האם גם אתם מרגישים
תקועים נוכח אי השגת תוצאות האימון הנדרשות? מתי צריך לאכול- לפני או אחרי אימון?
אם כן כמה ומה?בכדי להפריח את השמועות ולהפוך את המידע שלכם זמין יותר, בואו נדבר
על 2 טעויות שקשורות בתזונה ואימון ומה
ראוי ליישם במקום.
על 2 הטעויות שאנשים עושים
לפני או אחרי אימון במאמר שלפניכם.
מוזמנים לקרוא, ליישם והכי חשוב? לשתף!!
כמו שאמרנו אנשים
רבים חושבים שאם יאכלו מזון כזה או אחר, או לחילופין יורידו מהתפריט הכללי, הם
ישיגו את המטרה הנכספת. בשורה התחתונה? האנשים
האלו לא באמת יודעים איך לשייך את כמות המזון למטרת האימון ובגלל זה רבים
מהם נכשלים ב2 הטעויות שמרחיקות מהם את מטרת האימון הרצויה.
טעות מס' 1 -
אוכלים מה שלא צריך לפני אימון
הטעות הראשונה שאנשים
עושים קשורה באכילה מרובה לפני אימון, זו טעות קריטית מכיוון שאכילה מרובה סמוך
מאוד לאימון עלולה להקשות על המתאמן ולפגוע ביעילות האימון. האוכל הוא הדלק שהגוף
זקוק לו באימון ולכן חשוב לאכול לפני אימון ומאידך- תלוי מה.
אז מה צריך לעשות?
מאמן כושר אישי או מאמנים אישיים יספרו לכם כי תפקיד של אכילה לפני
אימון זה להזין את השרירים, למנוע רעב בזמן אימון, למנוע רמת סוכר נמוכה בדם
(היפוגליקמיה) וסכנות נוספות. מכאן אנו למדים כי חשוב לאכול, השאלה מה? לכל גוף יש
את התגובה שלו, אם האכילה בסמוך לאימון, חשוב ביותר לאכול מנה קלה של פחמימה- חטיף
אנרגיה לדוגמא. אם האימון קל, התאימו את כמות האוכל לכך. אל תאכלו ממתק לפני אימון
בכדי שלא להעלות את רמת הסוכר בדם- זאת על
מנת שלא להתרוקן מאנרגיה מהר.
טעות מס' 2- אוכלים
מעט לפני אימון ארוך
הטעות השנייה מתעסקת
בדבר והיפוכו, כאן מדברים על אנשים שמוותרים על תזונה ראויה לפני אימון עצים. זו
נחשבת טעות ענקית כי בעת פעילות עצימה הנמשכת מעל שעה אי אפשר להסתמך רק על תהליכי פירוק מאגרי שומן לאספקת אנרגיה.
אז מה עושים במקום?
אם אתם לפני פעילות
מרתון או כל פעילות עצימה, אתם חייבים לשמור על רמה גבוהה של גלוקוז בדם. עצה שלנו? אכלו 3-4 שעות לפני ארוחה דשנה ורק
לאחר שיתרחש עיכול, צאו לדרך. במצב שמירה על רמת סוכרים תאפשרו לעצמכם לשמור על מאגרי
אנרגיה לאורך כל האימון ולהשיג את מטרת האימון הנכונה. בסופו של דבר- תוכלו לסיים את האימון בבטחה וכך גם להשיג את
התוצאה הנכספת.
אהבתם? מזומנים לבקר
בדף הפייסבוק שלנו או באתר ולקרוא אודות סודות האימון הנכון.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה