איך אפשר להוריד שומן באזור אחד בגוף?

שאלת השאלות, לרדת רק במקום אחד? לרדת באזור הירכיים? כמה פעמים שואלות אותי נשים ומבקשות אישור לגבי ירידה במשקל באזור "בעייתי". מה התשובה שהייתן רוצות לשמוע? מה יקרה אם תאמנו רק את החלק הזה? זה יראה שינוי? הנה כמה תשובות שיעשו לכן סדר בראש ויאפשרו לכן להתחיל להתאמן נכון ללא קשר לשומן נקודתי.

אז כפי שהבנתם, לא מעט נשים בוחרות סוגי אימונים בשאיפה לרדת במקום בעייתי – ירכיים.... יש דבר כזה לרדת רק בירכיים? למה "השומן לא זז לי משם". האם זו קלישאה או אמת? איך זה שהשומן "העיקש" נמצא אצל כל אדם במקום אחר?

אפשר להוריד או אי אפשר להוריד ממקום אחד?

בעוד לא מעט אנשים שואלים אם אפשר להשיל שומנים באזור אחד בלבד, אם באמצעות אימון או מכשיר כושר- הדעה המקצועית מנצחת ואומרת, חברים יקרים, מלומדים, מאמנים, אין דבר  כזה להוריד שומן באופן נקודתי. חד משמעית, אין דבר כזה להתמקד רק באזור אחד ועניין צבירת השומן באזור אחד קשור בכמה פרמטרים לרבות גנטיקה. חד משמעית אי אפשר להוריד שומן נקודתי, פיזור שומן קשור בנטייה גנטית. פיזור שומן הינו עניין גנטי כך שפעילות גופנית לרבות דיאטה יקשו להעלים משם את השומן. בגדול? ירידה במשקל באזורים גנטיים תהיה איטית יותר ביחס לאזורים אחרים בגוף.

אפשר לרדת במשקל באופן אחיד?

אמנם השאיפה לרדת במשקל באופן שווה בכל חלקי הגוף, איבוד שומן בהתחשב לגנטיקה, גיל, מין וכד'. אצל גברים למשל, נאגר השומן בבטן – מכאן מדברים על השמנת תפוח נשים למשל משמינות באזור האגן – כלומר? השמנת אגס. למרות כל הנאמר כאן, ראוי שלא להתייאש על אף הגנטיקה ולחזק את השרירים  באזורים הללו כדי להעניק מראה מחוטב למרות אחוז השומן הגבוה והצטברות השומן הנקודתית. איך משיגים את זה? באמצעות אימון וכמובן תזונה.

זקוקים לתכנית אימון מותאמת שתעניק לכם מראה מחוטב ותסייע לכם להיפטר מאחוזי השומן הגבוהים נכון? בקרו באתר הבית שלנו, קראו אודות סיפורי הצלחה או השאירו פרטים ונשמח לחזור ולסייע לכם בכל שאלה שקשורה באימון.

https://www.facebook.com/s.p.t.co.il/?ref=hl

2 טעויות שאנשים עושים בבחירת מאמן כושר ועל מה חשוב לתת את הדעת לפני שינוי אורח חיים

אנשים רוצים להשיג תוצאות כאן ועכשיו. הם רוצים להשיג גוף חטוב, להעלות מסת שריר, הם רוצים להיפטר מלחץ דם ומשלמים את מיטב כספם אבל לא רק שכלום לא קורה, הם פתאום מרגישים כאבים בכל חלק בגוף. נשמע לכם מוכר? לא טעיתם, משהו שאתם עושים לא נכון, משהו בבחירה שלכם לוקה בחסר. במיוחד עבורכם, אני , שרון פרסונל טריינר אדבר על 2 טעויות שאנשים עושים בבחירת מאמן כושר ומה אפשר לעשות במקום.

כפי שהבנתם, יש כמוכם לא מעט שמחפשים שינוי בחיים, אורח חיים בריא, גוף חטוב וכל השאר אבל בין זה לבין המציאות קיים פער גדול. הפציעות מגיעות, הגוף לא עומד בעומס ואתם הרי לא מאמנים אז איך תדעו מה נכון או לא נכון?

טעות מס' 1 : בוחרים קבוצות אימון בלי מטרה ומחיר זול

כן, מכיר את זה, נכנסים לקבוצת אימון של מאמן שמכניס בתוך כיתה יותר מ20 מתאמנים ונותן לאימון שלו כינוי של "אימון ביחס אישי". זו טעות קריטית, כי בתוך כיתה בה יש 20 אנשים נדיר שכולם יהיו שווי מטרה. הטעות השנייה הינה הפציעות וחוסר היחס מהמאמן שבגדול? הוא אדם אחד מול כיתה גדולה.

מה לעשות במקום?

אם לא התאמנתם לפני כן, אל תכנסו לכיתה של אימוני כושר אישיים המכילים יותר מ 8 אנשים בכיתה. למה זה חשוב? כי לפני הכול אתם משלמים סכום לא קטן, מגיע לכם יחס אישי ועם כל הכבוד אימון של 20 איש בחדר מתאים יותר לסטודיו בחדר כושר- זה רחוק מלהיות אישי. דבר שני, דאגו להיות בכיתה בה מטרות האימון שלכם שוות ערך לכל השאר. במקרה הזה, יוכל המאמן להיות בשליטה ואף למנוע פציעות בזמן אמת. בסיכום? אל תכנסו לקבוצות של מעבר ל12 אנשים "ביחס אישי" אלא אם אתם בבחירה של סטודיו או חדר כושר.

טעות מס' 2 : בוחרים מאמנים ללא הכשרה מתאימה

הטעות השנייה ניכרת בתרגילים שאני רואה, לצורך העניין ביצוע שגוי שבסופו של דבר גם עלול לגרום לפציעות. למה חשוב לבחור מאמן בכיר או מאמן עם הסמכה מיוחדת? זה כי לטווח הארוך אולי תרדו במשקל אבל הפציעות תלכנה ותגדלנה ולכם לא יהיה מושג מאיפה זה צץ פתאום.

מה לעשות במקום?

השבוע ראיתי תמונה של מישהי שמעבירה אימונים אישיים ונותנת למתאמן שלה לעשות פלאנק האמור בפועל לייצר חיזוק שרירי הליבה וגב במקביל (בטן סטטית בלשונכן). במקום שהגב יהיה ישר, יצרה זו עם גופה זווית קהה – כלומר? הישבן מוטה כלפי מעלה או שהגוף שוקע מטה.  לא רק שהמאמן לא העיר לה אלא גם צילם את זה ועודד אימונים אישיים תחת רמת ביצוע לקויה. מה יש לעשות עם זה? לשים לב, כן לשים לב כי זו בדיוק התשובה לשאלה שלכן "אני מתאמנת אבל הבטן והגב שלי באותו מצב".

בסיכום דבר? עשו לעצמכם טובה? חסכו מראש למאמן כושר מוסמך שיתאים לכם תכנית מסודרת, תחת סטנדרטים משיגי תוצאות ושאינם מסכנים אתכם.

צריכים עזרה? צוות המאמנים שלי ישמח לשרת אתכם בכל עת- מחויבים ל100 אחוז הצלחה בכל חלקי הארץ.

הקשר בין פעילות גופנית ולימודים

פעילות גופנית? יש לה לא מעט רבדים ויתרונות רק שלא את כולם יודעים אם בכלל. אז מה עדיף? לשבת בחוסר מעש או לנסות ולשבת מאזור הנוחות? אז אולי אתם עסוקים, יש לכם הרבה על הראש ואין לכם זמן, אתם במקרה לומדים? כי אם כן, יש לי משהו לחדש לכם על כך. מה הקשר בין פעילות גופנית ללימודים ואיך זה יכול לעזור לכם ולהוציא ציונים יותר טובים? הנה כמה עובדות הקשורות לפעילות גופנית ולשיפור לימודים.

אז פעילות גופנית משפרת או לא משפרת לימודים?

רשמית כן, לא מאמינים? בואו ונדבר על מחקרים הקשורים בספורט ולימודים ובהצלחה שלכם. כן, העניין הזה של הפרעות קשב וריכוז או כל מיני הפרעות הקשורות בלימודים- באות ונותנות לכם דחיפה ללכת על כל הקופה, להתחיל לעשות ספורט ולראות תוצאות בזמן אמת.

מה אומרים המחקרים?

מחקרים הקשורים בתחום ספורט ולימודים בארצות הברית מעידים כי אנשים שביצעו פעילות גופנית, קבלו ציונים גבוהים ביותר מחבריהם שלא הזיזו את גופם. כאמור, הצלחת לימודים שלכם קשורה ועוד איך להפעלת תאי השריר של המוח בין כל שאר השרירים. חוקרים באוניברסיטה בארצות הברית חילקו שתי קבוצות של תלמידים. במהלך של הסמסטר הראשון חצי מהתלמידים הפעילו את גופם ולמדו וחלק לא- בסמסטר האחר, התחלפו הקבוצות.

מה יצא מהמחקר הזה?

בהשוואה בין שתי הקבוצות עלו ממצאים בהם נראה כי התלמידים שיזמו פעילות גופנית תוך כדי לימודים הראו באופן סותר כי התוצאות זהות. מה שבאמת הפליא היה תלמידים שהפעילו את גופם בפעילות אנאירובית בעלת דפקים גבוהים- שם למעשה נראתה הצלחה בציונים של מעל 10 אחוז. כלומר? אלו שפעלו פעילות מתונה, הציגו תוצאות דומות לאלו שלמדו ללא פעילות ומאידך, אלו שבחרו בפעילות העצימה, הצליחו בציונים בעשר אחוז יותר מכל השאר. הפער בא לידי ביטוי במקצועות המפעילים את החשיבה יתר על המידה כמו חשבון, אנגלית, מדעים ועוד.

אז מה אפשר להסיק מזה?

כמאמן כושר, כאחד שניסה ומנסה ומכיר את כל סוגי האנשים, אני בהחלט מסכים עם זה, יותר ויותר מומחים נותנים את ברכתם כי פעילות גופנית והצלחה הם שני מרכיבים שמבטיחים שיפורים מוכחים בתחום הלמידה. אז על התלמידים שלמדו והתאמנו בצורה עצימה כבר דיברתי אתכם, עכשיו, הרשו לי לספר לכם על לא מעט מתאמנים המעידים כי לאחר אימון עצים, הם הרבה יותר "פנויים" ללמידה וגם מניבים תוצאות טובות יותר מאלו המתאמנים באופן מתון או שאינם מתאמנים בכלל.

אז מה נדרש מכם לעשות?

לשלב אימונים עצימים או מעל הדופק הבינוני לפחות 3 פעמים בשבוע, אם אין ידיכם משגת לדעת איך להתאמן או מעולם לא הייתה לכם זיקה לאימוני כושר, נשמח אני ומאמני הכושר של קבוצת שרון פרסונל טריינר להוביל אתכם לדרך שהיא כולה הצלחה.

לפרטים, בקרו באתר הבית שלנו http://www.spt.co.il/

שאלות ותשובות בנושא אימון

מה זה אימון מחזורי? אירובי? מה זה מיתוסים שצריך להזיז? חימום, גמישות, זריזות, אימוני משקולות? במיוחד בשבילכם, טרחנו ואספנו כמה תשובות לשאלות שחשוב לדעת לפני שמתחילים אם בכלל להתאמן. מוכנים? השינוי שלכם מתחיל כאן ועכשיו, אבל קודם? בואו נלמד כמה דברים לפני שאנחנו מתחילים.

מה זה אימון מחזורי?

אימון שקיים כבר משנות ה50 – עכשיו תשאלו מה היתרון באימון הזה? היתרון הגדול באימון זה תחנות מאוד ברורות, מעבר מתחנה אחת לאחרת, ההפוגה מתרחשת אך ורק בגמר הסיבוב. לצורך העניין, תחנה בת 8 תרגילים, אין הפסקות בין תרגיל לתרגיל, ההפוגה היחידה לשתייה, מנוחה והסדרת דופק לאחר סיום 8 התחנות- תרגילים בשבילכם.

מה זה אימון כוח משולב?

קחו 4 מטרות יחד, סבולת, גמישות, כוח ומהירות. כאמור, עליכם למעשה לשרת את עצמכם ב4 המטרות. קחו לדוגמא אדם העובד רק על כוח אבל לא עובד על פעילות סבולת ריאה או עובד רק פעילות סבולת ריאה ללא כוח. במסגרת מטרות האימון הללו, הנכם מתחייבים לשלב את המרכיבים יחד או לחוד, אז אם אין לכם זמן והמלאכה מרובה, למה לא לשלב אותם באמצעות אימון כוח משולב. איך עושים את זה? עובדים על מתיחות לפני האימון, משלבים אימון כוח הבא לידי ביטוי בתכנית משקולות או מכונות כוח וכמובן, לבצע תרגילים הקשורים במהירויות/ כוח מתפרץ לצד פעילות סבולת שהיא ריצה, הליכה מהירה, אופניים ועוד... בגדול? אימון של שעה ועשר דק' ישפר בכם את המרכיבים פלאות. כמה פעמים? בהתחלה 3 פעמים בשבוע יעשו את העבודה יפה מאוד.

ומה הקשר בין קואורדינציה לאימון?

מערכת העצבים המרכזית לבין מערכת התנועה והשרירים, זה הקשר שקשור למעשה בקואורדינציה. מהירות, דיוק קצב, שיווי משקל, אלו הם מרכיבי הקואורדינציה בגדול. חשוב לצרף לזה את הרמות המשתנות. קחו לדוגמא טניס, זו למעשה סוג פעילות הדורשת לא מעט קואורדינציה מכיוון שמתרחשים שם כמה וכמה תרחישים בו זמנית.

כפי שהבנתם, כל אימון באשר הוא, מנצח את המערכה אתכם, העיקר לקום ולעשות משהו, לדעת כמה עובדות, לדעת מה אתם עושים ולהגיע עם תכנית ברורה וחדורי מטרה.

עכשיו תורכם, איזה אימון הכי מאתגר אתכם? שכחתי להזכיר כאן גם את עקרון הגיוון שהוא בלתי נפרד מכל השאר. אנשים המתאמנים במשך שנים או משתעממים מהר, יידרשו לקרוא את המאמר הזה או מאמרים העוסקים בתכנית אימונים ברורה שתסייע להם לשמור על שגרת אימון והשגת תוצאות.

אם בכל זאת תצטרכו ייעוץ או אפילו הכוונה ראשונית, מאמני הכושר שלנו לרשותכם והם ישמחו לספק לכם את כל התשובות לפני שאתם נכנסים לשגרת אימונים.

בקרו באתר שרון פרסונל טרנייר, או בפייסבוק שלנו J

מה עושים עם שריר תפוס אחרי אימון?

שרירים תפוסים? זו מחלה? בעיה? זהו שלא, תפקידם של השרירים להתכווץ ולהרפות לסירוגין. כיווץ זה מאפשר תנועה ובתהליך הזה למעשה משתחררת חומצת חלב שבמצב רגיל משתחררת לדם. כאשר עובדים השרירים באופן חזק יותר מהרגיל הכיווץ מן הסתם חזק יותר, חמצן לא מגיע לשריר באופן רגיל וחומצת החלב נכלאת ברקמה. עיסוי? יכול בהחלט לעזור לשריר תפוס והסיבה לכך היא שתזוזה של השריר כמו "סוחטת" את חומצת החלב החוצה. זרימת דם חדשה, זרימת חמצן והנה, זה משתחרר לאט ובזהירות.

מה קורה כאשר הכיווץ גורם לקרעים קטנים בשריר?

במקרה הזה, זה יכול לבוא על חשבון רצועה אלסטית- מתי קורה דבר כזה? לרוב, כאשר שריר נמתח בקטע אחד הוא מתכווץ באחר, אם המתיחה חזקה מדי, סיבי שריר עלולים להיקרע. קרע מזערי לא אמור להדאיג, ההיפך, מצב המנוחה יבנה סיב חדש. מכאן, שאני תמיד אומר, חברים  לנוח, לתת לגוף מנוחה, כי המצב הנכון הוא בזמן מנוחה- כך גם השינוי שהגוף חווה. בגדול, לא צריך להיבהל משרירים תפוסים, שוב, חשובה מאוד המנוחה, היא קריטית "לריפוי" ולגדילת השריר בהתאם.

שרירים תפוסים עשה ואל תעשה

בזמן שחומצה לקטית אמורה להשתחרר מרקמת השריר, חשוב לא להיות במנוחה מוחלטת. לעודד תנועה, לא לצור מאמץ גדול יתר על המידה אבל כן, חשוב לנוע. לא באופן קבוע כן? לא לצור מאמץ קבוע על אותה רקמה תפוסה. לצורך העניין אם אמנתם חלק גוף מסוים או שרירים מסוימים, להבא לא לאמן אותם בצורה אקטיבית מדי, אלא לתת את הבמה לשרירים האחרים. השרירים שכבר אימנתם וקצת תפוסים או כאובים ישתתפו בפעולה ומאידך, לא ייקחו חלק גדול וכך גם לא ייפול עליהם עומס גדול למדי.

דלקת או שריר תפוס?

שריר תפוס יתר על המידה או דלקת? התסמינים לכך, הם קודם כל כאב תפוס יותר משבוע ימים. ואז מה עושים? פשוט הולכים להיבדק, תתפלאו לשמוע, כי לעיתים הבעיה לא תהיה קשורה מלכתחילה לאותו השריר שנתפס אלא לשריר אחר. אם אכן מדובר בכאב שרירים גדול, חשוב מאוד להיעזר בתכשירים טבעיים, הומאופטיים וכל מה שיכול להקל ולא להזיק.

אפשר להתאמן עם שריר תפוס?

תלוי מאוד, מה מידת התפיסות של השריר? שוב, אם מדובר בדלקת, רצוי שלא, רצוי לנוח ולהרפות, שהרי התרופה הכי טובה והמסורתית על פי רוב המחקרים מתחילה ונגמרת במנוחה. בזמן מנוחה גם מתרחשים כל השינויים הפיזיולוגיים של השריר ולא על פי הקלישאה הרווחת בזמן האימון עצמו. מנוחה, מנוחה, ושוב, מנוחה. וותרו, חכו עד שהכאב ימעט ואז חזרו להתאמן במלוא המרץ.

אהבתם? מחפשים מורים לחיים? מאמנים שאוהבים אנשים ויודעים מה ואיך לאמן אתכם נכון ללא פציעות? מאמני הכושר של שרון פרסונל טריינר ממתינים לכם וישמחו להעניק לכם אימון אישי שישנה את כל תפיסת עולמכם- כי אימון עושים באהבה או לא עושים בכלל.....

הקשר בין כבד שומני לבין הרכב גוף גדול

לרוב, אנשים חושבים כי כבד שומני נגרם מאלכוהול. יש להם בעיות כמו שחמת, אי ספיקה של הכבד ואפילו מחלות סרטניות ואין להם מושג כי הכול מתחיל ונגמר בעניין של משקל יתר. אולי זה לא נשמע לכם מוכר, אבל אם שמעתם חלק מהאנשים שאתם מכירים הסובלים מכבד שומני, אולי כדאי שתתנו להם לקרוא את המאמר הזה.

כפי שהבנתם, או שאולי עדיין לא, כבד שומני עם השלכות של מחלות כאלה ואחרות, קשור חד משמעית לסוכרת יחד עם לחץ דם. כן, הבנתם נכון, שומני דם הם הגורם מס' 1 למחלות לב איסכמית. את המאמר הזה רצוי לקרוא, ליישם וגם לשתף.

מחקרים מעידים כי מחלת כבד נחשבת כשכיחה ביותר בעולם המערבי בכ80 אחוז ואילו בחולי סוכרת מסוג 2 מונה כ50 אחוז. מחלו זו נראית גם אצל ילדים- נתון מדאיג בפני עצמו.  כמו כן מורים המחקרים כי ב23 אחוז מהילדים שיש להם כבד שומני קיים מצב מתקדם של דלקת כבד לרבות שחמת.

אז מה הגורמים לכבד שומני ואיך אפשר להימנע מכך שרון?

קודם כל הגורם הראשוני הוא השמנה. סיכון עיקרי ולאחר מכן מדברים על דיאטה לא בריאה וכמובן, נושא הנושאים, אורח חיים ללא פעילות גופנית. המרכיבים הללו למעשה מגדילים את הסכנה. אז מה לעשות לשנות את ההרגלים הללו, רצוי גם להפסיק ולשבת יתר על המידה כאמור, עבודה במשרד- תתפלאו זהו גורם נוסף לכבד שומני.

האם פעילות גופנית יכולה לעזור בזה?

לא מעט מחקרים וכן נמשיך עם מחקרים כי זה בהחלט מחזק את העובדה החד משמעית- פעילות גופנית עוזרת. לא משנה באיזה גיל, פעילות גופנית ביחס לאנשים שלא עושים אותה יכולים בהחלט למגר ואף למתן את בעיות הכבד. רצוי גם לתת הדגשים דווקא על פעילות אנאירובית כאמור אימון התנגדות, הרמת משקולות. הרעיון המסתתר מאחורי זה למעשה עוסק בהפחתת רקמת השומן הבטני שהוא למעשה הגורם הראשוני לסיכון משמעותי ללקות בבעיות של כבד שומני וכל תסביכיו.

יתרונות של פעילות גופנית ומיגור כבד שומני

גם אם אין ירידה במשקל, פעילות גופנית תייצר רגישות לאינסולין ותשפר חילוף חומרים של גלוקוז. כמו כן יהיה שיפור של חילוף חומרים לרבות ניצול חומצות שומן על ידי השריית פרוקן. פעילות אנאירובית תעלה מסת שריר והיא מאוד חשובה, למה? כי הגדלת מסת שריר תאפשר ניצול של סוכרים מבלי לנצל הפרשת אינסולין יתר על המידה.

אז פעמיים שבוע של אימון אנאירובי לפי איגוד הלב האמריקאי והמלצותיו ואם זה לא מספיק, תמיד אפשר לפנות לאחד ממאמני הכושר שלנו אשר יבנה לכם תכנית מסודרת ויחזיר אתכם למסלול הבריאותי.

מוכנים? צוות המאמנים שלנו ממתין לכם והוא יסייע לכם לייצר חיים בריאים וטובים יותר.

הקשר בין בעיות בלוטת התריס והשמנה

אנשים רבים מעלים במשקל גופם ועושים הכול בכדי לרדת אך לשווא. תקועים במשקל, לא מצליחים, אוכלים נכון, עושים אפילו פעילות גופנית ועדיין, שום דבר לא זז. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם עושים את מירב המאמצים אבל לא מצליחים? ייתכן מאוד שיש לכם בעיה עם בלוטת התריס אבל רגע, לפני שקופצים למסקנות, בואו ננסה לזהות מה הקשר בין בעיות בלוטת התריס לבין השמנה. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

בלוטת התריס, אחראית על תזוזה מטאבולית של התאים בגופנו ומכאן שאחראית גם על עודף משקל ומספקת את התשובה של "תקיעות" במשקל למרות הכול. כן, הבנתם נכון. בשביל לעשות לכם סדר בדברים, נדבר על כמה פתרונות שמטרתן לתת מענה לאלו ביניכם שסובלים מפעילות לוקה בחסר של הבלוטה.

כיצד מאזנים פעילות בלוטת התריס?

תקיעות? דיאטות הכי טובות שיש וכלום לא קורה? אל ייאוש, ייתכן מאוד כי בלוטת התריס שלכם לא מאוזנת. המון אנשים לרבות נשים סובלים מעודף משקל כאשר ברקע יש בעיות של בלוטת התריס. עלייה של המשקל ולא משנה מה עושים יש תקיעות.

מה זה אומר שרון?

צריך כאן איזון של בלוטת התריס, זה מה שיחזיר למעשה את הגוף לפעילות נכונה ותקינה וגם ישיב לכם את המשקל למצב תקין. אז איזון הבלוטה ואיזון הורמונלי אצל נשים יסייע לכן הנשים לרדת במשקל באופן הנכון. כן, לא משנה כמה אכלתם או כמה תאכלו, לאחר שיבוצע האיזון תבינו שאין קשר לניסיון שלכם לשמור תזונה. בגילאים הצעירים יותר יודע הגוף להתמודד אל מול שומנים וקלוריות ולהשתמש בהם כאנרגיה לירידה במשקל או שמירת המשקל. כאשר השימוש הינו שימוש בפחמימות ממשפחת חד הסוכריים כללי המשחק משתנים ואז מתורגמים סוכרים אלו לשומן רווי המזיק ויוצר את ההשמנה.

אהבתם? לא יודעים איך להתמודד עם בעיות ותקיעות בירידה במשקל? צוות המאמנים והתזונאים שלנו ישמח להתאים לכם תפריטים אישיים לצד אימון כושר שיסייעו לכם להתמודד עם הכול. בקרו באתר הבית שלנו שרון פרסונל טריינר או בקרו בדף הפייסבוק שרון בשארי – שרון פרסונל טריינר מאמנים אישיים ואחד מאיתנו בדרך לייצר לכם שינוי עם 100 אחוזי הצלחה.

שאלות ותשובות בנושא שינוי הרכב גוף והרזייה

השינוי, שינוי גדול, אורח חיים אחר, זה לא מתחיל רק בפעילות גופנית אלא בהרבה יותר. חלק מהאנשים מבצעים לא מעט אבל השינוי מסרב להגיע. אם זה נשמע לכם מוכר, הייתי רוצה שתקראו את המאמר הזה. מוזמנים כמובן לקרוא, ליישם והכי בכיף לשתף.

אז אפשר לבצע ירידה במשקל ללא פעילות גופנית?

זו שאלה שאני נשאל לא פעם, אני חושב היטב מה לענות בכדי שהתשובה שלי אכן תשמע אובייקטיבית נוכח העובדה כי אני אחרי הכול מאמן כושר. לעניינו, ירידה במשקל היא תוצר של הפרש בין קלוריות אותן מכינים לגוף לבין אלו "היוצאות" מהגוף. מכאן, אני חוזר ואומר, יש אנשים שלא מתאמנים וכן יורדים במשקל. מה כן? פעילות גופנית אכן עוזרת לשמר הרכב גוף לטווח ארוך ומונעת השמנה.

מה זה אומר שרון?

בכדי לשמור ולשמר הרכב גוף ולא לעלות במשקל יתר על המידה, חשוב ביותר לבצע פעילות של 60 דק' בכל יום לכל היותר. אפשר להתחיל בחצי שעה לאחר מכן 45 דק' וכמובן לשאוף לשעת אימון יומית.  רצוי גם שלא לפסוח על עניין התזונה, ירידה במשקל ללא בדיקת הרכב המזון והכמויות זה כמו דריכה במקום.

איזו פעילות גופנית עוזרת לירידה במשקל?

אני טוען כל פעילות יכולה להטיב עמכם. פעילות בעצימות נמוכה של 65 אחוז מדופק מקסימלי תתייחס יותר לעקרונות בריאותיים ותקטין סיכויים ללקות במחלות ומאידך רק פעילות קבועה באופן עצים של עד 85 אחוז מדופק מקסימלי, היא זו שתשפר יעילות של מערכות לב ריאה וגם תסייע בירידה במשקל.

למה אתה מתכוון שרון?

·         כאשר מדברים על פעילות בינונית עצימה מדברים על פעילות בין דפקים של 75-85 מדופק מקסימלי. (באחוזים כן? )

·         רצוי לדבר כאן על הליכה מהירה מאוד, שחייה, אליפטיקל, רכיבת אופניים .

·         רצוי שלא לפסוח על פעילות אנאירובית שמקורה בהרמת משקולות, אימון כנגד משקל גוף, כוח מתפרץ וכל מה שיכול להעצים את המטבוליזם (חילוף חומרים) שלכם במנוחה.

שעה 5 ימים בשבוע, עשיתם את זה? ניצחתם כמעט את הכול. אם אהבתם את המאמר הזה ואתם באמת אבל באמת רוצים לייצר שינוי נכון, בקרו באתר של שרון פרסונל טריינר או השאירו הודעה בפייסבוק ונשמח לחזור אליכם ולתאם לכם אימון ניסיון שמטרתו, להתאים לכם את האימון שישנה לכם את אורח החיים ויעניק לכם הרכב גוף בריא ובעיקר חטוב.

שאלות ותשובות בנושא הרכב גוף

מה זה הרכב גוף? מה זה מאגר שומן, שומן חיוני או פחות חיוני? האם אפשר להוריד אחוזי שומן? לא מעט אנשים מנסים לשפר ולהעניק לעצמם איכות חיים אבל לא תמיד מצליחים  נוכח מידע החסר להם. במיוחד עבורם וגם עבורכם, אשמח לענות על שאלות חשובות שיעזרו לכם לשמור על המשקל או לייצר איכות חיים בריאים יותר. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

כפי שהבנתם, המון אנשים רוצים לגעת באורח חיים בריא רק לא יודעים מאיפה ואיך להתחיל אם בכלל. הנה כמה תשובות לשאלות חשובות שיעשו לכם סדר בבלגן.

אז מה זה אחוזי שומן?

לפני שאתם משתמשים במונח הזה, אולי כדי לדבר על השומן החיוני והמאגרים האחרים. מה זה שומן חיוני? שומן אשר נמצא באיברים הפנימיים כמו לב, ריאות, כבד, מעי וכמובן שרירים ורקמות אחרות. השומן הזה- שהוא למעשה שומן חיוני מצוי יותר אצל האישה מכיוון שאצלה זה שומר גם על כל מה שקשור באיברי המין הנשיים. שומן הנמצא באזורי הרוויה קריטי ביותר מכיוון שהוא מסייע לגוף ומכין אותו להריון ופעילות הורמונאלית תקינה. חשוב מאוד לשמור על מאגר זה מכיוון שהוא אחראי למעשה על הפעילות הביולוגית פיזיולוגית תקינה של הגוף. מאגרי השומן האחרים תפקידם לספק אנרגיה לגוף ובנוסף להגנה על מערכות העיקול ולחצים חיצוניים, נכנס גם העניין של שומן תת עורי הנמצא מתחת לשכבת העור ומספק הגנה ושמירה על טמפרטורת הגוף. לרדת באחוזי שומן? אם כן, זה למעשה השומן הנכון שממנו צריך להיפטר.

איך מורידים אחוזי שומן נכון?

·         שילוב של אימונים ותזונה הינם מרכיבים חשובים אשר יסייעו לכם לרדת באחוז שומן. חשוב מאוד לשמור על מסת שריר ולגעת רק באחוזי השומן כאמור- השומן התת עורי.

·         חשוב לתאם צפיות של תזונה לשם כך ומכאן שיש לפנות לתזונאית לרבות תזונאית ספורט אשר תבנה תפריט בהתאם.

·         חשוב להבין גם את העניין כי עיגול פינות או קיצור דרך לרבות דילוג על הנחיות התזונה ישאיר אתכם במקומכם או אף יעלה את אחוז השומן.

איך עושים את זה נכון שרון?

·         על מנת שתוכלו לייצר מאזן קלורי שלילי חשוב מאוד להכניס לגוף חלבון בכמות נכונה. זה נכון בכדי לשמור על מסת שריר.

·         רצוי לפזר נכון ולהשתמש בכמות הפחמימות בצורה נכונה בכל ארוחה.

·         להפחית בכמות השומן אך לא לגמרי וכמובן להרבות בשתיית מים.

בסיכומם של דברים, אם אתם בדרך להשיל אחוז שומן גבוה, יהיה עליכם לשלב תזונה נכונה, להתאים את תזמון האימונים לתזונה וכמובן להתאמן ולאמן כמה שיותר קבוצות של שרירים באופן הנכון ביותר. זה לבטח יספק לכם ירידה באחוז שומן ולא פגיעה במסת שריר.

אהבתם? חושבים או צריכים מידע נוסף שיעזור לכם לשמר גוף חטוב ובריא נטול אחוז שומן גבוה? מאמני הכושר שלנו מחכים לכם כאן והם ישמחו לספק לכם את כל העזרה בדרך למראה המושלם שעליו תמיד חלמתם.

קלישאות בנושאי ירידה במשקל והרכב גוף

אנשים משתמשים בשקילה רגילה כמדד לירידה במשקל- זה לא חדש...המאזניים אכן מראות כי המשקל ירד ומאידך, ההיקפים בגוף נשארו אותו דבר או אפילו השתנו בסנטימטר או שניים. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם משתמשים במונחים מטעים, לא יורדים במשקל ואפילו מרגישים שמשהו בגופכם השתנה? אולי כדאי להפסיק להסתמך על המשקל ולדבר על שינוי הרכב גוף אבל באמת. במיוחד עבורכם, כתבתי מאמר שיסייע לכם להבין מה הקשר בין הרכב גוף לבין שומן ומסת שריר. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם מי שבאמת צריך את המידע הזה.

כפי שהבנתם, אולי כדאי שנייה להניח את המשקל בצד, כן אני מדבר אליכם, אליכן, אתם בהחלט צודקים ודווקא בשביל שלא תמשיכו לחשוב בצורה שגויה, כתבתי את המאמר הבא.

קלישאה מס' 1- מקשרים הרכב גוף למונחים אחרים לגמרי

כן, זו קלישאה, רוב האנשים כפי שכבר ציינתי לא מבינים באמת במונחים הנכונים ומקשרים אותם למשהו אחר לגמרי. זה קריטי ביותר לדעת מה זה הרכב גוף מכיוון שהמידע הזה יכול להעניק או לייצר שינוי לטווח הארוך ביותר.

איך עושים את זה שרון?

·         היחס בין מסת השומן בגוף (אחוז שומן) לבין משקל השרירים בגוף (מסת שריר). להבין, חברים, להבין, זה חשוב כי בלי להבין לא משיגים תוצאות.

·         כאן חלה עליכם ההוכחה  כי עליכם לצמצם את אחוז השומן בגוף על ידי שימוש בשומן כמקור אנרגיה שזה אומר? פעילות אירובית בדופק מתון (עד 75 אחוז מדופק מקסימום) לצד פעילות אנאירובית העוסקת בפעילות המפעילה את השרירים עצמם ומגדילה את מסת השריר. הגדלת מסת שריר חשובה מכיוון שלרוב השריר הוא למעשה אחראי על מטבוליזם טוב גם בפעולה לרבות במנוחה.

·         לא יזיק אם תוסיפו כפעם בשבוע אימוני אינטרוול בדופק יחסית גבוה (אימוני HIIT)כדי לייצר מצב של שריפת אנרגיה גם במנוחה.

קלישאה מס' 2- חושבים ששריר הופך שומן J

הקלישאה שאני נוטה לשמוע לא פעם זה "לא, שרון, אני מת מפחד שהשריר יהפוך שומן". זה מפתיע אותי בכל פעם מחדש אבל לרוב אני עונה, חברים!! אין דבר כזה!!! רקמת שומן לא יכולה להפוך את עצמה לרקמת שריר וגם לא ההיפך!!

אז מה כן צריך לעשות שרון?

·         להפסיק לחשוב ולהתחיל לעשות, כן, בדיוק כך, להפעיל כמה שיותר שרירים ולצמצם בזכות זה את אחוז השומן בגוף.

·         כפי שכתבתי בסעיף הקודם, הפעלת כמה שיותר שרירים באמצעות אימוני כוח לצד אימוני סבולת כמו ריצה או אימונים בעלי דופק בינוני עד עצימות של 85 אחוז מדופק מקסימלי.

·         לשמור על רמת קושי ולייצר גירוי תמידי- כאמור, הגוף מתרגל לכל דבר וכאן חלה חובת השינוי וההוכחה עליכם.

בסיכום דבר? גם רקמת שריר וגם רקמת שומן צורכים לא מעט אנרגיה אבל רקמת השריר בעיקר לכן, עבדו, כן, עשו אימוני כוח ואל תפחדו מלהרים משקל, בפרט נשים שהורמון הגדילה כמעט לא קיים אצלן ומכאן שאין אפשרות שהן "תגדלנה"- עוד קלישאה J

בהצלחה אהבתם? רוצים עוד טיפים או סיוע באימון כושר נכון ומונחה לא פציעות, טעויות או מטרות שגויות? צוות המאמנים שלנו ישמח לספק לכם את כל המידע כאן ועכשיו. בקרו באתר הבית שלנו spt.co.il  ותנו לעצמכם את הזכות לקבל אורח חיים בריא ונכון.

איך קוראים לזה דיאטה או שינוי הרגלים?

המון אנשים מכירים את המילה דיאטה, העולם האנושי החליט כי עודף משקל הוא בלתי רצוי והלך אחרי רעיונות "לסלק אותו לצמיתות". זה לא חדש, מחקרים מעידים כי תעשיית הדיאטות מגלגלת לא מעט כספים ברחבי העולם וזאת נוכח העובדה כי בסופו של דבר כל 3 אנשים בשלב כזה או אחר יעשו דיאטה, ינסו או ייקחו את האפשרות הזו כשינוי. נשמע לכם מוכר? האם גם לכם נמאס לכנות את זה דיאטה ויותר ללכת בכיוון של תפריט תזונה לצד אימון כושר נכון? במיוחד עבורכם, כתבתי מאמר שעיקרו כיצד להשאיר את המילה דיאטה מאחור ולעבור אל שדרוג המראה, חיטוב ועוד.

כפי שהבנתם, אפשר לשנות את זה, אפשר להתמיד אם רק תנסו לקחת את המילה דיאטה ולהחליף אותה בכל הדברים שהייתם באמת ובתמים רוצים לשנות לתמיד- קוראים לזה אורח חיים בריא והנה מה שיעזור לכם להשאיר את המילה דיאטה מחוץ לכותלי המשחק.

הרשו לנו לבשר לכם את הבשורה- דיאטה אאוט תכנית אכילה אין

כן, בשביל להתמיד הטיפ הראשון הוא להתמיד, להשאיר את המילה דיאטה מאחור ובמקום זאת להשתמש במונחים אשר יסייעו לכם להתמיד. קוראים לזה תכנית אכילה, מומחים שמטרתם לייעץ לכם להפסיק להתייעץ בירידה במשקל, ספירת קלוריות וצמצום צריכת מזונות וקדימה- להתעסק במה שבאמת חשוב.

כיצד מבינים  אורח חיים בריא שרון?

·         הבריאות הינה מעל לכל אבל זה בטח לא חשוב לכם ואתם עדיין אני כמאמן שומע את הקול שלכם "מה עכשיו בריאות רוצים גוף חטוב אחרי החג".

·         מי אמר שאי אפשר לקבל גוף חטוב? אפשר, רק צריך לחשוב יותר על האטת הזדקנות, חיזוק המוח, שיפור מרקם העור ולא מעט תופעות לוואי שמקורן בתזונה לוקה בחסר.

·         אז קדימה, אפקט תקין של ירידה במשקל, משמע אפקט שולי ופחות רלוונטי כי קודם כל חשוב להתחיל מהנפש ורק אחר כך לעבור למה שהוא, כן הוא משליך לגוף שלא מצליח לצאת מהמטבח או מחדר האוכל.

האם תזונה שגויה קשורה בחוסר שינה?

בוודאי שכן, מעבר למלחמה בהזדקנות ועוד כמה דברים שעליהם דיברנו, מדברים כאן על מזונות המשפיעים גם על איכות השינה.

ממה צריך להימנע שרון?

·         כדי לשמור על איכות שינה שכמובן יש לה השלכות לשמירה על תהליך הזדקנות וגוף בריא- התחילו במוצרי חלב למרות שיהיו על כך הסתייגויות.

·         חלבון, כן ממקור בשר רזה, ביצים ,דגים- אכילה של מוצרים אלו יתרמו את הורמון המלטונין המשפיע על שינה.

·         חשוב גם לשתות מיץ דובדבנים היכול להשפיע על הגוף ולהפריד בין שעות היום ללילה וכך למעשה להעניק שינה טובה יותר.

בסיכום דבר? רוצים להימנע מלרזות ואחרי שלוש דקות לעלות במשקל? חושבים שהנה הדיאטה הזו תעשה לכם את ההצלחה הבאה? זהו שלא, כאמור, להרזיה או שמירה על תזונה אין מתכון אחר חוץ מפעילות גופנית לצד נגיעה נכונה מכל המזונות אשר יספקו גוף בריא ,נינוח ובעיקר יעיל לעצמו לטווח הארוך.

למידע נוסף בקרו באתר הבית שלנו spt.CO.IL   או השאירו פרטים וצוות המאמנים והתזונאים שלנו ישמח לסייע לכם.

הכללים שיעזרו לכן לא לעלות במשקל בחג

מרגישות כי החג הזה בסימן "סיכון קולינרי"? החגים כבר כאן והפיתויים לא מפסיקים להציף. יש על כך לא מעט תסכולים ובדומה לשנים עברו, לא מעט מכן מעלות במשקל וזה נכון גם לרזים, לאלו שרצים ולאלו שפחות. נשמע מוכר? האם גם עליכם ארוחות החג מאיימות לייצר משקל עודף? כדי שזה לא יקרה לכם ותצלחנה לצלוח את החג בשלום, שרון פרסונל טריינר – SPT עתלית מעניק לכם כמה טיפים ששווה לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, אם לא תעשו את הדברים נכון, החג הזה עלול לעלות לכם ביותר מקילוגרם או שניים, נשמע מדאיג? לא אם תקראו את המאמר הבא ותיישמו אותו עד כמה שאפשר.

אז קודם כל? כלל מס' 1 זה לא להישקל בתקופת החג, אפשרי גם לא אחריו. כלל השני הוא לאכול בצורה מסודרת במשך כל היום, כן שמעתן נכון, חצי שעה לפני ארוחה מנת פרי, אפילו כריך קל- זה יסייע לכן להפחית את התיאבון.

מה עושים בזמן ארוחת הערב?

·         בארוחת החג עצמה הכפילו את כמות החלבונים, לדוגמא, דג, בשר ולהפחית את כמות הפחמימות- בפירוש לא להימנע. כאמור, לאכול מנת אורז מוקפדת, תפודים, פסטה כחצי כוס עד כוס ואפילו לחם במנה המותרת.

·         לצד אכילת ירקות טריים- ללא כל הרטבים ותוספות האגוזים למיניהם, יש להימנע בלי שום קשר מאכלים מטוגנים.

·         חשוב גם להימנע משתייה של משקאות מסוכרים לרבות מיצי פירות. במקום זה? פשוט לשתות כמה שיותר מים.

אז בעניין התזונה, בפירוש אין צורך להגזים גם ולהמעיט באכילה מתוך חשש אלא לאכול באופן רגיל, לא לאכול כמות גדולה בגלל החג להימנע מדברי מתיקה או להפחית.

מה לגבי פעילות גופנית?

·         למחרת החג, יש לבצע פעילות גופנית בדופק לא עצים ומאידך גם לא נמוך מדי- אתם תרגישו את עניין המאמץ לפי יכולת הדיבור שלכם תוך כדי הפעילות.

·         אם החג רצוף יש לבצע פעילות גופנית בכל יום- נוכח החופש אפשרי גם להאריך את הפעילות הגופנית עד 50 דק' ביום.

בסיכום דבר, אין צורך להיבהל מחגי תשרי- זה לא באמת איום על גופיכן או על משקלכן. כאמור, יש לא מעט נשים שצולחות את החג ולא עולות במשקל. שינוי מושכל בהתנהגותכן, יעביר את החג בקלות ובתנאי שתעשו זאת עם שילוב תזונתי לצד פעילות גופנית מתונה עד מואצת.

רוצים לשתף אותנו? לשאול שאלות? זקוקים לטיפים נוספים? צוות המאמנים של סטודיו SPT וצוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר ישמחו לספק לכם מענה שיעזור לכם לעבור כל שלב בחיים לרבות חגי ישראל וכל מה שביניהם.

איך עוברים את החג בשלום? טיפים בנושא תזונה

תקופת החגים מאופיינת בלא מעט מאכלים מגרים ומזמינים. חג שכולו רווי תרתי משמע. נשמע לכם מוכר? חוששים מכל המאכלים או יותר נכון חוששים ממה שזה עלול לגרום לכם? 4 ק"ג יותר אחרי החג? זה לא חייב להיות כך אתם יודעים... אם זה נשמע לכם מוכר ומסכן בואו נדבר על איך שורדים את החג ועדיין שומרים על גוף חטוב יותר מתמיד.

כפי שהבנתם, החג מציע המון אפשרויות של כל מיני מאכלים שלא יותירו אתכם אדישים. אפשר להבין בהחלט. בכדי לדעת לטעום מהכול ועדיין לצלוח את החג עם גוף חטוב רצוי לקרוא את המאמר הזה, ליישם ואפילו לשתף עם מי שבאמת צריך כמה עצות זהב.

אל תגיעו לארוחת החג רעבים

מכירים את השנים הקודמות? מחכים עד שאתם רעבים? זהו שלא, חד משמעית לא להגיע רעבים לארוחה. למה? כי אתם עלולים לאבד שיקול דעת ואיך אפשר שלא?

אז מה עושים שרון?

·         מונעים את הדברים הללו מראש על ידי אכילת ארוחות קלות לפני הארוחה העיקרית. מדברים כאן על פרי, יוגורט, כריך קטן ירקות והכול כשעה לפני היציאה לארוחת החג.

·         רצוי גם לשתות מים במשך כל שעות היום או לפני כל ארוחה קטנה אותה אתם אוכלים- למה? זה יעזור לכם להקטין את הארוחה וגם את הרעב כאשר תגיעו לארוחת הערב.

·         רצוי גם להתנהל נכון סביב השולחן, כאמור, השולחן נראה מדהים אבל רצוי שלפני שאתם מתחילים להעמיס את הצלחות, לבדוק מה הוגש לשולחן. יש לשים בצלחת ירקות וכמה שיותר, רוצים מנה עתירה בקלוריות? קחו ממנה מנה קטנה. תוספת? שוב חזרו לירקות.

אל תוותרו על אימון אישי גם בתקופה של חג

כן, שמעתם היטב, אל תוותרו על אימון אישי בתקופת החג, לפחות פעמיים בשבוע, אם הורגלתם ליותר, אז יותר. הכי חשוב לקחת בחשבון שלא לשבור את השגרה "בגלל החגים" אלא בזכותם.

איך עושים את זה?

מחליטים על 50 דק' פעילות אירובית הבאה לידי ביטוי בהליכה מהירה או 30 דק' ריצה. חשוב ורצוי להוסיף לזה גם אימון כוח כאמור, הרמת משקולות, אימון TRX או אימון כנגד משקל הגוף והנה, אתם מסודרים.

בסיכום דבר, אם תאכלו נכון, תמעיטו להעמיס בצלחות ולא תפרו את שגרת האימונים, צפוי החג הזה לעבור בשלום גם עליכם.

רוצים לספר או לשתף אותנו בטיפים כיצד לעבור את החגים בהצלחה? בשביל זה אנחנו כאן, הגיבו ותנו לנו ללמוד מכם דברים שאתם נצמח.

מתקשים להתמיד? אין לכם מושג מאיפה להתחיל? התקשרו עוד היום לצוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר ושנו את חייכם מקצה אל הקצה.

ניתן להשאיר הודעות גם בתיבת הפייסבוק . שרון בשארי – שרון פרסונל טריינר spt

מה יעזור לכם לשמור על תזונה בחג? טיפ הרגע

המון אנשים רוצים לעבור את תקופת החג בשלום ולא לעלות במשקל יתר על המידה. מה עושים כדי לצלוח תקופה זו בלי עלייה מיותרת במשקל? בעידן בו הכול ניתן לשינוי וכמובן לבחירה נכונה, מוצעים לכם כמה וכמה אפשרויות לצלוח את החג וכך גם לאכול ללא הגבלה במזונות ומאידך, הגבלה בכמויות. במיוחד עבורכם, מקבץ תשובות לשאלות שיעזרו לכם לשמור על משקל תקין גם בחג. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

האם אפשר לעלות במשקל בחג?

בואו נדבר על יום אחד בו אתם חורגים, יום אחד של אכילה מוגזמת לא יעשה לכם נזק ובטח שלא יגרום לעלייה חדה במשקל. זה כמובן תלוי ביכולת שלכם בחזרה לשגרה- לאכילה בריאה. לא המשכתם ב"חגיגה"? לא תעלו במשקל חד משמעית. ההתמדה תשמור עליכם לטווח הארוך וזאת עובדה.

מחקרים מעידים כי אימוני כוח לצד אימוני אירובי כ4 ימים בשבוע, יסייעו לכם לשמור על משקל תקין ומאידך, חשוב לציין, ללא תזונה מוקפדת קחו את כל מה שנרשם ובטלו אותו. כאמור? תזונה, תזונה ואני חוזר, שוב תזונה לצד אימונים- מרכיב שאי אפשר לשכוח.

אלו מזונות יסייעו לשמירה על תזונה בחג?

מתכננים קניות לחג? הכול טוב ויפה, רצוי מאוד כפי שדרשתם, לקנות את המרכיבים שיעזרו לכם לשמור על תזונה תקינה גם "בהוללות הארוחות הבלתי נגמרות של החג". בחרו בשר, דגים ובעיקר תזונה על טהרת החלבון .

שזה אומר שרון?

·         אם אתם קונים דגים, וותרו על דגי קרפיון או נסיכת הנילוס- הם נחשבים דגים שמנים. זכרו, ככל שהדג גדול יותר הוא מרכיב שומן גדול יותר.

·         אז לקנות? כן, ללכת על סלמון, פורל, אמנון מושט, דניס, לברק, בקלה ואפשר גם לוקוס.

·         מבחינת הבשרים, יש לבחור את החלקים שהם פחות עתירי שומן כאמור, פילה, כתף, סינטה, צוואר וכל החלקים של הבישול הארוך. אפשר גם לטחון בשר בקר בבית ורק לוודא כי הוסר ממנו השומן.

מה לגבי עופות האם מותר לאכול ואילו חלקים?

כמו בכל השאר, עופות קטנות יכילו פחות שומן. ככול שהעוף גדול יותר כך גם כמות השומן. מומלץ להקפיד להסיר את השומן- מכאן שאני ממליץ על בשר הודו רזה.

בסיכום, בחרו בארוחות המרכיבות פחמימה ומאידך, וודאו כי רוב הארוחה שלכם מורכבת מחלבון, כמה שפחות שומן (רכשו את החלקים הקטנים של הבשר, דגים ועופות) והכי חשוב? שלבו פעילות גופנית גם בתקופה בה נדמה לכם "כי אפשר לקחת הפסקה".

זקוקים לטיפים נוספים? רוצים שמישהו יסייע לכם להשיג תוצאה של אימון כושר נכון לצד תזונה שתיקח אתכם להתמדה עם תוצאות? שרון פרסונל טריינר וצוות המאמנים מאחל לכם חג שמח וישמח לסייע לכם בכל פנייה.

כל שעליכם לעשות הוא לבקר באתר הבית שלנו שרון פרסונל טריינר או לפגוש אותנו בפייסבוק שרון בשארי- שרון פרסונל טריינר – לחיי התמדה ושינוי נכון.