יש יותר מבטן שטוחה
בקיץ? האם אפשר להשיג זאת ללא פעילות גופנית? החדשות הטובות הן, שאם תשמרו על
תזונה, ייתכן ותוכלו גם אתם להגשים את החלום.
כולם חולמים על בטן
שטוחה וחטובה אבל איך משיגים את זה? זה לא חדש, תזונה נכונה גורמת לאחוזי שומן
קטנים בגוף וזה מה שמוביל אתכם לקלישאה הכי גדולה " אם תעשו כפיפות תהיה לכם
בטן עם קוביות". מכאן אתם למדים כי בטן חטובה תדרוש מכם הרבה מעבר לכפיפות
בטן.
מה זה שרירי בטן
חטובים?
אז על תזונה כמעט שדיברנו, בלי זה אתם לא תוכלו להתקדם לשום
מקום, למעשה, תזונה הינה המרכיב לכל הצלחה של פעילות גופנית. שנתחיל? מה אתם
יודעים על חיטוב? כשאתם מבקשים "בטן חטובה או שריר חטוב" אתם מדברים
למעשה על העלאה במסת שריר.
אחת התוצאות הנפוצות
היא השקעה בתרגילי בטן ושעות בחדר כושר "והקוביות"? מסרבות להגיע. למה
זה קורה? מחקר משנת 2010 מביא כי תרגילי בטן לא יעזרו לרדת במשקל ולא יצמצמו
היקפים. הם גם לא יסייע בירידה באחוז שומן. אז מה כן?
מה עושים במקום?
הפעילו כמה שיותר
שרירים, הדרך הטובה להשיג בטן חטובה היא על ידי תרגילים מורכבים שהמון מפרקים
פועלים בהם. לדוגמא: תרגילי מתח, לחיצת כתפיים, תרגילי חזה, סקוואט ועוד. מכיוון
שבתרגילים הללו הגו חייב להישאר ישר, נכנסים לפעולה שרירי "הקור" ( ישר
בטני, אלכסונים ועוד) וכך למעשה משיגים בטן חטובה מבלי לעשות כפיפות!!
אז למה לא כפיפות בטן
רגילות?
זה נכון שבעזרת כפיפות בטן אפשר לבצע כפיפות בעמוד
השדרה, סיבובים ואפילו הטיות ומאידך, חשוב לבדוק אם אלו הם למעשה ההצעות הפרקטיות
ביותר.הידעתם? בסיכום דבר, שרירי בטן הם אלו שמונעים ובולמים התנגדות והעברת כוח
וזאת כחלק משרשרת התנועתית- כיוון הרגליים ומעלה.
הנחיות לביצוע
תרגילים מורכבים – טיפ הרגע
אם בחרתם לבצע
תרגילים כמו סקווט, לחיצת כתפיים, מתח, חזה וכל השאר- הקצו 3 ימי אימון. חשוב
שתעשו זאת לפי הסדר הנכון כחלק מעבודה על כל הגוף ( FBW)
·
עשו כל תרגיל בין 8-10 חזרות 3 מערכות -השתדלו לנוח לפי עצימות הכוח
שתפעילו – לא יותר מדקה וחצי.
·
בצעו את התרגילים בצורה איטית ולא במהירות. כאמור, מספר הסטים, מהירות
ואפילו כמות החזרות הם אלו שיקבעו את נכונות התרגיל.
·
בצעו את התרגילים בתקופה של בין שבוע ראשון עד חודש ימים.
·
בצעו את התוכנית בימים שאינם רצופים- כאמור יום מנוחה בין לבין.
·
לאחר חודש ימים עברו לשלב הבא בו אתם מקצים 4 ימים בשבוע לאימוני
הכוח. ימים א ב – יוקדשו ל2 קבוצות שריר קטנות וקבוצה גדולה. יום ג' מנוחה. יום ד'
ה' חוזרים על הפעולה. מספר הסטים בין 5-6 מערכות.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה