טיפים לבחירת אימון כושר ביתי

 

האם הינך מכירה את חדר הכושר שנפתח בסמוך לביתך? אי אפשר שלא להבחין בהם, הם צצים כפריחה באביב. מגוון של מכשירים, סטודיו, חוגים, שמות בומבסטיים, תוכניות של תזונה, מאמן כושר אישי ועוד. מסתמן שיש שם הכול ומה בכל זאת נחשב הגורם לחוסר ההתמדה שלך ושל חבריך?

כמו שאמרנו, יותר ויותר סטטיסטיקות מחדרי הכושר, מביאים כי נשירת מתאמנים מגיעה ליותר מ60 אחוז מתוך אותם 100 אחוז שנרשמים. האם הם יאריכו את תקופת המנוי באותו חדר כושר מפואר ומאובזר? אם כן, למה במצב שלך לא בחרת לעשות כך?

אז מה כן יכול לחטב את הגוף?

מה ראוי לבחור במקום? אם אין לך זמן להתאמן בחדר כושר, אם המקום גדוש באנשים ומבחינתך אי אפשר למצוא ידיים ורגליים- ייתכן ומסגרת שכזו לא תתאים לך. כל מאמן כושר אישי, יגלה לך כי אימון כושר ביתי על פי כל הכללים לא רחוק מאותו מנוי כושר שעשית ולא צלחת להגיע אליו. לצד יתרונות האימון הביתי, מחירו הזול, חסכונו ואפילו נגישותו לכל דבר- חשוב לדבר על דברים נוספים בכדי לוודא- שזה באמת מה שצריך.

איזה מכשירים צריך בבית? טיפים לבניית אימון אישי בבית

·        לא חייב מוצרים יקרים מדי, כל הנוצץ לא בהכרח זהב. ראשית, יש למקם את מטרת האימון, מה ניתן להשיג? ירידה במשקל? חיטוב, שריר? שיפור בריאותי? מטרות הן לפני הכול ומכאן שאי אפשר לפסוח על כך.

·        יש לבדוק את חלל הבית- כך למעשה ניתן להתאים את הציוד המתאים. אם הינך מתכוונת להשתמש במשקל גוף, שהרי גם זו אופציה שיש לבחון. חובה להקדיש לכך מקום בבית. 

·        הליכון? אופני כושר? ייתכן מאוד ומאידך, חשוב לבדוק אם המכשיר לא ישמש כקולב בסופו של יום.

ומה עכשיו?

עכשיו, כשיש לך את כל המרכיבים, אפשר בהחלט להשאיר את התירוצים מאחור ועם עדיין המוטיבציה מאחרת להגיע- מאמן כושר אישי ישנה את פני הדברים. באמצעות אימוני כושר מכווני מטרה והציוד החדש שיש לך בבית, הדברים יכולים להשתנות ואף להניב את התוצאה לה ייחלת מזה זמן רב.

המטרה? אחרי הכול ובסיכום דבר, ללמוד להתאמן ואף להתמיד מבלי לצור תלות בשום דבר. הרעיון הוא שבפרק זמן קצר יהיה ניתן להשיג סביבה תומכת אשר תטמיע הרגלי חיים אחרים ובעיקר פעילות גופנית כחלק מהיום ללא שוני מכל שאר התוכניות שהיו לך עד כה.

הדרך שלך להצלחה

אהבת? זה הזמן לשתף את המאמר עם חברים ומה על מידע שיכול לעזור לך לרדת במשקל, לחטב או אפילו לעלות במסת שריר? במיוחד בשבילך, נבנה אתר זה ובלוג זה והוא כולל בתוכו את כל התורה לאימון נכון ובעיקר מניב תוצאות.

 

2 טעויות שאנשים עושים כשהם רוצים לרזות (ומה לעשות במקום)

 

יותר ויותר אנשים סובלים מעודף משקל, הם רוצים להאמין שאימון כזה או אפילו תוסף תזונה כזה יביא להם את ההצלחה. מה הם עושים לא נכון? יותר ויותר מדברים על 2 טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם רוצים לרזות.

האם גם אתם מרגישים שאתם תקועים ולא מצליחים לרדת במשקל? האם גם אתם משקיעים לא מעט כספים ושום דבר לא קורה? אם כן, ייתכן וגם אתם עושים 2 טעויות שאנשים רבים שרוצים לרזות עושים ולא מצליחים.

על 2 טעויות הללו ועל מה שניתן לעשות במקום- במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא, לשתף ואפילו ליישם.

כמו שאמרנו, יותר ויותר אנשים קונים תוספי תזונה, מנסים אימונים שונים ומגלים שזה לא זה.בשורה תחתונה: הם רק משמינים או נתקעים במשקל. מה הם עושים לשיפור המצב? לא הרבה, כי רבים מהם ממשיכים ומיישמים 2 טעויות נפוצות להרזיה לקויה.

טעות מס' 1-  שימוש בסאונה

הטעות הראשונה מתייחסת לשימוש בסאונה. בעת שהייה בסאונה החום המופעל על הגוף הוא באמצעות טמפרטורה נמוכה והלחות יחסית גבוה- מה שמספק סאונה רטובה. זו טעות גדולה מכיוון שסאונה גורמת להתרחבות כלי הדם ולירידה בלחץ הדם לרבות ירידה במשקל- אבל בעקבות ירידה של נוזלים. כאמור, אין לזה קשר לירידה במסה השומנית ואת המים לרוב מחזירים בשתייה.

אז מה לעשות במקום?

לעשות, הכי חשוב לנסות ולהיכנס לרוטינה של אימוני כושר קבועים, להתחיל מחצי שעה של פעילות ולקצור את התוצאות לצד אכילה מתונה ונכונה. כאמור, קיצורי דרך זה לא בעבורכם. לשם כך, תוכלו להתייעץ עם מאמן כושר אישי או מאמן שיוכל לבנות לכם תוכנית מותאמת מראש. כאמור, עדיף את הדרך הארוכה יותר אבל את זו שיכולה להניב לכם תוצאות נכונות.

טעות מס' 2- בחירה בחגורות רטט 

הטעות השנייה היא לדבר על הרזייה באמצעות חגורות רטט. זו טעות גדולה מכיוון שהרעדה פסיבית של אזורים מסוימים לא תוכל לסייע להוצאה קלורית גדולה. מכאן, שהיא גם אינה יעילה להורדה בשומן.

מה אפשר לעשות במקום?

לבחור נכון, הכול מתחיל ונגמר גם בתזונה ומכאן שדיאטן קליני יכול בהחלט לסייע להליך ההרזיה. ירידה באחוז שומן? הפחתה במשקל? לצד מישהו שמבין עניין הדברים יכולים להיות קלים יותר. חשוב ביותר לברור אימון כושר מתאים, לברור תזונה נכונה מותאמת מראש למספר האימונים בשבוע- והנה, יש לכם את השינוי המיוחל.

עברנו איתכם על 2 טעויות בבחירת שיקולי הרזייה נכונים. איפה אתם בכל זה?איזו תובנה לירידה נכונה במשקל אכן תוביל אנשים שרוצים לרזות נכון? מוזמנים לשתף את תגובתכם ויחד נצמח.

אהבתם? שתפו את המאמר עם חברים, רוצים מידע נוסף? היכנסו לאתר הבית שלנו וקראו אודות בחירות אימון נכונות על כל המשתמע מכך.

 

 

2 טעויות שאנשים עושים בבחירת שורפי שומן (ומה לעשות במקום)

 

יותר ויותר אנשים מחפשים קיצורי דרך להרזיה. הם סובלים מעודף משקל ולא יודעים כיצד להתמודד עם זה. רוצים לרדת במשקל ונוטים להשתמש במרכיבי תזונה שאינם נכונים תוך כדי ציפייה מאכזבת לשינוי המיוחל.

האם גם אתם נמנים מאותם אנשים שלוקחים שורפי שומנים וכלום לא קורה להם?האם גם אצלכם המשקל תקוע למרות ההשקעה וההתמדה?יכול להיות שגם אתם עושים 2 טעויות שאנשים עושים בבחירת שורפי שומן.

על 2 טעויות שאנשים עושים בבחירת שורפי שומן ומה כדאי לעשות במקום- במאמר שלפניכם. מוזמנים ליישם ולהעביר הלאה.

שימוש בתוספי תזונה שאינם נכונים זה מתכון לכישלון גמור, בכדי שגם לכם זה לא יקרה, בואו לעיין ב2 טעויות שאנשים עושים בבחירת שורפי שומן ומה חשוב לעשות בכדי לעשות את הדברים נכון.

טעות 1- אל קרניטין ושימושיו

הטעות הראשונה הינה שימוש בתוסף שנקרא אל קרניטין. מדברים על חומצות אמינו הנושאות חומצות שומן אל המיטוכונדריה לשם פירוקן- תהליך זה משחרר אנרגיה לפעילות התא עצמו. מכאן ,שלא פעם נבעה הסברה שתוסף זה יגרום לעליה בפירוק השומן והפיכה לאנרגיה. זו טעות גדולה מכיוון שלא מעט מחקרים מדעיים אינם מצביעים מפורשות כי אכן מדובר ביתרון של שימוש בתוסף זה לצורך שריפת שומנים.

אז מה לעשות במקום?

חד משמעית? להתאמן בדופק הנכון. כאמור, אימון בדפקים של 70-80 אחוז מדופק מקסימאלי של אדם יגרמו לשריפת שומנים מוגברת. לא יותר מזה, לא פחות מזה והנה לכם הליך של שריפת שומנים ללא התערבות של תוסף חיצוני.

טעות מס' 2- שימוש בקופאין לירידה במשקל

מיתוס נוסף או טעות בלשוננו מדברת על שימוש בקופאין לירידה במשקל. זו טעות נפוצה מכיוון שתפקידו של הקפאין לגרום לניוד גבוה יותר של חומצות שומן מרקמת השומן אך לא מעבר לכך.תפקידו של הקופאין הוא לעורר את מערכת העצבים אך המיתוס באשר לירידה במשקל אינו מבוסס על כך.

מה לעשות במקום?

לקחת את הקופאין ולעשות בו את השימוש הנכון, כאשר יש אנרגיה וכוחות לבצע  אימון, ניתן להגיע לתוצאות אימון יעילות יותר וכך יש גם לייחס חשיבות לקופאין. מינון גבוה של קופאין יכול להוות השפעות בריאותיות שליליות ומכאן שיש לצרוך אותו בכמות מוגבלת לפני אימון.

בשורה תחתונה

יותר ויותר מחקרים מראים כי יש תוספי תזונה הנחשבים כקלישאות מיותרות בדרך להצלחת האימון או הירידה במשקל. באמצעות ייעוץ  של דיאטן ספורט, ניתן בהחלט לנתב את הדרך ולהשיג את כל הפרמטרים בדרך להשגת גוף ונפש בריאים כאחד.

ומה אתכם?

עברנו כאן על 2 טעויות שאנשים עושים בבחירת שורפי שומן. איפה אתם בכל זה? איזה תובנה קיבלתם ממאמר זה?אנא שתפו את כולנו כדי שנוכל לצמוח יחד.

אהבתם? מוזמנים להיכנס לאתר ולהשיג מידע מהימן בתחומי האימון.

הקשר בין כושר גופני לשיפור הבריאות

 

אם בכושר גופני עסקינן, כולם כבר יודעים שיש לזה קשר לשיפור רמת החיים והבריאות. צריכים הוכחות? פעילות גופנית המרכיבה אימוני כוח וסבולת לב ריאה- יעניקו לכם את הבריאות ובפרט שתעשו זאת באופן סדיר ובהתאם לעקרונות האימון הנכונים. מה זה יעשה? מה שבטוח- זה ישפר לכם את המדדים הפיזיולוגיים לבלתי היכר.

מה זה שומן טוב ושומן רע? כולסטרול

מה זה שינוי בהרכב הגוף? הגוף מחולק לעצמות, סחוס, שיניים, מים, שרירים, חלבון, דם ומאגר סוכרים. אם מדברים על שומן שנמצא בגוף, מדברים למעשה על שומן שנמצא בלב, בריאות, בכבד, כליות וכמובן מגונן על רחם האישה והשרירים. אז מה זה בכל זאת שומן שאיננו תקין? אם נתקלתם בשומן שבין השרירים, סביב איברים שלא לצורך הגנה- הכירו את הLDL – כולסטרול בשמו השני ובעיקר כולסטרול שלילי.

מה אפשר לעשות בנידון?

אם התבשרתם שיש לכם כולסטרול, תדרשו לסלק כמה שיותר מהר את השומן השלילי שנמצא בגופכם שלא ממקום בריא. פעילות גופנית המבוצעת עם עומסים על פי עקרונות האימון- ישאיר את הכולסטרול והשומן הרע הרבה מאחור. כמו כן, אם תתמידו, תוכלו להשאיר את הכדורים שמאזנים את הבעיה הרבה מאחור.באמצעות חישוב של BMI (מדד הרכב הגוף) תוכלו לדעת היכן אתם עומדים ומה מצבכם החדש.

כיצד מחשבים BMI?

·        לצורך העניין קחו אדם שגובהו 1.80

·        אדם שמשקלו 90 ק"ג

כעת בצעו את הנוסחה – משקל חלקי 1.80*1.80 והתוצאה? חשוב לציין כי הנוסחה הזו מותאמת לאנשים מעל גיל 20. ילדים ונוער בדרך כלל נעזרים בנוסחאות וטבלאות אחרות. בכדי להקל עליכם צירפנו עבורכם טבלת BMI שגם תספק לכם בדיוק את המדדים וכך תקל עליכם בבחירה הנכונה.

 

כך נראית טבלת מדדים של BMI

מתחת לנורמה	18.5
משקל נורמלי	18.5-24.9
מצב של עודף משקל	25-29.9
השמנת יתר דרגה 1	30-34.9
השמנה דרגה 2	35-39.9
השמנה חמורה	40

 

חשוב לציין כי כיום לא משתמשים במדד זה בלבד לבדיקת השמנת יתר, מדד שקובע בגין מחלות לצורך העניין- קשור בהיקף הבטן כאמור, היקף מותן שעובר 87 ס"מ אצל נשים מציב אותן בסכנה למחלות הקשורות בהשמנה תוך בטנית. כמו כן, השמנה ביטנית גורמת גם ללחץ דם, שבץ, סוכרת ואפילו סרטן. אצל גברים לצורך העניין, היקף המותן יעמוד על 100 ס"מ ולא מעבר.

הקשר בין אימון כושר לשומנים בדם

גם כשמדברים על רמות גבוהות של טריגליצרידים (שומן בדם) מדברים על הסיכוי לחלות במחלת לב. אימון אירובי ואימון אנאירובי משולב, יפחית במידה רצינית את הפרופיל השומני בדם וכך יספק את הפתרון הנדרש.

פעילות גופנית יכולה למנוע ואף למתן מצב בריאותי כזה או אחר. אהבתם? נשמח אם תשתפו, תקראו ואפילו תבקרו באתר הבית שלנו. 

2 טעויות שאנשים עושים בבחירת מאמן כושר אישי (ומה לעשות במקום)

 

יותר ויותר מתאמנים מחפשים את החלום הנכסף והמשקל מסרב לרדת, שום דבר לא באמת קורה והם לא מצליחים לקשר את הדברים בין המחיר המושלם שהם משלמים לבין חוסר היכולת להשיג תוצאות אימון מושלמות. מה הם עושים לא בסדר?

האם גם לכם קרה שנכנסתם למסגרת אימון או בחרתם במאמן כושר שלא הביא אתכם לתוצאות הרצויות? אם כן, יכול להיות שגם אתם מיישמים את 2 הטעויות שאנשים עושים כשהם בוחרים מאמן כושר אישי.

על 2 הטעויות הללו ועל מה שניתן לעשות במקום- במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא, ליישם ובעיקר לשתף!!!

כמו שאמרנו, מתאמנים רבים מנסים להשיג תוצאות של אימון ומרגישים ש.. "זה לא זה". הם עדיין מתקשים לנשום, עדיין מתקשים לעלות במדרגות והם עדיין לא חטובים כפי שרצו. מה הם עושים לשיפור המצב? לא הרבה... ומאידך? הזמן עובר ורובם ממשיכים ליישם את 2 הטעויות שגורמות להם להתרחק יותר ויותר מהמטרה.

טעות מס' 1- מחפשים "בזול"

הטעות הראשונה שמתאמנים רבים עושים היא פשוט לחפש עליות זולות מדי, הם מתעלמים ולא בודקים את השכלתו של המאמן. זה למעשה אחד הדברים, מקום ההשכלה? האם הוא מוכר על פי כל התקנים של מוסד מורשה? התעלמות משאלות אלו לא רק שלא תשיג את המטרה אף עלולה לסכן מתאמנים שמחפשים אימון נכון ובעיקר בטוח.

אז מה לעשות במקום?

·        לבקש תעודה ממקור לימוד מוסמך!!

·        לא להתעצל ואף לדרוש אחריות מקצועית- זו למעשה נקודה חשובה שיכולה לתת לכם את השקט לגבי כיסויים ביטוחים אם חלילה יקרה משהו.

·        כמה שנות ניסיון יש למאמן? האם הוא יכול להתאים את עבודתו למטרות האימון שלכם? כאמור, לא כל מה שמתאים לכם, מתאים למתאמן אחר.

טעות מס' 2- לא בודקים את ההיבט החברתי

מה זה היבט חברתי? הטעות הזו מתייחסת לחוסר היכולת של מתאמנים לחפש גם כאן את הזול ולוותר על הערך החברתי. חשוב לציין כי מאמן כושר אישי הולך לפגוש אתכם- המתאמנים פעמיים בשבוע ועניין של היבט חברתי לוקה בחסר- עלולה להיות הגורם הבא שירחיק אתכם מהמטרה הסופית לשמה שילמתם ממיטב כספכם.

אז מה צריך לעשות במקום?

שימו הדגשים על מאמן כושר אישי שילווה את כל ההליך גם בהיבט הרגשי. וודאו כי הוא נעים הליכות, קשוב, מעניין ובעיקר אחד כזה שיודע להפגין סובלנות. מאמן אשר יבין את מבנה האישיות שלכם, הוא למעשה המאמן שיוכל בבוא היום להביא אתכם למעמד ההישגיות באשר היא. כמו כן, ראוי לציין כי מאמן אשר מבין את ההליך הנפשי והפיזי, יידע בדיוק "איפה כואב לכם ואיפה הרבה יותר נוח".

עברנו אתכם על 2 טעויות שחשוב ביותר לוותר עליהן בדרך לבחירת מאמן כושר אישי.

אהבתם? שתפו את המאמר עם חברים או לחילופין היכנסו לאתר וקבלו את כל סודות האימון המקצועי.

 

 

איזה אימון טוב בשביל כאבים בצוואר?

 

למה כואב לי הצוואר? מה הסיבה שקשה לי להזיז אותו? אם גם אתם סובלים מבעיות של צוואר יש מצב שאתם אוהבים לדבר הרבה במכשיר הנייד. אתם כל היום עם הטלפון, מדברים איתו ושוכחים על הדרך את התופעות המסכנות. אז מה הקשר בין טלפון לבין העצות ושרירי הגוף?

האם גם אצלך יש כאב צוואר בלתי פוסק? איך זה קשור לנייד האהוב? אם  הכאב מתמשך ואין לך מושג ממה זה נגרם, ראוי לציין כי ייתכן מאוד שזה המכשיר הנייד.

להלן כמה דברים שגויים שקשורים בכאב צוואר ומה כדאי לעשות במקום בשביל לשפר גם את המצב שלך.

כמו שאמרנו, יום אחד התחושה שלך מוזרה, כואב הצוואר ולך אין מושג למה, קשה לזוז, קשה לשבת במשרד וקשה לתפקד. זה נשמע מוכר אבל מבחינתך לא צריך לעשות שום דבר והכאב? נשאר שם בזכות אותן טעויות שחוזרות על עצמן במאמר שלפניך.

למה הצוואר שלי כואב?

אם נשאל כל מאמן כושר אישי מקצועי, הוא יספר על עומס על שרירי הצוואר, על החוליות והדיסקים בכ10 ק"ג לכל 2 ס"מ. משקל הראש הוא 8 אחוז ממשקל הגוף וכאשר מזיזים את הצוואר במשך היום, יש לא מעט עומס. כיפוף כלפי מטה ולפנים מגדיל את הכאב- זה מה שמסביר את הקשר בינך לבין אותו מכשיר נייד. רוב היום הינך קשורה למכשיר הנייד ומשם מתחילות למעשה כל הבעיות. השימוש באותו נייד יכול לגרום לשינויים ברקמות החיבור הבין חולייתי אך לא רק.זה יכול לגרום נזק גם לרצועות, לחוליות הצוואר ולדיסקים עצמם.

מה יכול למנוע כאבי צוואר?

לצד כל הטכנולוגיות המתקדמות אשר הן למעשה גורמות ללא מעט כאב ואף מגבלות, ראוי לעשות מאמץ לשנות את דרגת המאמץ. למה הכוונה? חשוב ביותר למקום את הצוואר למנח טבעי כשמשתמשים באותו מכשיר נייד. כאמור, ראוי שלא להיות עם הראש מורכן לפנים יתר על המידה. דבר נוסף שקשור במניעת הכאב, קשור בעיקר ביכולת של להימנע מלהביט באופן ממושך מטה ולכופף את הצוואר עם כל הראש. אם אתם רוצים להסב את המבט ולא להזיז את כל הראש, חשוב ואף רצוי להשתמש בעיניים.

טיפים למיקום מנח הגוף נכון

·        במסגרת הטיפים שיעזרו לך ראוי להרבות בתמיכת מרפקים בשימוש במכשיר הנייד ובפרט כשיושבים ליד שולחן.

·        יש להשאיר את הברכיים מאחור ולהקפיד על תמיכה באמצעות הגבהת המכשיר.

בשורה תחתונה

רוב האנשים כולל הסובבים אותך משתמשים במכשיר נייד ומאידך, חשוב לדעת איך מבלי לפגוע בצוואר. כמו בכל דבר, גם כאן יידרש ממך לזהות משהו שכואב ומיד להתנהג בהתאם. ברגע של כאב, ראוי ביותר להרים את הראש וכך גם להניף את המכשיר עצמו כלפי מעלה. זה שיפור גדול ביותר וזה בהחלט יעזור לשמור על הצוואר, השכמות וכל מה שביניהם.

אהבתם? מוזמנים לקרוא, להשכיל ואף לשתף!!!

 

 

האם בעלי משקל תקין בריאים יותר מבעלי משקל עודף?

 

רותי התהלכה לה ושמעה את המשפט הזה " שמן בריא". יש כזה דבר? אנשים בעלי משקל עודף נורמאלי הינם בריאים יותר מאלו שהמשקל שלהם תקין. אבל רגע, בשביל לעשות לך ולרותי סדר בדבר, חשוב לדעת: ללא מינון אימונים מושקע- זה לא ייצא לפועל!

יותר ויותר מחקרים מחזקים אתה ההנחה כי אנשים בעלי משקל עודף קל בריאים יותר. ממחקר שפורסם במקומון רפואי יוקרתי בשם MA עולה כי  מדד מסת הגוף של אנשים עם 25-30 BMI בריאים הרבה יותר מאנשים עם 24 ומטה של BMR. עוד עולה כי אנשים עם 25-30 BMI נמצאים בפחות סיכוני תמותה מאנשים "בריאים".

איך זה יכול להיות?

מאמן כושר אישי לרבות מאמנים אחרים טוענים כי אנשים עם משקל גדול יותר מתמידים באורך חיים שכולל ספורט. ביחס לאנשים עם המשקל התקין, הם יותר פעילים. אז מה? האם לפעמים עדיף להיות עם משקל עודף? הסטיגמה החברתית מביאה לא פעם לחשוב כי "אדם שמן" זה  אדם לא בריא, אז זהו, שלא! אם כן, מוטב להיות "שמן פעיל מאשר רזה עצלן".

 לאכול חופשי לפי ההנחה – לא נכון

זהו, שלא, אם הגעת עד לכאן וקיימת בך המחשבה שעכשיו מותר לך הכול, חשוב לעצור ולהשאיר את ארון הממתקים הרבה מאחור.אם מדובר בהשמנה בטנית, בעיות של סוכר ואפילו לחץ דם, האימון יחול לסייע אבל זה לא יבוא על חשבון המאכלים המותרים או הבריאים.

מה לעשות במקום?

לא משנה איך וכמה, בסוף יידרש ממך לעבוד קשה ולהזיע המון. יש לזכור כי ההבדל בין "שמן לא בריא לשמן בריא" קשור בעיקר בבחירת סוג האימונים ויכולות ההתמדה של האימון. מיותר לציין כי פעילות מסלקת לחץ דם, מאזנת רמות סוכר בדם ואפילו משאירה הרבה מאחור את הכולסטרול הרע.

כמה צריך להתאמן?

בכדי לשמור על משקל גוף תקין, יש להתאמן בין 30-45 דק' יומיות באופן מאומץ. אם זאת, חשוב לציין, אם בעבר היית בעל משקל גדול יותר וקיים רצון לשמור על גוף מאוזן, ראוי לעשות הרבה יותר וזה- בין שעה לשעה וחצי במשך שבעה ימים בשבוע! זה במידה ובאמת לא רוצים לחזור להשמנה ולשמור על משקל יציב.

זה נכון גם לגבי ילדים? 

כמו מבוגרים, כך גם ילדים עם השמנה קלה, אם הם אוכלים בריא ומתאמנים הם יהיו בריאים גם בעניין של סוכרים ושומנים. רוב הבעיה של ילדים עם השמנה קלה, הינה בעיה חברתית. בסיכום דבר, הבעיה העיקרית לא קשורה במונחים של ספורט או אימון. בגדול, ילדים עם BMI גבוה הם לא תמיד ילדים שמנים- הם לרוב בעלי מסת שריר גבוהה ביחס לאחרים.

אהבתם? חושבים שחסר לכם מידע נוסף? היכנסו לבלוג או בקרו באתר הבית שלנו ועל הדרך נשמח אם תשתפו.

זה מה שיקרה לכם אם תפסיקו להתאמן

 

יותר ויותר אנשים מתחילים להתאמן כשהרצון למטרה הנכספת חזק מהם. אז אפשר להבין אותם ומאידך, מה גורם להם להפסיק להתאמן ומה חוסר ההתמדה עלולה לעשות לגוף שלהם? במאמר זה מה שיקרה לכם אם תפסיקו להתאמן- תגלו מה כדאי לעשות ומה כדאי לעשות במקום.

אז כמו שכבר הבנתם, אנשים מפסיקים להתאמן לאחר שהשקיעו שנים על גבי שנים והגוף? מבחינתו לא זוכר ואף משיב בצורה שלילית. מה תגרום הפסקת פעילות גופנית לגוף שלכם? זה מה שיקרה לכם אם תפסיקו להתאמן.

מה ההבדל בין הפסקת אימון בגיל צעיר לגיל מבוגר?

שאלה מצוינת, בגיל צעיר, ההשפעה על הפסקת האימון משמעותית פחות ביחס לגיל המבוגר, אם כי כאשר ההפסקה הינה חודשיים לא יחול שינוי משמעותי בין אנשים מבוגרים לאנשים צעירים.

מה קורה כשמפסיקים לבצע אירובי או פעילות כוח?

הידעתם? אם תכללו בתוך הפעילות שלכם 2 מטרות אימון שמקורן אימון אירובי ואימון כוח, תאבדו את השפעת האימון באיטיות יתרה. לעומת זאת, אם תבחרו בפעילות גופנית שעיקרה פעילות אירובית, תאבדו את השפעת האימון במהירות רבה יותר.

מה קורה אם אני לפני ניתוח והתאמנתי בקביעות במשך שנים?

שאלו כל מאמן כושר אישי , ככל שתתמידו שהרי הירידה ביכולת הגופנית תהיה איטית יותר ותפגע בצורה מועטת. כאמור, השפעת האימון והיכולות ירדו באיטיות במידה וביצעתם פעילות משולבת כוח!!

אז איך חוזרים להתאמן לאחר הפסקה?

מכאן אנו למדים כי אנשים שדוגלים בכמה וכמה מטרות אימון, יאבדו את יכולות האימון בהשפעה קטנה יותר. אז מה עושים? איך חוזרים לאחר תקופה של הפסקה מאימון?

"התהליכים הפיזיולוגיים הנלווים להפסקה מוחלטת של פעילות גופנית וחזרתה לפעילות סדירה שונים מאדם לאדם ואין זה משנה אם מדובר בילד, באישה בהריון, חולה לב או בספורטאי הישג". (  ד"ר איתי זיו וד"ר שגיא- מתוך הספר "במשקל הנכון")

עוד ראוי להוסיף ולהגיד כי החזרה לכושר גופני תלוי ב:

·        משך ההפסקה- כפי שכבר צוין

·        גיל המתאמן

·        מרכיבי הכושר המשתתפים בפעילות

·        תקופת האימון בשנים שקדמו להפסקה

·        גנטיקה

·        עצימות האימון לפני ההפסקה , מספר האימונים השבועיים ועוד...

 

בסיכום דבר, לכל אדם ניתנת האפשרות לחזור להתאמן או להתחיל להתאמן. פעילות גופנית יכולה ואף מומלצת להאטת ההזדקנות. פעילות גופנית נורמטיבית ומותאמת יכולה ואף מומלצת לשפר את איכות החיים וכל זאת בכמה חודשי אימון בלבד!! כמו כן, העלייה במשקל ואף שינוי הרכב הגוף לאחר גיל 30 חשובים אף הם לשמירת האיזון ומיתון המשקל.

 

אהבתם? זקוקים למידע נוסף שיעשיר ויסייע לכם לשמור על המשקל לשנים ארוכות? היכנסו לאתר , קראו טיפים, מאמרים ועוד תכנים מעשירים אודות סודות האימון והבחירה שתביא אתכם להצלחה.

 

 

 

2 טעויות שאנשים חושבים על תזונה ואימון ומה צריך לעשות במקום

 

אנשים רבים אוכלים כל מיני מזונות לפני ואחרי אימון ולא משיגים את מטרת האימון הרצויה. למרות הרצון לרזות, להעלות מסת שריר או אפילו להתכונן לתחרות, הם שוכחים לחשוב על מה באמת ניתן להשיג באימון כתוצאה מהאכילה.

האם גם אתם מרגישים תקועים נוכח אי השגת תוצאות האימון הנדרשות? מתי צריך לאכול- לפני או אחרי אימון? אם כן כמה ומה?בכדי להפריח את השמועות ולהפוך את המידע שלכם זמין יותר, בואו נדבר על 2  טעויות שקשורות בתזונה ואימון ומה ראוי ליישם במקום.

על 2 הטעויות שאנשים עושים לפני או אחרי אימון במאמר  שלפניכם. מוזמנים לקרוא, ליישם והכי חשוב? לשתף!!

כמו שאמרנו אנשים רבים חושבים שאם יאכלו מזון כזה או אחר, או לחילופין יורידו מהתפריט הכללי, הם ישיגו את המטרה הנכספת. בשורה התחתונה? האנשים  האלו לא באמת יודעים איך לשייך את כמות המזון למטרת האימון ובגלל זה רבים מהם נכשלים ב2 הטעויות שמרחיקות מהם את מטרת האימון הרצויה.

טעות מס' 1  -  אוכלים מה שלא צריך לפני אימון 

הטעות הראשונה שאנשים עושים קשורה באכילה מרובה לפני אימון, זו טעות קריטית מכיוון שאכילה מרובה סמוך מאוד לאימון עלולה להקשות על המתאמן ולפגוע ביעילות האימון. האוכל הוא הדלק שהגוף זקוק לו באימון ולכן חשוב לאכול לפני אימון ומאידך- תלוי מה.

אז מה צריך לעשות?

מאמן כושר אישי או מאמנים אישיים יספרו לכם כי תפקיד של אכילה לפני אימון זה להזין את השרירים, למנוע רעב בזמן אימון, למנוע רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) וסכנות נוספות. מכאן אנו למדים כי חשוב לאכול, השאלה מה? לכל גוף יש את התגובה שלו, אם האכילה בסמוך לאימון, חשוב ביותר לאכול מנה קלה של פחמימה- חטיף אנרגיה לדוגמא. אם האימון קל, התאימו את כמות האוכל לכך. אל תאכלו ממתק לפני אימון בכדי שלא להעלות את רמת הסוכר בדם- זאת  על מנת שלא להתרוקן מאנרגיה מהר.

טעות מס' 2- אוכלים מעט לפני אימון ארוך

הטעות השנייה מתעסקת בדבר והיפוכו, כאן מדברים על אנשים שמוותרים על תזונה ראויה לפני אימון עצים. זו נחשבת טעות ענקית כי בעת פעילות עצימה הנמשכת מעל שעה אי אפשר להסתמך  רק על תהליכי פירוק מאגרי שומן לאספקת אנרגיה.

אז מה עושים במקום?

אם אתם לפני פעילות מרתון או כל פעילות עצימה, אתם חייבים לשמור על רמה גבוהה של גלוקוז בדם.  עצה שלנו? אכלו 3-4 שעות לפני ארוחה דשנה ורק לאחר שיתרחש עיכול, צאו לדרך. במצב שמירה על רמת סוכרים תאפשרו לעצמכם לשמור על מאגרי אנרגיה לאורך כל האימון ולהשיג את מטרת האימון הנכונה. בסופו של דבר-  תוכלו לסיים את האימון בבטחה וכך גם להשיג את התוצאה הנכספת.

אהבתם? מזומנים לבקר בדף הפייסבוק שלנו או באתר ולקרוא אודות סודות האימון הנכון.

 

 

 

איך להשיג קוביות בבטן בלי כפיפות?

 

יש יותר מבטן שטוחה בקיץ? האם אפשר להשיג זאת ללא פעילות גופנית? החדשות הטובות הן, שאם תשמרו על תזונה, ייתכן ותוכלו גם אתם להגשים את החלום.

כולם חולמים על בטן שטוחה וחטובה אבל איך משיגים את זה? זה לא חדש, תזונה נכונה גורמת לאחוזי שומן קטנים בגוף וזה מה שמוביל אתכם לקלישאה הכי גדולה " אם תעשו כפיפות תהיה לכם בטן עם קוביות". מכאן אתם למדים כי בטן חטובה תדרוש מכם הרבה מעבר לכפיפות בטן.

מה זה שרירי בטן חטובים?

אז על תזונה  כמעט שדיברנו, בלי זה אתם לא תוכלו להתקדם לשום מקום, למעשה, תזונה הינה המרכיב לכל הצלחה של פעילות גופנית. שנתחיל? מה אתם יודעים על חיטוב? כשאתם מבקשים "בטן חטובה או שריר חטוב" אתם מדברים למעשה על העלאה במסת שריר.

אחת התוצאות הנפוצות היא השקעה בתרגילי בטן ושעות בחדר כושר "והקוביות"? מסרבות להגיע. למה זה קורה? מחקר משנת 2010 מביא כי תרגילי בטן לא יעזרו לרדת במשקל ולא יצמצמו היקפים. הם גם לא יסייע בירידה באחוז שומן. אז מה כן?

מה עושים במקום?

הפעילו כמה שיותר שרירים, הדרך הטובה להשיג בטן חטובה היא על ידי תרגילים מורכבים שהמון מפרקים פועלים בהם. לדוגמא: תרגילי מתח, לחיצת כתפיים, תרגילי חזה, סקוואט ועוד. מכיוון שבתרגילים הללו הגו חייב להישאר ישר, נכנסים לפעולה שרירי "הקור" ( ישר בטני, אלכסונים ועוד) וכך למעשה משיגים בטן חטובה מבלי לעשות כפיפות!!

אז למה לא כפיפות בטן רגילות?

זה  נכון שבעזרת כפיפות בטן אפשר לבצע כפיפות בעמוד השדרה, סיבובים ואפילו הטיות ומאידך, חשוב לבדוק אם אלו הם למעשה ההצעות הפרקטיות ביותר.הידעתם? בסיכום דבר, שרירי בטן הם אלו שמונעים ובולמים התנגדות והעברת כוח וזאת כחלק משרשרת התנועתית- כיוון הרגליים ומעלה.

הנחיות לביצוע תרגילים מורכבים – טיפ הרגע

אם בחרתם לבצע תרגילים כמו סקווט, לחיצת כתפיים, מתח, חזה וכל השאר- הקצו 3 ימי אימון. חשוב שתעשו זאת לפי הסדר הנכון כחלק מעבודה על כל הגוף ( FBW)

·        עשו כל תרגיל בין 8-10 חזרות 3 מערכות -השתדלו לנוח לפי עצימות הכוח שתפעילו – לא יותר מדקה וחצי.

·        בצעו את התרגילים בצורה איטית ולא במהירות. כאמור, מספר הסטים, מהירות ואפילו כמות החזרות הם אלו שיקבעו את נכונות התרגיל.

·        בצעו את התרגילים בתקופה של בין שבוע ראשון עד חודש ימים.

·        בצעו את התוכנית בימים שאינם רצופים- כאמור יום מנוחה בין לבין.

·        לאחר חודש ימים עברו לשלב הבא בו אתם מקצים 4 ימים בשבוע לאימוני הכוח. ימים א ב – יוקדשו ל2 קבוצות שריר קטנות וקבוצה גדולה. יום ג' מנוחה. יום ד' ה' חוזרים על הפעולה. מספר הסטים בין 5-6 מערכות.