינה זה מספיק. זו טעות גדולה מכיוון שהם לרוב לא לוקחים בחשבון כי עיסוק ספורטיבי דורש הרבה יותר קלוריות ממה שהם מכניסים לגוף.

מה צריך לעשות שרון?

הקפידו לאכול הרבה יותר בתדירות גבוהה יותר, רק כך תבנו שריר. כמה פעמים אתם מתאמנים בשבוע או יום? התאימו את התזונה על פי כך. הגדילו כמויות בהתאם להוצאת האנרגיה, אכלו מכל אבות המזון. להגדיל כמות בשר על פי משקל גוף (לפחות אחוז וחצי כפול משקל גופכם). אם תעשו זאת אני מאמין שתצליחו להגדיל מסת שריר נכון ובעיקר בריא.

טעות מס' 3 – לא ישנים מספיק

טעות נוספת קשורה בשינה, בני נוער פוסחים עלה שינה ולא מבינים למה הם לא רואים תוצאות. זו טעות קריטית כי ללא שינה אי אפשר לראות או להשיג תוצאות.

איך עושים ומה עושים?

ישנים, כן שמעתם טוב, לפחות שמונה שעות, שינה מספקת לגוף בדיוק את מה שצריך בכדי לתת לשריר לנוח ולגדול בהתאם. השינה חשובה להתרחש בשעות 11 בלילה- זאת על מנת שיתאפשר הפרשה אופטימלית של הורמון הגדילה בלילה. בלי מנוחה אני חושש שהמערכת לא תעמוד בזה ואפילו תחשפו לפציעות מיותרות -אז אל ....

זהו, עד כאן הצגתי בפניכם כמה טעויות שאולי אפשר להימנע מהן בטח אם רוצים להשיג מסת שריר באופן הנכון. יש לכם משהו להוסיף או להגיב? נשמח ללמוד ולצמוח יחד.

אהבתם את המאמר? זקוקים לתכנים נוספים או טיפים נוספים שיעזרו לכם לפתח מסת שריר בדרך הנכונה? בקרו באתר הבית, ולמדו איך להשיג מסת שריר בדרך הנכונה וללא פציעות מיותרות.

כל מה שלא העזתם לשאול על פחמימות ועל מה באמת לקבל תשובות

המון אנשים נוטים להאמין ששמירה על אורח חיים ללא סוכר זה הדבר הנכון. "אני עושה דיאטה בלי פחמימות" אלו הן אמירות שמעלות קלישאות כי "דיאטה בלי פחמימה" הינה הדיאטה המנצחת. למה הם עייפים ולאחר כמה ימים רצים אל המקרר? נשמע לכם מוכר? האם גם אתם ניסיתם להשאיר את הסוכר בצד ומהר מאוד תקפתם את המקרר כאילו אין מחר? במיוחד עבורכם כתבתי כל מה שלא העזתם לשאול על פחמימות והכי חשוב? כיצד להתייחס אל הסוכר נכון. מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף את התוכן.

כמו שהבנתם, סוכר זה לא אויב, המון אנשים מנסים להוריד אותו מהתפריט ושוכחים דבר אחד, "בלי דלק הרכב לא יגיע ליעד".. כך גם מטרת הסוכר בגוף האדם. השאלה היא... אילו פחמימות אתם בוחרים? הנה כמה דברים אודות סוכר "בריא".

מה זה פחמימה?

אני מאמן כושר אישי שנתקל בשאלה הזו לא מעט. פחמימה הינה רכיב בלתי נמנע בתפריט היומי ובפרט כאשר מתאמנים. מבין שלושת אבות המזון, פחמימה הוא מאגר אנרגיה לכל דבר. ביחס לחלבון, הפקת אנרגיה יעילה ביותר מתרחשת עם פחמימה זמינה. היות ומאגר הסוכר הוא קטן והוא נגמר מהר- חשוב מאוד שלא לאבד ואף לחדש אותו על בסיס יומי.

למה אתה מתכוון שרון?

• כמה עובדות :כמות הקלוריות מפחמימה זה למעשה צריכה הכי גדולה בתזונה. זה נכון גם לאנשים שמתאמנים וגם לאנשים שלא.
• כמות פחמימה של אדם שמתאמן מגיע אפילו ל70 אחוז מתצרוכת היומית של התפריט. יותר קלוריות? כן, אבל זה מתקזז עם האימון עצמו ובלי זה אני בספק שאפשר להתמיד או לייצר תועלת מאימון.

מתי יש שימוש בסוכרים ולא שומנים?

אתם מתכוונים לאימון? לרוב, אני שומע לא מעט אנשים שחושבים כי כל האימונים שורפים שומנים, זהו שלא,  אימון שורף שומנים מתרחש כאשר דופק האימון הינו עד 75 אחוז מדופק המקסימלי של האדם. לעומת זאת, כאשר מדברים על פעילות עצימה מאוד שהדופק שם מעל ל80 אחוז מדופק מקסימלי, שהרי אז משתמש הגוף יותר בסוכרים (פחמימות) מאשר בשומנים ליצירת אנרגיה.

זהו, עד כאן שיתפתי אתכם במשהו קריטי ביותר- קוראים לזה "אל תעשו דיאטה בלי פחמימות שמעתם? מוזמנים לשתף אותי, לשאול, אשמח לענות ואפילו ללמוד מכם.

האם אהבתם את המאמר הזה? באתר שלי תוכלו לקבל לא מעט טיפים אודות שמירה על אורח חיים בריא באמצעות נוכחות של כל המרכיבים הנכונים כאמור, שומן, פחמימה וחלבון. זקוקים לכיוון נכון לאימון עם מטרה נכונה? השאירו את הפרטים שלכם באתר ואחד מאתנו ישמח לחזור ולתת לכם מענה נכון ומדויק על פי התאמה אישית.

אתן לא חייבות להתמודד עם זה לבד - אוסטופורוזיס

הן לא מצליחות לקום  בבוקר, הגוף כואב להן, זה פרק כף היד, זה אפילו מפרק הירך ולהן אין מושג למה זה קורה. מכירות את זה? מרגישות שהעצמות כמו נהיות חלולות, חלושות והגוף בוגד בכן? אם כן, ייתכן וגם אתן נמנות מאותן נשים שלקו באוסטופורוזיס. בכדי שתוכלנה לצור מניעה או מיתון של המחלה, אולי כדאי לדבר על כך במאמר שכתבתי לפניכן. מוזמנות לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם נשים שצריכות את המידע הזה.

כפי שהבנתן, אוסטופורוזיס הינה מחה הפוגעת בעצמות השלד. כתוצאה מקריסתן של חוליות נעשים אנשים שחולים במחלה נמוכים יותר. בעיות של אוסטופורוזיס באות לידי ביטוי בשבר בעצם צואר הירך אך לא רק. לרוב, זו מחלה שאפשר חלילה לאבד את החיים ממנה ולכן חשוב למצוא לכך פתרון ואף למתן את המצב כמה שיותר בכדי למנוע סיבוכים.

מהם תסמיני הבעיה?

קודם כל בתור מאמן כושר אישי שכבר טיפל בבעיה הזו- אספר לכם כי התסמינים לאוסטופורוזיס הינם שבר בעצם צוואר הירך אך לא רק. אם יש שבר בשורש כף היד, עצם הזרוע או אפילו עצם אגן הירכיים, חשוב מאוד לתת תשומת לב – כאמור, המחלה הזו נפוצה אצל נשים לאחר הפסקת המחזור. חשוב מאוד להגיע עד שנות ה20 למסת עצם גדולה בכדי למנוע בעתיד את המחלה. לאחר גיל 20 הולכת ומדלדלת מסת העצם ומכאן שחשוב מאוד למנוע ירידת מסת עצם על ידי כמה פתרונות שאעניק לכן ולכם מיד. לרוב, בעיות של אוסטופורוזיס נגרמות גם בגלל סיבות גנטיות אך לא רק. הפסקת השחלה בייצור אסטרוגן- כאמור הפסקת המחזור כפי שציינתי, עלולה להוסיף להליך איבוד מסת העצם ולרדת מצפיפותה.

יש לך פתרון לכך?

• בוודאי, רק שחשוב לי להגיד, לאחר התפרצות המחלה, לא ניתן להעלים אלא להאט את התפתחותה. טיפולים כאמור יעצרו את המשך ההתדרדרות בפועל. אחרי הטיפול אפשר בהחלט להחזיר את  מסת העצם ל8 אחוז שאבד אך לא מעבר לכך.
• לצד פעילות מסוימת שמיד אסביר עליה, חשוב לי לדבר על צריכת סידן, כל גוף דורש צריכת סידן משתנה. הכמות המומלצת על פי רוב המחקרים הינה בין 1000 ל 1500 מ"ג ליום. מקורות עשירים בסידן? סרדינים, שקדים, תאנים, חלב דל שומן ואפילו ברוקולי.

תוכל להמליץ על תרגילים לשימור?

• בוודאי שכן , להלן כמה מהם: ראשית, השיגו גומייה שניתן למתוח אותה ועשו זאת 8-10 חזרות ברצף- זכרו, הימנעו בבקשה מעומס יתר. קשרו את הגומיה לירכיים ובשכיבה כשאתן על הצד, בצעו מתיחה כאמור- הרחקת ירך. אפשר גם בעמידה.
• אופציה נוספת קשורה בכדור, לחצו עם כף היד על כדור כנגד משטח קשה. לחיצה סטטית ל 11 שניות. חשוב לחזור על כך עד 10 חזרות בכל פעם. אופציה נוספת הינה בין כפות הידיים כאמור, נגד החזה כאשר הידיים כפופות מרפקים כלפי חוץ- עשו זאת בין 15 ל20 חזרות.

אהבתם? זקוקים למידע נוסף באשר לחיים בריאים יותר? בקרו באתר שלנו או השאירו פרטים.

2 תרגילים שבלעדיהם לא תוכלו להיכנס לכושר ואיך לבצע אותם

אנשים מחפשים אימון נכון, יעיל וקצר- אחד כזה שיביא להם תוצאות. הם מחפשים משהו מבלי להשקיע וכמובן ללא התחייבות למסגרת כושר כזו או אחרת. נשמע לכם מוכר? האם גם לכם אין זמן נוכח מבחנים גדולים או אפילו הגשת עבודה או אפילו ימי עבודה מפרכים? אתם לא צריכים להתאמץ שיש מי שיעזור לכם, להלן 2 תרגילים שבלעדיהם לא תוכלו להיכנס לכושר- לפחות ממה שאומרים לא מעט מתאמנים שניסו והצליחו.

כפי שהבנתם, יש לא מעט מתאמנים שמחפשים להתאמן בכמה שפחות זמן ולייעל את הדברים לטובתם הן בגלל שהקיץ כבר כאן והן בגלל שהם לא פעם תקועים במשרד. בשביל זה הרשו לי להציע לכם 2 תרגילים שיכניסו אתכם לכושר ויובילו אתכם לכל השאר והנה הם לפניכם. חשוב לי לציין, אם יש לכם בעיות ברכיים, אם יש לכם בעיות של פריצת דיסק או אם אתן בהריון, אולי כדאי לתת לזה מחשבה ולחפש דרכים אחרות- בהצלחה J

Jumping Jack

• כמו שאמרתי, עמדו במצב בו הרגליים והידיים שלכם צמודות לגוף. פסקו את הרגליים וכך גם פתחו ידיים באוויר למרחב זהה ואז הצמידו אותן עד למצב שיגעו זו בזו. מוכנים? חזרו שוב לעמדת המוצא וחוזר על עצמו.
• במסגרת הנחיות התרגיל חשוב ביותר שהברכיים תהיינה רכות ואין לנעול אותן או לקרוס פנימה בשום אופן. זו לרוב טעות קריטית אצל מתאמנים שאחר כך משלמים בבריאותם.
• כמו כן, ראוי להשתמש עם מרחיקי הירך ולהבין כי יתרונות התרגיל הנ"ל הן שכל הגוף משתתף בתנועה והוא גם עובד על סבולת לב ריאה.

 Burpee

• התרגיל מתחיל בעמידה ואז יאלץ אתכם לעבור למצב של סקוואט. יש להניח את הידיים על הקרקע ואז לשלוח את הרגליים לאחור בו זמנית. חשוב לשמור על ידיים ישרות, יש לרדת לשכיבת סמיכה ומיד להחזיר את הרגליים לעמדת הסקוואט ולקפוץ כמובן למעלה.
• מתקשים? מרגישים שזה כבד עליכם? אם אתם בעמדת מתחילים? וותרו על הקפיצה של הרגליים החוצה והכניסו רגל אחר רגל בצורה איטית יותר. כמו כן, אתם יכולים לוותר בשלב הזה על הקפיצה בסוף התרגיל.
• על מה זה עובד? בעיקר על חגורת הכתפיים שלכם, על הבטן, רגליים ואפילו חזה.

עד כאן שיתפתי אתכם ב2 תרגילים מיני כמה וכמה תרגילים שיכולים להכניס אתכם לכושר, השתדלו לבצע את התרגילים נכון ובעיקר הקשיבו לגופכם בין לבין. מתקשים? עצרו ואז המשיכו. יש לכם רעיון? רוצים לשתף אותנו במידע או תרגילים נוספים? מוזמנים להגיב ולספר לנו כך שכולנו נלמד.

אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים אודות אימון נכון או הגשמת מטרות אימון? בקרו באתר הבית שלנו- אני שרון פרסונל טריינר ואני כאן בשביל לעזור לכם להגשים את כל מטרות האימון. השאירו פרטים באתר ואשמח לחזור.

מה זה אימון אל מחזורי ואיך הוא יכול לעזור לכם במשימת חיטוב ועיצוב

זה כבר לא חדש, לא מעט נשים מגיעות לשלב האירוע, חתונה או קיץ והופס, הגוף שלהן מגלה להן מה קרה בחורף. נשמע לכן או לכם מוכר? מה אתם יודעים על אימון אל מחזורי ואיך הוא יכול לספק לכם גוף חטוב לקיץ או לאירוע הקרב ובא? בשביל לקצור מחמאות חשוב לדעת איך. במאמר הזה אענה לכם על תעלומת האימון אל מחזורי ואם תיצמדו להוראות אולי תהיו גם אתם חטובים כבר הקיץ.

כמו שהבנתם, אי אפשר לקום פתאום בבוקר ולצפות לניסים, גוף חטוב ידרוש מכם עבודה וזה בהחלט קשור גם לסוגי האימון אותם תבחרו. שנתחיל? הגיע הזמן להבין מה זה אימון מחזורי ואיך הוא יכול לעזור לכם להשיג גוף חטוב בצורה הבריאה והיעילה ביותר.

כל מאמן כושר אישי יספר לכם כי אימון על מחזורי הוא למעשה אימון שכבר גייס אליו לא מעט אנשים שבעי רצון מפירותיו. נכון להיום ניתן ליישם אותו במועדוני הכושר, סטודיו לאימון ואפילו בבית. אז איך משיגים מקסימום תוצאה במינימום זמן? קוראים לזה אימון אל מחזורי.

תחילתו של האימון המחזורי בשנת 1953 על ידי מורגן ואנדרסון באוניברסיטת לידס באנגליה. המטרה הייתה לשפר כושר גופני לספורטאים שבאים בכלל ממטרת ההישג. אימון זה למעשה מתרחש על פני פעילות מתמשכת הכוללת תרגילים מגוונים המפעילים את כל קבוצות השרירים בו זמנית. שיטה זו מבוססת על אימון בתחנות כוח ואירובי בו זמנית. אין מנוחות כאמור, לאחר כל תרגיל כוח, ישירות רצים לפעילות אירובית הבאה לידי ביטוי בהליכון, ריצה, אליפטיק או אפילו קפיצה על חבל או מדרגה. סט יארך כ15 חזרות ואילו פעילות אירובית תארך כדקה וחוזר חלילה.

איך מיישמים את זה נכון שרון?

• אני ממליץ לבצע את התרגילים כך שכל תחנה תאתגר כמה שיותר קבוצות של שריר שונות ובאימון אחד יהיה ניתן לעבוד על כמה בו זמנית. כאמור, חשוב לעבוד על כל שרירי הגוף.
• חשוב גם למנות את כמות המחזורים, כאמור, המחזורים ינועו בין 2 ל6 סיבובים וזה כמובן על פי הרמה שלכם. אם אתם רק מתחילים, אל תכבידו על עצמכם ורק בעתיד הוסיפו עוד סיבוב למערכת האימון שלכם.
• כדי גם להקפיד להשתמש בציוד מגוון ומרתק בכדי שלא תשתעממו יתר על המידה. כמו כן, חשוב להחליף תרגילים כל מספר אימונים בכדי לצור גירוי ראוי לגוף ולשרירים.

ועכשיו תורכם, יש לכם משהו לספר או ללמד אותנו אודות אימון אל מחזורי? אם כן, יש כאן מקום לתגובות וזה הזמן ללמד אותנו לצמוח ולגדול מהמידע שלכם. שהרי מכל מלמדי השכלתי.

אהבתם? זקוקים למידע נוסף? צריכים טיפים נוספים איך לחטב את הגוף ולהשיג תוצאות "על פי הספר"? השאירו את הפרטים שלכם באתר ואשמח לצור עמכם קשר.

טעות שאנשים עושים בניהול אורח חיים בריא (ומה אפשר לעשות במקום)

יש לא מעט אנשים שרוצים לנהל אורח חיים בריא אבל משהו הולך להם לאיבוד שם בדרך. הם מרגישים עייפים, מרגישים לא יעילים לעצמם ובעיקר רוצים לישון כל הזמן. מכירים את זה? האם גם אתם מרגישים פחות יעילים לעצמכם? האם גם אתם עושים דברים שעלולים להזיק לכם ולהרחיק אתכם מהיעד של אורח חיים באמת בריא? אם כן, יכול להיות שאתם עושים לפחות טעות אחת שרוב האנשים שרוצים אורח חיים בריא עושים. על הטעות הזו ומה לעשות במקום בכדי להשיג אורח חיים בריא במאמר שלפניכם.

אז כבר הבנתם, יש לא מעט אנשים מחפשים מאמן כושר אישי למטרת אורך חיים בריא אבל יוצא להם בדיוק הפוך והם מרגישים עייפים, תשושים ובעיקר חסרי מוטיבציה ויעילות לעצמם. למה זה קורה? אולי בגלל שגם הם עושים טעות שאנשים עושים בניהול אורח חיים בריא? והנה זה לפניכם:

טעות קריטית מס' 1 –  בוחרים לאכול פחמימות חד סוכר

הטעות הראשונה שעושים אנשים היא לבחור מאכלים שהם למעשה פחמימה חד סוכרית, זו טעות גדולה כי זו פחמימה שברובה מורכבת מגלוקוז – כאמור פחמימה פשוטה. כניסה של סוכרים מהסוג הנ"ל לגוף ברמה מוגזמת עלולה לסכן ואפילו לגרום בעתיד לסוכרת נוכח קצב ספיגת סוכר מהירה בדם. כאמור, הגוף משול לרכב, ללא דלק מתאים ספק אם יוכל להתקדם ליעד ומכאן שיש לבחור את "הדלק" הנכון.

שרון מה היית ממליץ כמאמן לאורח חיים בריא?

קודם כל, אם אדם רוצה לצור לעצמו אורח חיים בריא ולהימנע מסוכרת בעתיד, חשוב מאוד לבחור מקורות שיש בהם פחמימות רב סוכריות לרבות חולי סוכרת שההמלצה אליהם היא אכילת מאכלים רב סוכריים. כמו כן, עדיף שהדו סוכר יגיעו מפירות, ירקות, חלב ורק מעט מאוד מוצרים בעלי ערך גליקמי (ראה טבלת מזונות בגוגל) נמוך עד בינוני בלבד. כמו כן, ראוי לשלב גם סיבים תזונתיים בתפריט. אם כן, ראוי שלא תהיינה יותר מ50 אחוז פחמימות בתפריט.

אם רוצים לשמור ולדעת לנהל אורח חיים בריא המבוסס על תזונה נכונה, אני תמיד ממליץ לבחור מאמן לאורח חיים בריא לצד תזונאי מוסמך- חשוב שלא לאכול יותר מדי פחמימות ומאידך, חשוב מאוד לדעת שבלעדיהן הגוף לא יוכל להתקיים ואז מה? עצירה במשקל, עליה במשקל או לחילופין מחלות של ה121 סוכרת וכד'.

לסכם את הדברים

אז איך אני אסכם את זה? סוכרים הם דבר שהגוף לא יכול להתקיים בלעדיו, בדומה לרכב שלא יכול להניע את עצמו ללא דלק, כך גם הסוכר המפוזר אל הכבד, המוח, השרירים. בכל אופן, הרפואה המתקדמת של ה121 מגלה לנו מחלת הסוכרת הפכה מגיפה בקרב לא מעט אנשים ואפילו בני נוער וילדים. קדמה כבר אמרנו?

כמו שיכולתם ללמוד מהמאמר הזה חשוב מאוד להקפיד על אכילת סוכר במינון הנכון ועל פי התאמה אישית. אם בכל זאת אתם מתקשים פנו למאמן כושר שמבין גם בתזונה והוא יאזן לכם את אורח החיים באמצעות אימונים מותאמים וכמובן תפריט תזונה נכון לגילכם, מצבכם וכמובן גובהם וכל שאר הנתונים. יקר? אין כזה דבר כשזה קשור לחיים שלכם. רק כך תוכלו באמת לקיים אורח חיים בריא כמו של החברים שלכם שמזמן כבר עברו להבנה – שחיים שווים הכול.

זקוקים למידע נוסף? לא יודעים למה אתם אוכלים ועדיין נשארים רעבים? בקרו עכשיו באתר הבית וקבלו את כל המידע באופן הנגיש ביותר....

מה זה פיברומילגיה ?

המון אנשים מרגישים באמצע החיים עייפות יתר, נקודות רבות כואבות בגופן ומצבי הרוח משתנים. האם גם לכם זה קרה? אם כן מה אתם עושים בנידון? במאמר שלפניכם אענה על השאלה מה זה פיברומילגיה ואיך אפשר לטפל בזה.

כמו שהבנתם, המון אנשים סובלים מעייפות יתר, הגוף שלהם כואב וזה מקשה עליהם בהתמודדות היום יומית. הם לא הולכים לעבודה, אין להם סבלנות לאף אחד ובעיקר רוצים לישון כמה שיותר. במאמר הבא אתן כמה נקודות איך לזהות ומה לעשות. מוזמנים לקרוא וליישם.

מחקרים כאלה ואחרים מעידים כי פיברומיאלגיה הינה הפרעה הגורמת להגברת סיגנלים סנסוריים שמקורם במערכת העצבית. מכאן, נגרם למעשה כאב קשה.

הופעת הבעיה הינה לרוב אירוע טראומתי, תאונה, ניתוח אם כי הדברים יכולים להתרחש לא בהכרח על פי אירוע מקדים. המחלה שכיחה ביותר אצל נשים ומלווה בכאבי ראש, פרקים, לסת ואפילו תסמונת של מעי רגיז.

איך מזהים את זה?

• לרוב, תחושו כאבים ממושכים שיבואו משרירים, כאבים עמומים שיופיעו לרוב בשני הצדדים, לצורך העניין לא רק יד או לא רק רגל אלא שניהם.
• הנקודות העיקריות הן מאחורי הראש, כתפיים, צוואר קדמי, חלק עליון של החזה, מפרק הירך לרבות הברכיים.
• הפרעות שינה, עייפות כבדה כפי שכבר צוין ועוד דברים העלולים להחמיר על המצב הנפשי לרבות חרדה ודיכאון.

מה אפשר לעשות שרון?

• לצערי אין לזה פתרון, כלומר אין לזה ריפוי מושלם. מה שכן, אפשר להיעזר בתרופות בכדי להקל על הופעת המחלה וכך למעשה לחיות כמה שיותר חיים נורמטיביים.
• רצוי מאוד גם להפחית מתחים, מתח הוא גורם ללא מעט בעיות לרבות פיברומיאלגיה. הרעיון הלא פחות חשוב הוא להפעיל או לתפעל את הגוף ולהעניק לו תרגילים מרגיעים- זה בהחלט יכול להפחית את המחלה.
• חשוב לי לציין כי פיברומיאלגיה לא גורמת לסיבוכים אלא לכאב בלבד. מה שאני מציע בגדול זה כן לצאת להליכות או אפילו להתרחץ באמבטיית מלחים.
• בגדול? הפעילות הטובה ביותר הינה הידרותרפיה – כאמור, משקלו של הגוף אפסי במים ומכאן שקל ונוח להקל באמצעות טיפול זה.

במאמר זה סיפקתי לכם טיפ אחד או שניים כיצד להתמודד או להתייחס לבעיית הפיברומיאלגיה. חושבים שיש לכם שאלות או רוצים להוסיף ולשתף? אם כן נשמח ללמוד ולהתעצם נוכח המידע שלכם- מוזמנים להשאיר תגובה במאמר.

זקוקים לטיפים נוספים הקשורים באימון או במחלות לרבות קידום בריאות? מוזמנים לבקר באתר הבית שלנו ולדלות את כל המידע הנדרש אשר יאפשר לכם אורח חיים בריא.

לפרטים, שאלות או אפילו ייעוץ לרבות אימון אישי, פנו אל קבוצת המאמנים שלנו- אחרי הכול, אנחנו מאמינים בכם.