2 טעויות שאנשים עושים בבחירת מאמן כושר ועל מה חשוב לתת את הדעת לפני שינוי אורח חיים

אנשים רוצים להשיג תוצאות כאן ועכשיו. הם רוצים להשיג גוף חטוב, להעלות מסת שריר, הם רוצים להיפטר מלחץ דם ומשלמים את מיטב כספם אבל לא רק שכלום לא קורה, הם פתאום מרגישים כאבים בכל חלק בגוף. נשמע לכם מוכר? לא טעיתם, משהו שאתם עושים לא נכון, משהו בבחירה שלכם לוקה בחסר. במיוחד עבורכם, אני , שרון פרסונל טריינר אדבר על 2 טעויות שאנשים עושים בבחירת מאמן כושר ומה אפשר לעשות במקום.

כפי שהבנתם, יש כמוכם לא מעט שמחפשים שינוי בחיים, אורח חיים בריא, גוף חטוב וכל השאר אבל בין זה לבין המציאות קיים פער גדול. הפציעות מגיעות, הגוף לא עומד בעומס ואתם הרי לא מאמנים אז איך תדעו מה נכון או לא נכון?

טעות מס' 1 : בוחרים קבוצות אימון בלי מטרה ומחיר זול

כן, מכיר את זה, נכנסים לקבוצת אימון של מאמן שמכניס בתוך כיתה יותר מ20 מתאמנים ונותן לאימון שלו כינוי של "אימון ביחס אישי". זו טעות קריטית, כי בתוך כיתה בה יש 20 אנשים נדיר שכולם יהיו שווי מטרה. הטעות השנייה הינה הפציעות וחוסר היחס מהמאמן שבגדול? הוא אדם אחד מול כיתה גדולה.

מה לעשות במקום?

אם לא התאמנתם לפני כן, אל תכנסו לכיתה של אימוני כושר אישיים המכילים יותר מ 8 אנשים בכיתה. למה זה חשוב? כי לפני הכול אתם משלמים סכום לא קטן, מגיע לכם יחס אישי ועם כל הכבוד אימון של 20 איש בחדר מתאים יותר לסטודיו בחדר כושר- זה רחוק מלהיות אישי. דבר שני, דאגו להיות בכיתה בה מטרות האימון שלכם שוות ערך לכל השאר. במקרה הזה, יוכל המאמן להיות בשליטה ואף למנוע פציעות בזמן אמת. בסיכום? אל תכנסו לקבוצות של מעבר ל12 אנשים "ביחס אישי" אלא אם אתם בבחירה של סטודיו או חדר כושר.

טעות מס' 2 : בוחרים מאמנים ללא הכשרה מתאימה

הטעות השנייה ניכרת בתרגילים שאני רואה, לצורך העניין ביצוע שגוי שבסופו של דבר גם עלול לגרום לפציעות. למה חשוב לבחור מאמן בכיר או מאמן עם הסמכה מיוחדת? זה כי לטווח הארוך אולי תרדו במשקל אבל הפציעות תלכנה ותגדלנה ולכם לא יהיה מושג מאיפה זה צץ פתאום.

מה לעשות במקום?

השבוע ראיתי תמונה של מישהי שמעבירה אימונים אישיים ונותנת למתאמן שלה לעשות פלאנק האמור בפועל לייצר חיזוק שרירי הליבה וגב במקביל (בטן סטטית בלשונכן). במקום שהגב יהיה ישר, יצרה זו עם גופה זווית קהה – כלומר? הישבן מוטה כלפי מעלה או שהגוף שוקע מטה.  לא רק שהמאמן לא העיר לה אלא גם צילם את זה ועודד אימונים אישיים תחת רמת ביצוע לקויה. מה יש לעשות עם זה? לשים לב, כן לשים לב כי זו בדיוק התשובה לשאלה שלכן "אני מתאמנת אבל הבטן והגב שלי באותו מצב".

בסיכום דבר? עשו לעצמכם טובה? חסכו מראש למאמן כושר מוסמך שיתאים לכם תכנית מסודרת, תחת סטנדרטים משיגי תוצאות ושאינם מסכנים אתכם.

צריכים עזרה? צוות המאמנים שלי ישמח לשרת אתכם בכל עת- מחויבים ל100 אחוז הצלחה בכל חלקי הארץ.

הקשר בין פעילות גופנית ולימודים

פעילות גופנית? יש לה לא מעט רבדים ויתרונות רק שלא את כולם יודעים אם בכלל. אז מה עדיף? לשבת בחוסר מעש או לנסות ולשבת מאזור הנוחות? אז אולי אתם עסוקים, יש לכם הרבה על הראש ואין לכם זמן, אתם במקרה לומדים? כי אם כן, יש לי משהו לחדש לכם על כך. מה הקשר בין פעילות גופנית ללימודים ואיך זה יכול לעזור לכם ולהוציא ציונים יותר טובים? הנה כמה עובדות הקשורות לפעילות גופנית ולשיפור לימודים.

אז פעילות גופנית משפרת או לא משפרת לימודים?

רשמית כן, לא מאמינים? בואו ונדבר על מחקרים הקשורים בספורט ולימודים ובהצלחה שלכם. כן, העניין הזה של הפרעות קשב וריכוז או כל מיני הפרעות הקשורות בלימודים- באות ונותנות לכם דחיפה ללכת על כל הקופה, להתחיל לעשות ספורט ולראות תוצאות בזמן אמת.

מה אומרים המחקרים?

מחקרים הקשורים בתחום ספורט ולימודים בארצות הברית מעידים כי אנשים שביצעו פעילות גופנית, קבלו ציונים גבוהים ביותר מחבריהם שלא הזיזו את גופם. כאמור, הצלחת לימודים שלכם קשורה ועוד איך להפעלת תאי השריר של המוח בין כל שאר השרירים. חוקרים באוניברסיטה בארצות הברית חילקו שתי קבוצות של תלמידים. במהלך של הסמסטר הראשון חצי מהתלמידים הפעילו את גופם ולמדו וחלק לא- בסמסטר האחר, התחלפו הקבוצות.

מה יצא מהמחקר הזה?

בהשוואה בין שתי הקבוצות עלו ממצאים בהם נראה כי התלמידים שיזמו פעילות גופנית תוך כדי לימודים הראו באופן סותר כי התוצאות זהות. מה שבאמת הפליא היה תלמידים שהפעילו את גופם בפעילות אנאירובית בעלת דפקים גבוהים- שם למעשה נראתה הצלחה בציונים של מעל 10 אחוז. כלומר? אלו שפעלו פעילות מתונה, הציגו תוצאות דומות לאלו שלמדו ללא פעילות ומאידך, אלו שבחרו בפעילות העצימה, הצליחו בציונים בעשר אחוז יותר מכל השאר. הפער בא לידי ביטוי במקצועות המפעילים את החשיבה יתר על המידה כמו חשבון, אנגלית, מדעים ועוד.

אז מה אפשר להסיק מזה?

כמאמן כושר, כאחד שניסה ומנסה ומכיר את כל סוגי האנשים, אני בהחלט מסכים עם זה, יותר ויותר מומחים נותנים את ברכתם כי פעילות גופנית והצלחה הם שני מרכיבים שמבטיחים שיפורים מוכחים בתחום הלמידה. אז על התלמידים שלמדו והתאמנו בצורה עצימה כבר דיברתי אתכם, עכשיו, הרשו לי לספר לכם על לא מעט מתאמנים המעידים כי לאחר אימון עצים, הם הרבה יותר "פנויים" ללמידה וגם מניבים תוצאות טובות יותר מאלו המתאמנים באופן מתון או שאינם מתאמנים בכלל.

אז מה נדרש מכם לעשות?

לשלב אימונים עצימים או מעל הדופק הבינוני לפחות 3 פעמים בשבוע, אם אין ידיכם משגת לדעת איך להתאמן או מעולם לא הייתה לכם זיקה לאימוני כושר, נשמח אני ומאמני הכושר של קבוצת שרון פרסונל טריינר להוביל אתכם לדרך שהיא כולה הצלחה.

לפרטים, בקרו באתר הבית שלנו http://www.spt.co.il/

שאלות ותשובות בנושא אימון

מה זה אימון מחזורי? אירובי? מה זה מיתוסים שצריך להזיז? חימום, גמישות, זריזות, אימוני משקולות? במיוחד בשבילכם, טרחנו ואספנו כמה תשובות לשאלות שחשוב לדעת לפני שמתחילים אם בכלל להתאמן. מוכנים? השינוי שלכם מתחיל כאן ועכשיו, אבל קודם? בואו נלמד כמה דברים לפני שאנחנו מתחילים.

מה זה אימון מחזורי?

אימון שקיים כבר משנות ה50 – עכשיו תשאלו מה היתרון באימון הזה? היתרון הגדול באימון זה תחנות מאוד ברורות, מעבר מתחנה אחת לאחרת, ההפוגה מתרחשת אך ורק בגמר הסיבוב. לצורך העניין, תחנה בת 8 תרגילים, אין הפסקות בין תרגיל לתרגיל, ההפוגה היחידה לשתייה, מנוחה והסדרת דופק לאחר סיום 8 התחנות- תרגילים בשבילכם.

מה זה אימון כוח משולב?

קחו 4 מטרות יחד, סבולת, גמישות, כוח ומהירות. כאמור, עליכם למעשה לשרת את עצמכם ב4 המטרות. קחו לדוגמא אדם העובד רק על כוח אבל לא עובד על פעילות סבולת ריאה או עובד רק פעילות סבולת ריאה ללא כוח. במסגרת מטרות האימון הללו, הנכם מתחייבים לשלב את המרכיבים יחד או לחוד, אז אם אין לכם זמן והמלאכה מרובה, למה לא לשלב אותם באמצעות אימון כוח משולב. איך עושים את זה? עובדים על מתיחות לפני האימון, משלבים אימון כוח הבא לידי ביטוי בתכנית משקולות או מכונות כוח וכמובן, לבצע תרגילים הקשורים במהירויות/ כוח מתפרץ לצד פעילות סבולת שהיא ריצה, הליכה מהירה, אופניים ועוד... בגדול? אימון של שעה ועשר דק' ישפר בכם את המרכיבים פלאות. כמה פעמים? בהתחלה 3 פעמים בשבוע יעשו את העבודה יפה מאוד.

ומה הקשר בין קואורדינציה לאימון?

מערכת העצבים המרכזית לבין מערכת התנועה והשרירים, זה הקשר שקשור למעשה בקואורדינציה. מהירות, דיוק קצב, שיווי משקל, אלו הם מרכיבי הקואורדינציה בגדול. חשוב לצרף לזה את הרמות המשתנות. קחו לדוגמא טניס, זו למעשה סוג פעילות הדורשת לא מעט קואורדינציה מכיוון שמתרחשים שם כמה וכמה תרחישים בו זמנית.

כפי שהבנתם, כל אימון באשר הוא, מנצח את המערכה אתכם, העיקר לקום ולעשות משהו, לדעת כמה עובדות, לדעת מה אתם עושים ולהגיע עם תכנית ברורה וחדורי מטרה.

עכשיו תורכם, איזה אימון הכי מאתגר אתכם? שכחתי להזכיר כאן גם את עקרון הגיוון שהוא בלתי נפרד מכל השאר. אנשים המתאמנים במשך שנים או משתעממים מהר, יידרשו לקרוא את המאמר הזה או מאמרים העוסקים בתכנית אימונים ברורה שתסייע להם לשמור על שגרת אימון והשגת תוצאות.

אם בכל זאת תצטרכו ייעוץ או אפילו הכוונה ראשונית, מאמני הכושר שלנו לרשותכם והם ישמחו לספק לכם את כל התשובות לפני שאתם נכנסים לשגרת אימונים.

בקרו באתר שרון פרסונל טרנייר, או בפייסבוק שלנו J

מה עושים עם שריר תפוס אחרי אימון?

שרירים תפוסים? זו מחלה? בעיה? זהו שלא, תפקידם של השרירים להתכווץ ולהרפות לסירוגין. כיווץ זה מאפשר תנועה ובתהליך הזה למעשה משתחררת חומצת חלב שבמצב רגיל משתחררת לדם. כאשר עובדים השרירים באופן חזק יותר מהרגיל הכיווץ מן הסתם חזק יותר, חמצן לא מגיע לשריר באופן רגיל וחומצת החלב נכלאת ברקמה. עיסוי? יכול בהחלט לעזור לשריר תפוס והסיבה לכך היא שתזוזה של השריר כמו "סוחטת" את חומצת החלב החוצה. זרימת דם חדשה, זרימת חמצן והנה, זה משתחרר לאט ובזהירות.

מה קורה כאשר הכיווץ גורם לקרעים קטנים בשריר?

במקרה הזה, זה יכול לבוא על חשבון רצועה אלסטית- מתי קורה דבר כזה? לרוב, כאשר שריר נמתח בקטע אחד הוא מתכווץ באחר, אם המתיחה חזקה מדי, סיבי שריר עלולים להיקרע. קרע מזערי לא אמור להדאיג, ההיפך, מצב המנוחה יבנה סיב חדש. מכאן, שאני תמיד אומר, חברים  לנוח, לתת לגוף מנוחה, כי המצב הנכון הוא בזמן מנוחה- כך גם השינוי שהגוף חווה. בגדול, לא צריך להיבהל משרירים תפוסים, שוב, חשובה מאוד המנוחה, היא קריטית "לריפוי" ולגדילת השריר בהתאם.

שרירים תפוסים עשה ואל תעשה

בזמן שחומצה לקטית אמורה להשתחרר מרקמת השריר, חשוב לא להיות במנוחה מוחלטת. לעודד תנועה, לא לצור מאמץ גדול יתר על המידה אבל כן, חשוב לנוע. לא באופן קבוע כן? לא לצור מאמץ קבוע על אותה רקמה תפוסה. לצורך העניין אם אמנתם חלק גוף מסוים או שרירים מסוימים, להבא לא לאמן אותם בצורה אקטיבית מדי, אלא לתת את הבמה לשרירים האחרים. השרירים שכבר אימנתם וקצת תפוסים או כאובים ישתתפו בפעולה ומאידך, לא ייקחו חלק גדול וכך גם לא ייפול עליהם עומס גדול למדי.

דלקת או שריר תפוס?

שריר תפוס יתר על המידה או דלקת? התסמינים לכך, הם קודם כל כאב תפוס יותר משבוע ימים. ואז מה עושים? פשוט הולכים להיבדק, תתפלאו לשמוע, כי לעיתים הבעיה לא תהיה קשורה מלכתחילה לאותו השריר שנתפס אלא לשריר אחר. אם אכן מדובר בכאב שרירים גדול, חשוב מאוד להיעזר בתכשירים טבעיים, הומאופטיים וכל מה שיכול להקל ולא להזיק.

אפשר להתאמן עם שריר תפוס?

תלוי מאוד, מה מידת התפיסות של השריר? שוב, אם מדובר בדלקת, רצוי שלא, רצוי לנוח ולהרפות, שהרי התרופה הכי טובה והמסורתית על פי רוב המחקרים מתחילה ונגמרת במנוחה. בזמן מנוחה גם מתרחשים כל השינויים הפיזיולוגיים של השריר ולא על פי הקלישאה הרווחת בזמן האימון עצמו. מנוחה, מנוחה, ושוב, מנוחה. וותרו, חכו עד שהכאב ימעט ואז חזרו להתאמן במלוא המרץ.

אהבתם? מחפשים מורים לחיים? מאמנים שאוהבים אנשים ויודעים מה ואיך לאמן אתכם נכון ללא פציעות? מאמני הכושר של שרון פרסונל טריינר ממתינים לכם וישמחו להעניק לכם אימון אישי שישנה את כל תפיסת עולמכם- כי אימון עושים באהבה או לא עושים בכלל.....

הקשר בין כבד שומני לבין הרכב גוף גדול

לרוב, אנשים חושבים כי כבד שומני נגרם מאלכוהול. יש להם בעיות כמו שחמת, אי ספיקה של הכבד ואפילו מחלות סרטניות ואין להם מושג כי הכול מתחיל ונגמר בעניין של משקל יתר. אולי זה לא נשמע לכם מוכר, אבל אם שמעתם חלק מהאנשים שאתם מכירים הסובלים מכבד שומני, אולי כדאי שתתנו להם לקרוא את המאמר הזה.

כפי שהבנתם, או שאולי עדיין לא, כבד שומני עם השלכות של מחלות כאלה ואחרות, קשור חד משמעית לסוכרת יחד עם לחץ דם. כן, הבנתם נכון, שומני דם הם הגורם מס' 1 למחלות לב איסכמית. את המאמר הזה רצוי לקרוא, ליישם וגם לשתף.

מחקרים מעידים כי מחלת כבד נחשבת כשכיחה ביותר בעולם המערבי בכ80 אחוז ואילו בחולי סוכרת מסוג 2 מונה כ50 אחוז. מחלו זו נראית גם אצל ילדים- נתון מדאיג בפני עצמו.  כמו כן מורים המחקרים כי ב23 אחוז מהילדים שיש להם כבד שומני קיים מצב מתקדם של דלקת כבד לרבות שחמת.

אז מה הגורמים לכבד שומני ואיך אפשר להימנע מכך שרון?

קודם כל הגורם הראשוני הוא השמנה. סיכון עיקרי ולאחר מכן מדברים על דיאטה לא בריאה וכמובן, נושא הנושאים, אורח חיים ללא פעילות גופנית. המרכיבים הללו למעשה מגדילים את הסכנה. אז מה לעשות לשנות את ההרגלים הללו, רצוי גם להפסיק ולשבת יתר על המידה כאמור, עבודה במשרד- תתפלאו זהו גורם נוסף לכבד שומני.

האם פעילות גופנית יכולה לעזור בזה?

לא מעט מחקרים וכן נמשיך עם מחקרים כי זה בהחלט מחזק את העובדה החד משמעית- פעילות גופנית עוזרת. לא משנה באיזה גיל, פעילות גופנית ביחס לאנשים שלא עושים אותה יכולים בהחלט למגר ואף למתן את בעיות הכבד. רצוי גם לתת הדגשים דווקא על פעילות אנאירובית כאמור אימון התנגדות, הרמת משקולות. הרעיון המסתתר מאחורי זה למעשה עוסק בהפחתת רקמת השומן הבטני שהוא למעשה הגורם הראשוני לסיכון משמעותי ללקות בבעיות של כבד שומני וכל תסביכיו.

יתרונות של פעילות גופנית ומיגור כבד שומני

גם אם אין ירידה במשקל, פעילות גופנית תייצר רגישות לאינסולין ותשפר חילוף חומרים של גלוקוז. כמו כן יהיה שיפור של חילוף חומרים לרבות ניצול חומצות שומן על ידי השריית פרוקן. פעילות אנאירובית תעלה מסת שריר והיא מאוד חשובה, למה? כי הגדלת מסת שריר תאפשר ניצול של סוכרים מבלי לנצל הפרשת אינסולין יתר על המידה.

אז פעמיים שבוע של אימון אנאירובי לפי איגוד הלב האמריקאי והמלצותיו ואם זה לא מספיק, תמיד אפשר לפנות לאחד ממאמני הכושר שלנו אשר יבנה לכם תכנית מסודרת ויחזיר אתכם למסלול הבריאותי.

מוכנים? צוות המאמנים שלנו ממתין לכם והוא יסייע לכם לייצר חיים בריאים וטובים יותר.

הקשר בין בעיות בלוטת התריס והשמנה

אנשים רבים מעלים במשקל גופם ועושים הכול בכדי לרדת אך לשווא. תקועים במשקל, לא מצליחים, אוכלים נכון, עושים אפילו פעילות גופנית ועדיין, שום דבר לא זז. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם עושים את מירב המאמצים אבל לא מצליחים? ייתכן מאוד שיש לכם בעיה עם בלוטת התריס אבל רגע, לפני שקופצים למסקנות, בואו ננסה לזהות מה הקשר בין בעיות בלוטת התריס לבין השמנה. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

בלוטת התריס, אחראית על תזוזה מטאבולית של התאים בגופנו ומכאן שאחראית גם על עודף משקל ומספקת את התשובה של "תקיעות" במשקל למרות הכול. כן, הבנתם נכון. בשביל לעשות לכם סדר בדברים, נדבר על כמה פתרונות שמטרתן לתת מענה לאלו ביניכם שסובלים מפעילות לוקה בחסר של הבלוטה.

כיצד מאזנים פעילות בלוטת התריס?

תקיעות? דיאטות הכי טובות שיש וכלום לא קורה? אל ייאוש, ייתכן מאוד כי בלוטת התריס שלכם לא מאוזנת. המון אנשים לרבות נשים סובלים מעודף משקל כאשר ברקע יש בעיות של בלוטת התריס. עלייה של המשקל ולא משנה מה עושים יש תקיעות.

מה זה אומר שרון?

צריך כאן איזון של בלוטת התריס, זה מה שיחזיר למעשה את הגוף לפעילות נכונה ותקינה וגם ישיב לכם את המשקל למצב תקין. אז איזון הבלוטה ואיזון הורמונלי אצל נשים יסייע לכן הנשים לרדת במשקל באופן הנכון. כן, לא משנה כמה אכלתם או כמה תאכלו, לאחר שיבוצע האיזון תבינו שאין קשר לניסיון שלכם לשמור תזונה. בגילאים הצעירים יותר יודע הגוף להתמודד אל מול שומנים וקלוריות ולהשתמש בהם כאנרגיה לירידה במשקל או שמירת המשקל. כאשר השימוש הינו שימוש בפחמימות ממשפחת חד הסוכריים כללי המשחק משתנים ואז מתורגמים סוכרים אלו לשומן רווי המזיק ויוצר את ההשמנה.

אהבתם? לא יודעים איך להתמודד עם בעיות ותקיעות בירידה במשקל? צוות המאמנים והתזונאים שלנו ישמח להתאים לכם תפריטים אישיים לצד אימון כושר שיסייעו לכם להתמודד עם הכול. בקרו באתר הבית שלנו שרון פרסונל טריינר או בקרו בדף הפייסבוק שרון בשארי – שרון פרסונל טריינר מאמנים אישיים ואחד מאיתנו בדרך לייצר לכם שינוי עם 100 אחוזי הצלחה.

שאלות ותשובות בנושא שינוי הרכב גוף והרזייה

השינוי, שינוי גדול, אורח חיים אחר, זה לא מתחיל רק בפעילות גופנית אלא בהרבה יותר. חלק מהאנשים מבצעים לא מעט אבל השינוי מסרב להגיע. אם זה נשמע לכם מוכר, הייתי רוצה שתקראו את המאמר הזה. מוזמנים כמובן לקרוא, ליישם והכי בכיף לשתף.

אז אפשר לבצע ירידה במשקל ללא פעילות גופנית?

זו שאלה שאני נשאל לא פעם, אני חושב היטב מה לענות בכדי שהתשובה שלי אכן תשמע אובייקטיבית נוכח העובדה כי אני אחרי הכול מאמן כושר. לעניינו, ירידה במשקל היא תוצר של הפרש בין קלוריות אותן מכינים לגוף לבין אלו "היוצאות" מהגוף. מכאן, אני חוזר ואומר, יש אנשים שלא מתאמנים וכן יורדים במשקל. מה כן? פעילות גופנית אכן עוזרת לשמר הרכב גוף לטווח ארוך ומונעת השמנה.

מה זה אומר שרון?

בכדי לשמור ולשמר הרכב גוף ולא לעלות במשקל יתר על המידה, חשוב ביותר לבצע פעילות של 60 דק' בכל יום לכל היותר. אפשר להתחיל בחצי שעה לאחר מכן 45 דק' וכמובן לשאוף לשעת אימון יומית.  רצוי גם שלא לפסוח על עניין התזונה, ירידה במשקל ללא בדיקת הרכב המזון והכמויות זה כמו דריכה במקום.

איזו פעילות גופנית עוזרת לירידה במשקל?

אני טוען כל פעילות יכולה להטיב עמכם. פעילות בעצימות נמוכה של 65 אחוז מדופק מקסימלי תתייחס יותר לעקרונות בריאותיים ותקטין סיכויים ללקות במחלות ומאידך רק פעילות קבועה באופן עצים של עד 85 אחוז מדופק מקסימלי, היא זו שתשפר יעילות של מערכות לב ריאה וגם תסייע בירידה במשקל.

למה אתה מתכוון שרון?

·         כאשר מדברים על פעילות בינונית עצימה מדברים על פעילות בין דפקים של 75-85 מדופק מקסימלי. (באחוזים כן? )

·         רצוי לדבר כאן על הליכה מהירה מאוד, שחייה, אליפטיקל, רכיבת אופניים .

·         רצוי שלא לפסוח על פעילות אנאירובית שמקורה בהרמת משקולות, אימון כנגד משקל גוף, כוח מתפרץ וכל מה שיכול להעצים את המטבוליזם (חילוף חומרים) שלכם במנוחה.

שעה 5 ימים בשבוע, עשיתם את זה? ניצחתם כמעט את הכול. אם אהבתם את המאמר הזה ואתם באמת אבל באמת רוצים לייצר שינוי נכון, בקרו באתר של שרון פרסונל טריינר או השאירו הודעה בפייסבוק ונשמח לחזור אליכם ולתאם לכם אימון ניסיון שמטרתו, להתאים לכם את האימון שישנה לכם את אורח החיים ויעניק לכם הרכב גוף בריא ובעיקר חטוב.